Продукти для міцного сну

Ви довго ворочаєтеся в ліжку, перш ніж заснете, при цьому кілька разів прокидаєтеся вночі, а вранці відчуваєте себе втомленим і розбитим людиною? Думаєте пора приймати снодійне? Не поспішайте, спробуйте поліпшити нічний сон, зробити його міцним і глибоким — а значить, здоровим, з допомогою корекції свого харчування.

Навіть самі фахівці настійно не рекомендують своїм пацієнтам при першому ж порушенні сну бігти в аптеку за снодійним препаратом . Безумовно, такі лікарські засоби допоможуть вирішити проблему, але слід знати, що вони швидко викликають звикання, в результаті чого може виникнути безліч захворювань.

Загальні рекомендації

Існує ряд простих загальних рекомендацій, що дозволяють нормалізувати сон. Перш за все, не можна наїдатися на ніч. Останній прийом їжі потрібно здійснювати не пізніше ніж за чотири години до нічного відпочинку. Це правило потрібно дотримуватися з тієї причини, що не всі наші органи можуть на повну силу працювати в нічний час, тому їжа повністю не зможе перетравитися. Такий процес буде погіршувати роботу серця, нирок, печінки, шлунка, крім того, стане серйозною перешкодою для міцного відпочинку.

Ухвалення алкоголю на ніч — теж не кращий варіант, адже він пригнічує діяльність нервової системи. Розслабляючу і заспокійливу дію спиртних напоїв пройде вже через кілька годин, в той час як безсоння тільки дасть про себе знати, тому вранці ви прокинетеся в пригніченому настрої. Також не пийте кави перед сном, адже він збуджує і бадьорить, тому після випитої чашки міцного ароматного напою не варто навіть мріяти про повноцінний відпочинок.

Яка їжа сприяє глибокому сну?

Якщо ви потребуєте глибокому і міцному сні, введіть в свій раціон продукти, багаті вуглеводами. При надходженні в організм цих поживних речовин знижується активність нервових клітин. Саме тому варто скористатися старовинним «бабусиним» методом: в склянці теплого молока розвести ложку меду — і міцний сон забезпечений! Такий напій діє подібно снодійного: заспокоює, розслаблює, знімає нервову напругу в кінці робочого дня.

За хороший сон відповідають вітаміни B3 і B6, кальцій і магній. При вживанні цих корисних речовин, що містяться в багатьох продуктах, відзначається поліпшення обмінних процесів в корі головного мозку і зняття нервової напруги. Добова норма вітаміну B3 міститься в декількох шматочках житнього хліба або парі скибочок сиру. З'їдаючи їх незадовго до сну, ви забезпечите собі здоровий відпочинок. Щоб поповнити запаси вітаміну B6, досить щодня є тарілку салату з свіжих овочів, шматочок печінки або яловичини.

Якщо регулярно їсти мигдаль, наш організм не буде відчувати дефіцит кальцію і магнію. Сон не буде глибоким і без амінокислот — таурину і триптофану, ці речовини містяться в фініках, бананах, сухофруктах, молоці і сирі. Триптофан багато ще й м'ясо індички, тому періодично готуйте страви з цього корисного делікатесу.

Список «снодійних» продуктів

Людям, що страждають від безсоння, необхідно скласти свій раціон з продуктів, спрямованих на нормалізацію нічного сну. Ви будете спати краще, якщо ваше меню буде складатися з таких елементів, як:

• яйця;
• банани;
• риба;
• вівсянка;
• молочні продукти;
• вишня і черешня;
• мигдаль;
• насіння льону;
• нут;
• мед;
• трав'яні чаї.

Незважаючи на те, що продукти з високим глікемічним індексом, який має вуглеводна їжа, викликають сонливість, все ж не всім підходить цей метод вирішення проблеми з безсонням. Вуглеводам краще віддати перевагу білкові продукти, вони легші і підходять для вечері. Ви можете з'їсти за кілька годин до відпочинку яйце, зварене круто, пару шматочків сиру, жменя мигдаля.

Дієтологи рекомендують їсти банани, вони сприяють розслабленню перенапружених м'язів, які багатьом заважають заснути. Горіхи виступають джерелами магнію і кальцію, також мають в своєму складі триптофан, що перетворюється в серотонін і мелатонін — гормони відпочинку і спокою. Для поліпшення сну скористайтеся натуральним снодійним засобом, приготованим за таким рецептом: подрібніть банан, помістіть в блендер, і збийте разом з молоком. При бажанні можна додати кубик льоду, виспівує чашку білково-вуглеводного коктейлю, і міцний сон вам гарантовано!

Ще одним не менш ефективним засобом, що викликає сонливість, вважається вишневий сік. Вишня сприяє активному виробленню мелатоніну, який допомагає впоратися з безсонням.

Вівсянку всі звикли їсти вранці, але якщо ви страждаєте від безсоння і мають намір вирішити цю проблему без використання медикаментів, з'їжте на ніч цю корисну кашу. У вівсянці міститься калій, кальцій, магній, кремній, фосфор — всі корисні речовини, що забезпечують міцний сон. Перед сном краще відмовитися від додавання цукру, поліпшити смак каші можна сухофруктами або свіжими фруктами.

Трав'яні чаї проти безсоння

Стародавнім перевіреним народним засобом проти безсоння є трав'яні чаї. Вони надають на нервову систему заспокійливу дію, знімають нервове збудження і викликають сонливість. Для приготування цілющого напою рекомендується використовувати такі снодійні трави:

• валеріана;
• лаванда;
• меліса;
• глід;
• м'ята;
• кріп.

Найбільш поширеним природним успокоителем серед цих рослин є валеріана, адже вона має потужну седативною активністю. Для приготування чаю дві столові ложки валеріани залийте 0,5 л окропу, тримайте на водяній бані 15 хвилин, зніміть з вогню, настоюйте півгодини. Потім долийте воду до початкового об'єму і приймайте чай перед сном. Для посилення ефекту можна приготувати напій з трав'яного збору, змішавши разом кілька рослин.

Слідкуйте за своїм харчуванням, відмовтеся від шкідливої ​​їжі, включіть в раціон продукти, що сприяють глибокого і тривалого сну, і нічний відпочинок вранці принесе вам заряд бадьорості і активності!