Правильне харчування під час вагітності

Правильне харчування під час вагітності важливо як для малюка, так і для здоров'я майбутньої мами, адже вони разом складають надзвичайно складну єдину систему в процесі внутрішньоутробного розвитку. Пов'язаний з мамою дитина харчуватися самостійно поки не може, тому всі необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини повинні надходити від матері. Повноцінне, різноманітне, здорове і бажано помірне харчування майбутньої мами прямим чином впливає на нормальний розвиток і здоров'я дитини.

Під час вагітності апетити майбутніх мам стрімко ростуть, але потрібно пам'ятати, що кількість їжі необхідної для гарного самопочуття не повинно бути багато. Раціон вагітної повинен підвищитися всього на 300 калорій (парочка скибочок хліба) і цього цілком достатньо і для мами, і для дитини. Тому на правильне харчування під час вагітності краще загострити свою увагу, адже безмірне вживання деяких продуктів здатне створити загрозу для життя малюка і надати поганий вплив на перебіг вагітності. Різні патології, такі як рахіт та інші, більш важкі захворювання, які можуть закінчитися летальним результатом, у дитини, викликаються будь-якими відхиленнями в органах травлення, ендокринної системи та кровообігу матері. 

Побоюючись розгодувати малюка деякі матусі свідомо зменшують свій раціон, це робити категорично не можна, адже нестача поживних речовин може послабити імунітет, а також сповільнити психічний і фізичний розвиток дитини. Це означає, що правильне харчування під час вагітності має усіма майбутніми мамами неухильно дотримуватися, а великі жертви в дотриманні таких правил аніскільки не знадобляться. На початку вагітності можна не особливо дотримуватися дієти, головне різноманітно і добре харчуватися, адже малюкові потрібно поки зовсім небагато. Але вже в другій половині обов'язково потрібно максимально приділити увагу харчуванню, так як природних маминих запасів вже не вистачить, а дитина починає посилено рости. Чи не надавши особливого значення правильного харчування під час вагітності в третьому триместрі можна завдати шкоди материнському організму, а не тільки плоду.

Дотримуючись наступні рекомендації протягом всієї вагітності можна зробити раціон не просто корисним, але ще і смачним:

• Достатній і збалансований раціон . Для росту і нормального розвитку плода має вистачати сумарною енергетичною цінністю наданих майбутній мамі всіх вітамінів, мікроелементів, вуглеводів, жирів і білків. Харчуючись різноманітно цього домогтися найпростіше, тому що організм із запропонованих продуктів, зрозуміло, якщо в раціоні не було шкідливих, вибере саме потрібну речовину, адже він в розумних межах володіє селективністю. Для підтримування правильного харчування під час вагітності з раціону краще виключити, але можна і просто обмежити, тваринні жири, а найкорисніші продукти багаті на клітковину бажано додати в щоденному меню. Впевненим, що дитина все необхідне для росту отримує, можна бути, якщо є достатньо меду і горіхів, фруктів і овочів, молочних продуктів, риби, птиці і м'яса;
• Дотримання режиму харчування. Ідеальний режим харчування під час вагітності це дробове харчування, тобто потрібно їсти кілька разів на день невеликими порціями і з однаковими інтервалами. Переїдати не можна ні в якому разі, адже переповнений шлунок викликає приступи нудоти, провокує блювоту і печію;
• Якість їжі. Вітаміни потрібні малюкові, знаходяться в легко засвоюваній і свежеприготовленной їжі, а під час її розігрівання вони йдуть з неї, тому краще харчуватися тільки свіжої їжею;
• Контроль споживаної рідини. Спрагу краще вгамовувати парою ковтків мінеральної, негазованої і слаболужною води, але краще з'їсти мандаринку, грушу або яблуко;
• Чи не переїдання на ніч. Щільний сніданок тільки піде на користь вагітній жінці, і ні в якому разі не зашкодить. Але ось пізню вечерю може призвести до безсоння і позначитися на якості сну.

Пам'ятаючи про те, що правильне харчування під час вагітності необхідна умова розвитку і росту плода, і нормального перебігу вагітності, потрібно дотримуватися його і ніколи не порушувати. Адже життя і здоров'я майбутнього малюка понад усе!