Смачні та корисні перекуси на роботі

Складно відмовитися від перекусів протягом робочого дня, для багатьох вони вже стали необхідністю. Якщо неможливо обійтися без них, то постарайтеся зробити перекушування не тільки смачними, а й максимально корисними!

Протягом дня організм втомлюється, і щоб продовжити активну роботу, потрібно поповнити його запаси поживними речовинами. Жінки і дівчата, які борються із зайвою вагою, часто голодують, відмовляючись від вживання їжі в розпалі робочого дня. Однак якщо правильно вибирати продукти для перекусів, то зайві сантиметри в проблемних місцях підуть самі.

Перекус на роботі — приємний і корисний процес, особливо якщо сніданок вже давно пройшов, а до вечері ще далеко. Люди, що піклуються про своє здоров'я, завжди на роботу беруть з собою їжу для легких перекусів.

Йогурт для перекусу

Ідеальним вибором легкої їжі для поповнення витраченої енергії під час робочого процесу стане питний йогурт. У таких натуральних кисломолочних продуктах міститься багато білків і мало жирів, а це саме те, що потрібно для нашого організму. Якщо ви худнете і переживаєте, що навіть такий легкий перекус додасть вам зайвих кілограмів, удоскональте дієтичний коктейль — додайте в нього трохи клітковини, наприклад, гарбузового насіння. Вони швидко наситять ваш організм, викликають прилив бадьорості, але при цьому не відкладуться в організмі у вигляді жиру.

Незважаючи на те, що йогурт і кефір відмінно підходять для низькокалорійних перекусів на роботі, не варто ними обмежуватися, тим більше, що не кожен організм однаково сприймає кисломолочні продукти. Якщо вам не підходить такий варіант, візьміть собі на озброєння інші ідеї.

Інші доступні ідеї перекусів

Вашій увазі представлено кілька ідей, як приготувати максимально смачні і корисні перекуси, що містять не більше 100 калорій, тому така їжа порадує не тільки вас, але і вашу фігуру. Між основними прийомами їжі можна сміливо їсти такі продукти:

  • несолоним горішки;
  • йогурт або кефір;
  • сухофрукти або родзинки;
  • сир;
  • оливки.

Цей список можна поповнити, при бажанні ви можете віддати перевагу наступними варіантами перекусів на роботі.

Запечена картопля

Складно не погодиться з твердженням дієтологів про тому, що самим ситним овочем є картопля. Багато хто відмовляється від нього, оскільки впевнені, що така їжа тільки сприяє набору ваги. Це помилкова думка, адже знаючи міру при вживанні в їжу картоплі можна витягти з нього тільки користь.

Для перекусу не використовуйте більше 1 картоплини, щоб зберегти всі корисні властивості і смакові якості овоча, краще запікайте його в духовці. У ньому міститься магній, кальцій, калій, цинк, фосфор, клітковина і крохмаль. З'їдаючи невелика кількість картоплі, він заряджає наш організм енергією і бадьорістю на весь день.

Смузі

Це один з найшвидших перекусів, який можна прихопити з собою вранці, збираючись на роботу. Смузі можна приготувати з фруктів, овочів, ягід. У процесі приготування низькокалорійного напою спочатку в блендері збиваєте обрані овочі, ягоди або фрукти, а потім до них додаєте свій улюблений молочний продукт — кефір, йогурт, сметану, сир або молоко.

Якщо для приготування смузі ви використовуєте тверді фрукти — яблука чи груші, їх спочатку потрібно натерти на тертці. Для одного перекусу достатньо взяти 100 г молочного продукту і один фрукт або овоч. При бажанні поєднати в одному напої і фрукти, і ягоди, беріть їх в два рази менше.

Фруктовий салат

Це дуже простий у приготуванні перекус, адже в нього можна додавати абсолютно будь-які фрукти. Головне — використовувати не тільки солодкі, але і кислі компоненти. Добре поєднуються такі фрукти і ягоди, як апельсин, грейпфрут, яблуко, малина, полуниця. При бажанні можна трохи посипати цукром і додати ложку йогурту або сметани.

Низькокалорійний гамбургер

Тим, хто звик хоч зрідка балувати себе фаст-фудом, сподобається цей смачний перекус, він добре насичує організм і піднімає настрій, завдяки чому в кілька разів підвищується працездатність. Звичайно, низькокалорійний гамбургер буде відрізнятися від того, який пропонують нам організації швидкого харчування, адже замість звичайної булки будемо використовувати цільнозерновий хліб, доведеться також відмовитися від шкідливих соусів.

Для приготування корисного і не менш смачного гамбургера складіть в черговості такі продукти:

  • скибочку цільнозернового хліба;
  • шматочок помідора;
  • болгарського перцю;
  • огірка;
  • відвареної відбитої курячої грудки;
  • скибочку нежирного сиру.

Зверху замість другого шматочка хліба краще покладіть листочок свіжого салату.

Рулет з лаваша з начинкою

Якщо вирушаючи на роботу, ви покладете в сумку лаваш з овочами, він стане вашим порятунком від голоду в розпалі робочого дня. Такий перекус готується дуже просто:

  • 1 Лаваш змастіть нежирним сиром;
  • 2 Відварене нежирне м'ясо — телятину, яловичину або курку, наріжте тонкими смужками;
  • 3 Подрібніть помідор, злегка поперчіть його;
  • 4 наріжте дрібно лист салату або трохи свіжої капусти;
  • 5 Все компоненти рівномірно розподіліть на лаваші, скрутіть його в рулет, і вирушайте на роботу!

Печене яблуко

Печене яблуко збагатить ваш організм багатьма корисними речовинами — кальцієм, магнієм, фосфором, натрієм, необхідними для його повноцінного розумового і фізичного функціонування. Досить з'їдати 2 яблука в день, і ви не будете відчувати дефіциту в багатьох вітамінах і мінералах. Найкраще їсти печені яблука, вони не дратував шлунок, тому показані навіть при багатьох захворюваннях травної системи. Візьміть з собою на роботу два запечених яблука, зверху посипаних корицею. Перекусивши ними, ви не будете відчувати голоду до самого вечора.

Нежирний сир і сир

Навіть самий дієтичний сир і сир містять в собі чималу калорійність. Так, в 100 г нежирного продукту міститься 80 калорій, тому якщо ви вибираєте перекушування для дієти, не змішуйте сир або сир з калорійною їжею. Корисно в розпалі робочого дня з'їсти 100 г сиру з фініками і ложечкою меду. Чи не принесуть шкоди при дотриманні дієти і кілька скибочок нежирного сиру. Їжте його, запиваючи зеленим або трав'яним чаєм без цукру.

Кожен день беріть на роботу їду для перекусів, і тоді ви будете себе почувати бадьорим і працездатною людиною!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *