Гімнастика під час вагітності

Гімнастика під час вагітності робить позитивний вплив не тільки на процес виношування дитини, але і на перебіг пологів і післяпологовий період. І, навпаки, мала рухова активність жінки в положенні значно підвищує ризик виникнення патологічних станів: як у майбутньої мами, так і у плода.

Так що при виникненні питання: чи потрібно займатися гімнастикою під час вагітності? — Відповідь однозначна так! Адже згідно зі спостереженнями медиків і даними останніх досліджень жінки, які регулярно займалися спеціальною гімнастикою:

• Швидше і легше народжують;
• Швидше і легше приходять в норму після пологів;
• Легше справляються з поганим самопочуттям і іншими незручностями;
• Чи відчувають себе більш життєрадісними і активними під час виношування дитини.

Якщо до вагітності жінка займалася регулярним спортом, то і в період цікавого положення потрібно вибрати спеціальні заняття для підтримки форми. Це може бути як гімнастика, так і дихальні тренінги або оздоровче плавання. Якщо ж ніяких фізичних навантажень до цього часу не було, то варто добре зважити за і проти, перш ніж починати тренування.

Дуже важливо не забувати про те, що найбільшу користь гімнастика під час вагітності приносить тільки тоді, коли ніщо не заважає нормальному протіканню положення. Так що перед початком занять потрібно проконсультуватися з лікарем, який порадить потрібні форми фізичних вправ і обсяги оптимального навантаження згідно з вашим станом здоров'я. 

Існують деякі протипоказання, при наявності яких гімнастикою можна займатися ні в якому разі:

• Многоводие;
• Загроза викидня;
• Показання лікаря;
• Різко виражений ранній чи пізній токсикоз;
• Сильна втома;
• Гнійні процеси в тканинах або органах;
• Порушення координації рухів;
• Гострі загальні інфекційні та гарячкові захворювання;
• Загострення хронічних захворювань;
• Підвищення артеріального тиску;
• Підвищення температури тіла.

Якщо нічого з перерахованого вище вас не стосується можна сміливо записуватися на гімнастику. Але під час занять потрібно завжди контролювати власне самопочуття, і якщо раптом ви помітите за собою щось підозріле негайно припиняйте виконання вправи. До таких підозрілих моментів відносяться: задишка, біль у голові, розпливанню всіх навколишніх предметів, запаморочення, інтенсивні скорочення матки або сильне серцебиття.

Для того щоб гімнастика під час вагітності принесла максимальну користь, потрібно дотримуватися деяких правил.

По-перше, заняття гімнастикою повинні бути регулярними і тривати 15-20 хвилин 2-3 рази на тиждень.

По-друге, система вправи повинна підбиратися індивідуально відповідно до фізичної підготовки жінки, терміну вагітності , особливостей її перебігу та індивідуальних пристрастей.

По-третє, вправи потрібно виконувати протягом всієї вагітності.

По-четверте, важливо поступове наростання навантаження, адже це сприяє вмінню зберігати рівновагу, координації рухів і навичкам управління власним тілом.

По-п'яте, не варто забувати про постійний контроль свого самопочуття.

Найбезпечнішим періодом для занять гімнастикою вважається другий триместр вагітності. У першому і третьому триместрах потрібно бути обережнішою. Природно, ідеальний варіант займатися гімнастикою разом з інструктором, проте можна і самостійно тренуватися. Перш ніж приступати до самостійних занять варто проконсультуватися з досвідченим інструктором (про консультації з лікарем ми вже говорили вище), який працює з вагітними жінками. 

Гімнастика під час вагітності допомагає в досягненні багатьох результатів, так що її важливість очевидна:

• Зміцнює м'язи черевного преса, нижніх кінцівок, дна таза, спини ;
• Налаштовує поставу;
• Зменшує болі в спині;
• Покращує загальний обмін речовин;
• Активізує кровообіг і усуває застійні явища в нижніх кінцівках і малому тазі;
• Покращує роботу кишечника, легенів, серцево-судинної системи;
• Навчає вагітну жінку правильному диханню, а також довільного розслаблення м'язів;
• Зберігає рухливість тазостегнових та інших суглобів;
• Забезпечує достатнє насичення киснем артеріальної крові мами і дитини;
• За рахунок підвищеного тонусу організму, покращує психологічний стан жінки в положенні.

І, наостанок, не варто забувати доповнювати заняття гімнастикою такими важливими прогулянками на свіжому повітрі. Гуляючи по 2 години щодня можна легко наситити організм киснем, а також хорошим самопочуттям і настроєм.