Сонливість при вагітності

Майбутній матері доводиться звикати до багатьох змін у своєму зовнішньому вигляді і функціональні особливості організму. Нерідко перебудові піддається і сам режим діяльності. Багато жінок відчувають непереборну сонливість при вагітності, що викликає у них дискомфорт і тривогу.

Чи варто турбуватися через постійне бажання спати?

Сон природна потреба будь-якого організму, що виконує безліч функцій:

• відновлення фізичних сил;
• переробка емоційних вражень;
• вирішення проблем психологічного характеру.

Для вагітної жінки всі ці функції представляють важливість, адже період виношування дитини пов'язаний зі значними витратами фізичних і душевних ресурсів. Всі системи органів несуть подвійне навантаження. Гормональна перебудова, що поєднується з почуттям очікування невідомого, роблять настрій постійно мінливих. Оптимізм часто поступається місцем пригніченості і байдужості. Велика кількість інформації, що надходить з внутрішніх органів, неминуче посилюють стомлюваність. Навіть при наявності міцного здоров'я у майбутньої матері і сприятливою психологічної обстановці навколо неї, вагітність це серйозний тривалий стрес. Чи потрібно дивуватися, що організм намагається відновитися за допомогою простого і дієвого способу занурення в сон?

Як поєднувати роботу і сонливість при вагітності?

Боротися з сонливістю не потрібно. Хронічне недосипання небезпечно і для матері, і для плоду. Тому пара годин денного сну хороше рішення.

Але що робити, якщо до настання декретної відпустки ще далеко, а ваша працездатність підірвана постійною сонливістю? Візьміть на замітку кілька простих рекомендацій:

• Уникайте великих скупчень людей, не перебуваєте в задушливих, а тим більше прокурених приміщеннях.
• Знайдіть можливість регулярно виходити на свіже повітря це хороший засіб від сонливості при вагітності.
• Систематично провітрюйте робоче місце.
• Намагайтеся не перевтомлюватися на роботі.
• Слідкуйте за режимом дня. Навіть надмірна завантаженість на роботі не є виправданням для скорочення часу нічного сну. Спати менше 8 годин небажано!

Корисні звички для якісного відпочинку

В очікуванні малюка варто переглянути свої пристрасті з приводу способів проведення вільного часу. Замість походу в нічний клуб віддайте перевагу тривалим вечірнім прогулянкам. Це поліпшить, як процес засинання, так і якість сну взагалі. Тепла ванна перед сном і стакан злегка підігрітого молока також допомагають комфортному нічному відпочинку.

Дотримуйтеся здорового режиму дня, який передбачає перехід до сну в один і той же час. Вчені з'ясували, що найбільшу користь від нічного сну людина отримує в період з 22 годин до 1 години. Варто сформувати у себе таку корисну звичку.

Оптимальну жорсткість ліжку потрібно вибрати самостійно. Занадто жорстке або надмірно м'яке ложе не сприяють відпочинку і повного м'язовому розслабленню.

Якщо до вагітності у вас була звичка перебувати на животі під час нічного сну, слід відмовитися від неї, щоб не створювати навантаження на плід і власні органи. Найбільш сприятливий сон на правому боці або на спині.