Голодування: як не нашкодити?

Дуже часто жінки і чоловіки починають голодувати для того щоб схуднути, але, як правило, це не єдина мета. Уже давно відомо, що за допомогою голодування можна очистити свій організм і принести йому користь. Однак, для того щоб отримати очікуваний ефект, потрібно дотримуватися деяких обов'язкових правил.

Основні правила ефективного і нешкідливого голодування

Перш за все, слід зазначити, що є два типи голодування: суворе і нестроге. Перший варіант досить складний — необхідно виключити будь-які контакти з рідиною, тобто не тільки не пити її, але ще й не вмиватися, не чистити зуби і т.п. ( «Сухе» голодування). Що стосується другого варіанту, то при ньому забороняється тільки пити, всі інші процедури проводити дозволяється.

Будь-яке голодування не повинно тривати більше трьох діб, адже, як-не-як, це небезпечно для організму в цілому. У тому випадку, якщо ви вдаєтеся до цього методу вперше, спробуйте протриматися на голод один день, цього буде достатньо для початку. Крім цього, ви самі зрозумієте по відчуттях, чи варто продовжувати цю практику чи все ж ваш організм до такого шоку не готовий.

Різко починати голодування не можна, до нього необхідно готуватися, як мінімум, протягом двох тижнів. Поступово зі свого раціону потрібно виключати цукор і сіль, а також алкогольні напої. Крім того, фахівці рекомендують відмовитися від м'яса. Дозволена така їжа, як риба, овочі і фрукти, яйця, а також кисломолочні будь-які. Так можна харчуватися в перший тиждень підготовки до голодування. Далі слід залишити в своєму раціоні тільки їжу рослинного походження. Завдяки такій підготовці організму буде легше і безпечніше переносити голодування. Він не зазнає настільки сильний стрес, коли його повністю позбавлять їжі на певний термін.

Також під час голодування дуже важливо стежити за тим, щоб в організм надходила необхідна кількість кисню. Намагайтеся якомога частіше прогулюватися на свіжому повітрі, а також провітрювати приміщення. Це допоможе уникнути непритомності і запаморочень.

Скільки людина може голодувати?

Якщо ви хочете пожити без їжі в домашніх умовах, то захоплюватися цим заняттям не варто. Без спостереження фахівців максимальний термін домашнього голодування — 3 дні. Звичайно, деякі люди можуть витримати і більше. Вони заявляють, що через кілька днів після початку голодування вже не відчувають потребу в їжі. На жаль, серед таких індивідуумів, що харчуються «енергією сонця» час від часу відбуваються летальні випадки.

Щоб голодувати тривалий термін, потрібний постійний контроль фахівців. Найкраще це робити в якомусь оздоровчому центрі.

Як часто дозволяється голодувати?

Ви хочете таким методом схуднути або просто очистити свій організм? Не думайте, що кількість днів, проведених без їжі, прямо пропорційно втраченим кілограмам. Все добре в міру, в тому числі і голодування. Таким чином, оптимальний термін життя без їжі — це по три дні 3-4 рази на рік, але не частіше.

Як виходити після голодування?

Якщо ви почали з голодування, яке тривало тільки одну добу, дуже важливо не накидатися відразу на їжу. Найперший прийом їжі обов'язково повинен бути дуже обмеженим. Звичайно, вам буде хотітися з'їсти все і відразу, але такий вчинок може принести дуже багато шкоди.

Що стосується більш тривалого голодування, то виходити з нього необхідно за допомогою води, тобто в перші пару годинок після закінчення пийте тільки воду, але також в помірних кількостях. Після цього рекомендується вжити в їжу кисломолочний продукт, наприклад, сир або нежирний кефір. Ще приблизно через дві години випити нежирний і несолоний бульйон. Виходити з голодування рекомендується так само, як ви до нього готувалися, поступово набираючи обертів. По-справжньому корисне голодування не терпить ніяких різких перепадів.

Навіщо потрібно голодувати?

Користь такого голодування полягає, перш за все, в очищенні всього організму. Ви позбудетеся від значної кількості шлаків і токсинів, шкіра набуде більш здоровий колір, прищів і інших недосконалостей стане набагато менше. Крім того, ви зможете втратити певну кількість зайвих кілограмів.

Однак голодування корисно не всім. Категорично не рекомендується використовувати даний метод очищення організму людям з порушеннями в психіці, вагітним і годуючим жінкам, тим, хто хворий на туберкульоз, людям, що страждають на анорексію, а також на цукровий діабет. Голодування згубно може позначитися і на тих людях, у яких є злоякісні пухлини, а також серйозні порушення в роботі серця і різні хвороби шлунка.

Якої шкоди може принести голодування?

1 Результат може бути оманливим . Організм людини не дуже вже любить віддавати свої жирові відкладення. У перші дні голодування очевидна помітна втрата ваги, і людини починає радіти, думаючи, що йдуть зайві кілограми. На ділі все по-іншому. З організму пішли НЕ жири не тільки те, що було в кишечнику і шлунку, а також зайва рідина. Після того, як ви знову почнете їжі, втрачені кілограми повернуться знову. Якщо ви голодуєте цілий тиждень, то до її закінчення ваги скоріше за все показують на 5-7 кг менше, ніж було. Однак з них жиру максимум 1 кг.
2 Іде м'язова маса . У процесі життєдіяльності наш організм, як паливо, витрачає глюкозу. Якщо її запаси вичерпані, в хід йдуть білки. І тільки коли і їх перестає вистачати, організм задіє жирові відкладення. Таким чином, швидше піде ваша м'язова маса (білки), ніж зайві кілограми. Це може стати причиною м'язової дистрофії.
3 Збільшення потреби в їжі . Як тільки ви припиняєте голодування, організм буде намагатися відшкодувати всі втрати, і ви будете почувати звірячий апетит. Крім цього, відмова від їжі призводить до зменшення в організмі гормону лептину, який контролює потреба в їжі. Як би ви не старалися, тіло буде хотіти багато їсти. Через це через кілька днів після закінчення голодування ви можете не тільки повернутися до колишньої ваги, але і набрати ще більше.
4 Освіта шлаків . Фахівці стверджують, що шлаки, від яких голодуючі намагаються позбутися, насправді є побічним ефектом відмови від їжі. До речі, в медицині немає такого поняття, як «шлаки», адже всі продукти життєдіяльності з нас і так виходять через повітря, що видихається, кал, сечу і піт. Від голодування можуть утворюватися азот і сірка, які і надають виділенням нездоровий відтінок. Голодуючі приймають це за виведення шлаків.
5 Інтоксикація . В організмі в процесі голодування може наступити інтоксикація кетоновими тілами. Це стає причиною багатьох проблем зі здоров'ям, зокрема, порушується дихання, робота нервової і кровоносної системи. Замість того, щоб очищати організм, голодування його навпаки отруює.

Таким чином, перед початком голодування подумайте, чи потрібно це вам, чи переважать його позитивні результати то, на який ризик ви піддаєте свій організм. У будь-якому випадку, починати голодування необхідно тільки після обстеження у фахівця, а також при дотриманні всіх перерахованих вище правил. І запам'ятайте, ніяких різких переходів! Якщо відчуєте себе в процесі погано, відразу звертайтеся до лікаря.