Зайва вага під час вагітності

Зайва вага під час вагітності це один з хвилюючих моментів для більшості жінок. Часто задається питання, яка кількість кілограмів необхідно набрати за цей період. Це безпосередньо залежить і від початкового вашої ваги до вагітності. За часів наших бабусь існувала думка, що, будучи вагітною, необхідно їсти за двох. А в дійсності, на протязі перших трьох місяців майбутній мамі потрібно всього на 100 кілокалорій на добу більше, (для прикладу це може бути стакан соку), а в наступні місяці всього на 300 кілокалорій (приблизно два банана). Виходячи з цього, збільшення ваги за вагітність приблизно складе: з нормальною вагою до зачаття дитини 9-12кг, хто мав зайву вагу 710кг, а при великій зайвій вазі всього 46 кг. 

Так як в перші місяці часто у вагітних проявляється токсикоз, то і вага може змінюватися в меншу сторону. Цю втрату маси тіла організм спробує компенсувати, внаслідок чого може відбутися стрибок ваги в більшу сторону. У зв'язку з цим, що спостерігає лікар в консультації орієнтується на вихідний вага, а не на вагу, набрану після втрати.

Практично всіх вагітних хвилює появу зайвої ваги під час вагітності і чи можливо його уникнути. Все не так складно, як здається. Варто лише дотримуватися деяких рекомендацій, які дозволять, не докладаючи великих умов уникнути набору зайвих кілограмів.

Щоб зайву вагу під час вагітності не засмутив майбутню маму, в першу чергу необхідно починати день з повноцінного сніданку. Після нічного сну і мама, і дитина потребують поповнення енергетичних витрат. До того ж, коли майбутня мама відмовляється від сніданку, вона з'їдає до обіду і під час нього набагато більше, так як відчуває почуття сильного. Щоб уникнути зайвої ваги під час вагітності необхідно слідувати заздалегідь складеному плану харчування і режиму дня. Під час вагітності часто буває підвищений апетит. Залишаючи свій будинок, обов'язково потрібно взяти з собою фрукти або питний йогурт для перекусу. Це необхідно щоб не виникло бажання перекусити їжею з фастфуду або з вуличних лотків, які і не принесуть нічого корисного організму, та ще можуть завдати шкоди. 

Дотримуючись принципів правильного харчування, не забувайте про існування шкідливих продуктів — копченині, соління, газованій воді, солодощах, які повинні бути присутніми в раціоні в самому мінімальній кількості. Смакові переваги повинні віддаватися відварного м'яса, різних каш, овочів, молочних продуктів і фруктам. Не зайвим буде і останній прийом їжі не пізніше 19.00, щоб не навантажувати організм на ніч їжею, яка відкластися на потім на талії і стегнах.

Дуже часто майбутні мами вдаються до жорстких дієт, розвантажувальним дням. Це хибний шлях, так як в такому режимі організм матері, а відповідно і дитини не отримує поживні речовини основу повноцінного розвитку малюка. До того ж при поверненні в стандартний режим харчування організм почне з особливою ретельністю створювати собі жирові запаси.

Зайва вага під час вагітності це не тільки зайві кілограми, він може принести своїй власниці багато неприємностей і значно нашкодити процесу дітонародження. Найчастіше у вагітних із зайвою вагою народжуються і немаленькі малюки, що може істотно вплинути на процес пологів. 

Звичайно, молодих мам набрані кілограми не радують. Тому слід пам'ятати, що повернутися до колишніх параметрам можливо через ті ж дев'ять місяців, без шкоди для здоров'я. Хоча при дотриманні правильного раціону і застосовуючи фізичне навантаження це можна зробити і набагато раніше.