Вода: скільки і як правильно пити?

Вода — один з основних продуктів, які регулярно потрібно вживати в їжу. Організм людини практично повністю складається з води. Люди, які дбають про своє здоров'я, зобов'язані знати, скільки води потрібно випивати протягом доби, щоб вона засвоювалася і приносила організму користь.

Є три основних думки про те, скільки води потрібно випивати за день.

  1. 2 — 2,5 літра;
  2. 30-35 мл з розрахунку на 1 кг маси тіла;
  3. Потрібно пити стільки, скільки хочеться.

Всі ці три думки можна назвати правильними. Наприклад, вага середньостатистичного чоловіка дорівнює 75 кілограмам. Якщо помножити 30 на 75, то як раз і виходить потрібно число 2 л 250 мл, як зазначено в першому твердженні. Саме таку кількість води потрібно випити цьому чоловікові протягом дня, якщо він повністю здоровий, дотримується режиму харчування і режим дня. Також таку кількість води йому потрібно випити, якщо у нього є постійні фізичні навантаження. Але, кількість необхідної води змінюється в тому випадку, якщо всі ці твердження не відповідають дійсності.

Якщо людина має проблеми зі здоров'ям, має підвищені фізичні навантаження, харчується неправильно і не дотримується режим дня, п'є різні напої, крім води, тоді кількість чистої питної води, яку потрібно вживати протягом дня, зміниться.

Як же дізнатися, яка кількість води потрібно випивати в день конкретній людині?

Не секрет, що кожна людина є унікальним. У кожного організму своя норма споживання води на добу. Щоб зрозуміти, що ж є нормою для людини, потрібно знати, що вода — це основне середовище, в якій відбуваються всі важливі процеси в організмі людини. Вода — своєрідний вид транспорту для харчування, яке вона доставляє в пункти призначення. Вода вимиває отрути і токсини, «прибирає» продукти життєдіяльності з тканин, органів, клітин і систем людського організму.

Речовини, що містяться у воді, можуть бути для організму і ліками, і отруйними продуктами. Все залежить від того, в яких кількостях вони знаходяться у воді і в яких кількостях потрапляють в організм людини. Лікарі та вчені вже давно було розраховано безпечні середні дозування різних домішок. У таких концентраціях речовини, розчинені у воді, заповнять витрачені запаси людського тіла. А якщо трапиться передозування, то відразу ж виведуться назовні організмом. Знову-таки, в тому випадку, якщо цей організм повністю здоровий.

Ці розрахунки перетворилися в таке поняття, як гранично допустиму концентрацію або ГДК. Так і була розрахована норма води в 30 мл. Такої кількості чистої питної води буде достатньо, щоб доставити в організм потрібну кількість корисних мінеральних речовин, розлитися по тканинах, суглобах, клітинам і судинах людського організму. Така кількість води розчинить і виведе з нього різні отрути і забруднення.

Вода важлива складова процесу терморегуляції

Чим вище на вулиці температура, тим більше води організм віддає разом з потом. А коли людині холодно? Тоді організм буде отримувати тепло з білків м'язових тканин і ліпідів, запасених раніше. А для чого ж потрібна вода? Вода потрібна для того, щоб правильно відбувався процес розпаду і синтезу саме цих білків і ліпідів. Як вже говорилося раніше, вода «доставляє» потрібні речовини з клітини в клітину і виводить продукти розпаду з організму.

Коли людина хворіє, то його організм ще більше потребує рідини. Чому? Чи не для того, щоб доставити в шлунок таблетку або мікстуру, запиту рідиною. Вода потрібна для того, щоб переробити ліки і транспортувати активні речовини, що містяться в ліках, за місцем призначення. Вода також виведе назовні вже використані корисні речовини. Якщо в тілі «живе» вірус, інфекція, хвороба, то такого організму потрібно набагато більшу кількість води для «збирання» усього цього бруду.

Рухливість людського тіла теж залежить від того, скільки рідини міститься в організмі людини. Вода — це своєрідна мастило для суглобів, захист для хрящів від стирання і окостеніння. М'язи також потребують води, тому що вона підтримує їх еластичність, допомагає доставити в м'язи корисні речовини і вивести з них непотрібні і шкідливі.

Отже, щоб не розгубитися від кількості інформації, потрібно зробити висновки.

  • Організму потрібно близько 30 мл води на 1 кг ваги;
  • важливо враховувати поправки на умови клімату в певний період;
  • Обсяг випитої води потрібно збільшувати в залежності від фізичних навантажень;
  • потрібно збільшити кількість води при прийомі ліків.

Сучасне харчування також вимагає постійного вживання води. Чим більше жирної, солодкої і солоної їжі споживає людина, тим більше рідини йому потрібно випити в день. Точну дозу води, яку людина повинна випити за день, йому підкаже ніхто інший як сам організм. Ніхто, крім організму, не зможе розрахувати норму рідини, необхідну для нього в добу. Люди дуже часто вважають, що сигнал про спрагу від організму — це ознака голоду. Іноді навіть симптоми зневоднення люди приймають за якусь неіснуючу в даний момент хвороба.

Якщо у людини відчувається сухість у роті, втомлюються очі, часті головні болі і стрибає тиск, то це все є ознакою зневоднення організму. Навіть набряклість — це ознака зневоднення. Це не зайва вода в організмі. Це солі і різні речовини, які не розчинилися і не вивелися водою, а осіли в організмі людини.

Яку воду пити?

Багато людей вважають, що вживання чаю, кави, напоїв, соків — це заміна чистої води, яка потрібна організму. Це помилкове твердження. Організму потрібна чиста вода, без різних штучних домішок. Нормою споживання води можна вважати тільки сиру воду в потрібній кількості для організму.

Правильно розраховане кількість води для організму — це запорука його успішного функціонування і людської життєдіяльності. Пити воду потрібно правильно і грамотно, тоді вона стане для людини іншому!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *