Вагітність і вегетаріанство

Напевно, більшість людей , які вважають за краще традиційний спосіб харчування (а особливо жінки в положенні), з упевненістю скажуть між вагітністю і вегетаріанством немає абсолютно ніякого зв'язку. Їх основним аргументом є те, що майбутня матуся, харчуючись таким чином не отримує необхідних поживних речовин, а відповідно, вона їх не передає майбутній дитині.

У нашій статті ми спробуємо з'ясувати, чи може жінка під час вагітності відмовитися від продуктів тваринного походження і виносити міцного і здорового малюка.

У наш час, найімовірніше, жоден акушер-гінеколог не порадить повністю виключити з раціону вагітної м'ясо і продукти тваринного походження. Для підтримки гемоглобіну організму крихти просто необхідно залізо, і як будівельний матеріал кальцій, білок, фолієва кислота.

Деякі гінекологи навіть стверджують, що після 20 тижня вагітності печінка, сир, м'ясо і рибу потрібно вживати як ліки. Однак переконані вегетаріанці не можуть дозволити собі таких ліків.

Насправді, вагітність і вегетаріанство зовсім не взаємовиключні явища. Але подбати про те, щоб майбутня матуся вживала всі вітаміни, мікроелементи та корисні речовини, які так необхідні майбутньому малюку, варто. Найчастіше вегетаріанський стиль харчування критикують через нестачу в ньому заліза, білків, кальцію, вітаміну В12 і інших речовин.

Тому ми розповімо вам, як можна заповнити цей недолік:

• Недостатня кількість вітаміну В12 призводить до анемії. І в рослинній їжі він відсутній, зате морська капуста і інші водорості, а так само ферментована соя є його багатими джерелами. Плюс до цих продуктів вагітна мама — вегетаріанка повинна підключити вітамінні комплекси і продукти, які містять цей вітамін. 
• У щоденний раціон вагітної жінки обов'язково повинні входити продукти, багаті кальцієм, а їх основним джерелом є молочні продукти, риба і м'ясо, які заборонені в вегетаріанство. Тому майбутня матуся повинна вживати овочі з темно зеленим листям, соєве молоко, збагачене кальцієм, бобові, брокколі, соєвий сир тофу, соняшникове насіння. До їх складу теж входить кальцій.
• Якщо вагітна жінка не їсть м'яса, їй потрібно замінити цей продукт іншим, до складу якого теж входить залізо. Наприклад, їсти більше листових овочів, бобових, сухофруктів, фундука, волоських горіхів, насіння, гречки. Так само за рекомендацією лікаря, з другого триместру вагітності бажано підключити препарати, які містять залізо.
• За всю вагітність потреба жінки в білках збільшується приблизно на 30 відсотків. Крім м'яса і молочних продуктів, у великій кількості білки містяться в бобових, насінні, горіхах і цільних крупах.

Зверніть увагу, що якщо Ви дотримуєтеся вегетаріанство під час вагітності, вам необхідно частіше контролювати рівень гемоглобіну в крові, а отже й частіше робити аналіз крові.

І, звичайно, перш ніж поєднувати вагітність і вегетаріанство, подумайте, а чи дійсно це принесе здоров'я Вам і Вашій дитині.

Легкої і здорової вагітності Вам.