Підвищуємо імунітет навесні

Знижений імунітет є основною причиною багатьох захворювань. Особливо організм ослаблений після зими, оскільки в цей період відчував дефіцит багатьох поживних речовин. Весна — час, коли обов'язково потрібно подбати про своє здоров'я, зміцнивши захисні властивості організму.

Імунна система людини об'єднує собою багато органів, які перешкоджають проникненню в організм патогенних мікроорганізмів — вірусів і бактерій. Дізнайтеся, як зміцнити імунітет, адже так ви зможете захистити себе від багатьох захворювань.

Прості та ефективні дії

Якщо ви відчуваєте, що ваш організм потребує зміцнення, зробіть свій раціон, спираючись на свіжі овочі та фрукти, відмовившись від шкідливої ​​їжі. Безумовно, більшість жінок, хочуть мати чудовий вигляд, тому навесні дотримуються виснажливих дієт. Знайте: це не дуже вдалий час для схуднення, займатися своєю фігурою потрібно було ще взимку. Саме збалансоване повноцінне харчування заповнить всі втрати організму за зимовий період.

Весняний раціон, спрямований на підвищення імунітету, повинен складатися з якісних кисломолочних продуктів, що містять в собі біфідо-і лактобактерії, без яких неможливою стає нормальна робота кишечника. Відомо, що імунітет людини починається саме з травного тракту, тому приведіть його в здоровий стан, і ви забудете про багатьох хворобах.

Організм потрібно забезпечити антиоксидантами, якими є вітаміни А, Е і С. Ці речовини нейтралізують дію вільних радикалів, тим самим підвищуючи захисні властивості. Щоб поповнити запаси антиоксидантів, їжте більше таких продуктів, як:

• морква;
• цитрусові;
• печінку;
• рослинні масла.

Яскраво виражену антиоксидантну дію наділені і такі речовини, як флавоноїди. Вони не тільки ведуть боротьбу з вільними радикалами, а й надають протиракову дію, захищаючи організм від розвитку онкологічних захворювань. Флавоноїдами багаті волоські горіхи, бобові, томати.

Постарайтеся готувати їжу способами, що дозволяють зберегти максимальну кількість корисних мікро- і макроелементів. Для цього підходять такі методи, як приготування на пару, варіння, тушкування, запікання. Найкориснішою не тільки для імунітету, але і для органів травної системи, буде їжа, приготована на пару.

При бажанні зміцнити імунну систему імунологи рекомендують збагатити раціон мінеральними речовинами. Вони є компонентами зелених овочів і фруктів, таких як листовий салат, капуста брокколі, спаржа, яблука, огірки. Спираючись на мінерали, не забувайте і про мікроелементи, без них неможливе стає повноцінне функціонування здорового організму. Особливо важливі для нашого імунітету селен і цинк, адже вони сприяють синтезу всіх речовин імунної системи.

Багатими джерелами селену і цинку є такі продукти, як:

• м'ясо ;
• горіхи;
• яйця;
• морепродукти;
• сир;
• зернові;
• печінку;
• нирки;
• злаки.

Не забувайте і про сокотерапії, в весняний період поповнити вітамінні запаси допоможуть овочеві і фруктові соки. Підвищити імунітет краще за інших здатні буряковий, гранатовий, вишневий, морквяний, ожиновий, полуничний, виноградний соки.

Зміцнення захисних сил організму добре досягається при комплексному підході, коли використовується кілька методів одночасно. Перед збагаченням раціону корисними речовинами можна провести очищення кишечника. Однак варто відмовитися від жорстких методик, адже вони здатні вимивати і корисні речовини, тільки слабшаючи цим імунну систему.

Для оздоровлення і зміцнення корисні і фізичні навантаження, вони повинні носити регулярний, систематичний і комплексний характер. Підійдуть будь-які фізичні заняття, ви можете робити ранкову зарядку, танцювати, бігати, займатися улюбленими видами спорту. Чим би ви не займалися, намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі.

Використовуємо імуностимулятори

Якщо ви схильні до міжсезонний змін, які відображаються на вашому здоров'ї, додавайте в їжу натуральні імуностимулятори — речовини, спрямовані на природне укріплення і відновлення імунітету. Такими властивостями наділені рослини-адаптогени, якими є женьшень, лимонник китайський, родіола рожева, маралів корінь, елеутерокок колючий. На основі цих лікарських рослин виготовляються препарати комбінованої дії.

Все імуностимулюючі препарати надають на наш організм тонізуючу дію. Прийом таких засобів активує метаболізм, ендокринну і вегетативну регуляцію.

Імуностимулятори підвищують резистентність організму до інфекцій, тому їх рекомендовано приймати не тільки навесні, але і взимку під час простудних епідемій. Крім того, підвищується стійкість організму до небезпечних факторів навколишнього середовища.

Застосування народних засобів

Народна медицина пропонує кілька рецептів імуностимулюючих засобів, заснованих на використанні натуральних продуктів. Скористайтеся такими рецептами:

• 1 Змішайте по столовій ложці ромашки, квітів липи, плодів шипшини, залийте склянкою окропу. Настоюйте протягом 15 хвилин, потім процідіть і пийте цілющий настій по 1/3 склянки тричі на день до їди;
• 2 Візьміть зелені малинові гілки, дрібно наріжте їх в кількості двох столових ложок , залийте склянкою окропу і кип'ятіть 10 хвилин. Настоюйте 2 години, а потім пийте щогодини по два ковтки протягом дня. Такий засіб допоможе не тільки зміцнити імунітет, але і вилікувати застуду;
• 3 Шипшина містить в собі багато вітаміну С, тому він є сильним иммуностимулятором. Дві ложки плодів залийте 0,5 л води, кип'ятіть 15 хвилин. Якщо засіб приготувати ввечері, вранці його вже можна пити.

Вибирайте для себе найбільш підходящий спосіб підвищення захисних сил організму, і будьте здорові!