Поганий сон під час вагітності

Для відновлення енергетичних ресурсів організму, що одержує під час вагітності збільшене навантаження, забезпечення повноцінного нічного сну вкрай важливо. Адже саме нестача сну, або зовсім безсоння, чинить негативний вплив на стан нервової системи, що призводить до швидкої загальної стомлюваності організму, дратівливості і, що важливо, до зниження імунітету.

Поганим сном під час вагітності вважається такою, яка не перебуває в тимчасовому проміжку після 11 години вечора і до 7 години ранку.

В кожному триместрі вагітності є ВОІ причини, які призводять до поганого сну під час вагітності. Розглянемо кожен з цих періодів по черзі. 

У першому триместрі, в основному, поганий сон під час вагітності буває досить рідко, тому як цього періоду властива підвищена сонливість. Причиною цього є що відбуваються в організмі зміни на гормональному рівні, а саме, підвищення рівня гормону прогестерону, який проявляється у вигляді пригніченості, сонливості і дратівливості. Бажання поспати дуже часто виникає днем, і якщо цього нічого не перешкоджає, то краще його задовольнити. 

Поганий сон під час вагітності в другому триместрі головним чином буває через те, що сновидіння на даному етапі стають занадто емоційно насиченими, а іноді навіть тривожними. Просто вагітні жінки мають швидку фазу сну, протягом якої мозок продовжує свою активну діяльність. Також причиною, крім гормональних змін, є переживання про майбутні дуже важливі зміни в житті. Приводом для порушення сну можуть служити і відвідування лікарів, і результати здачі аналізів, і просто чийсь емоційний розповідь про занадто складних пологах. 

Поганий сон під час вагітності в третьому триместрі викликаний низкою фізіологічних причин. Так як матка значно збільшилася, то вона чинить тиск на легені і сечовий міхур. Як наслідок утруднене дихання і часті позиви в туалет. Занепокоєння може викликати біль в поперековому відділі спини або судоми литкових м'язів. Через збільшеного живота стає занадто важко знайти підходящу для сну позу, щоб було зручно. Особливо це складно для жінок, які звикли спати на животі. Адже при вагітності така поза непридатна через те, що має великий тиск на плід. На спині теж не рекомендується спати, тому що тоді тиск буде здійснюватися на жіночі внутрішні органи, що спричинить за собою погіршення кровообігу.

Поганий сон під час вагітності не є показанням для прийому снодійних препаратів, які мають ряд побічних ефектів. Пити дозволено тільки настойки валеріани і пустирника або заварювати трав'яні чаї з м'яти, солодки, меліси, помаранчі або чебрецю. Щоб уникнути безсоння вночі намагайтеся обмежити денний сон більш як півтори години.

Не слід також забувати про помірному фізичному навантаженні протягом дня гімнастики, прогулянках на свіжому повітрі і нескладній домашньої роботи. А ось час перед сном слід звільнити від різних важливих справ, щоб не привести організм в стан перезбудження від фізичної діяльності. Адже нервова система потім ще довго не зможе заспокоїтися, а, значить, заснути швидко у вас не вийде. 

Намагайтеся перед сном не переїдати, тому, як така кількість їжі просто не встигне перетравитися. Корисно перед сном випивати ромашковий чай або тепле молоко, яке матиме позитивний заспокійливу дію. Ідеальною позою для сну вважається поза на боці, підклавши подушку під живіт і затиснувши між колін ковдру або ще одну подушку.

Намагайтеся якомога менше хвилюватися, викинувши з голови всі турботи і тривоги. Просто насолоджуйтеся кожною хвилиною свого нового стану, радійте кожному моменту, і тоді хороший спокійний сон вам забезпечений.