Фази сну. Скільки потрібно спати

Те, скільки потрібно спати людині, нерозривно пов'язане з таким поняттям, як фази сну. Фази сну у будь-якої людини поперемінно чергуються, змінюючи один одного, і таких чергувань має бути певна кількість. Інакше організм не отримає всього необхідного часу для відновлення внутрішніх структур, а також структурування отриманої за день інформації.

Фази сну обов'язково повинні повністю виконуватися, формуючи, таким чином, завершений цикл нічного відпочинку. Причому в залежності від природи, людина може висипатися за більшу чи меншу кількість таких циклів.

Розглянемо більш докладно самі фази сну, які у будь-якої людини однакові і можуть лише трохи відрізнятися за часом. А потім поговоримо про повних циклах цих фаз, щоб з'ясувати: скільки потрібно спати людині, щоб висипатися. Тут відмінність між двома окремо взятими індивідуумами може кардинально відрізнятися.

Фази сну

Фази сну будь-якої людини діляться на 2 види:

• Фаза повільного сну;
• Фаза швидкого сну.

Повне проходження всіх фаз сну займає у різних людей від 1 години до 1,5 годин. Зазвичай орієнтуються на останню цифру, хоча вона не є точною. У кожного з нас своя загальна тривалість фаз сну, яка може трохи змінюватися не тільки в різні періоди життя, але навіть і в протягом одного нічного сну.

Фази повільного сну

Фаза повільного сну починається з моменту засипання і займає три чверті всього циклу сну.

Повільний сон починається з процесу дреманія, який плавно перетікає в поверхневий, помірно-глибокий і, нарешті, глибокий сон. Всього фаза повільного сну, як можна бачити, складається з 4-х видів сну.

Дуже важливо, щоб під час фази повільного сну нічого не заважало спати. Адже саме під час цієї фази відбуваються всі необхідні для здоров'я організму зміни:

• У мишах відновлюється витрачена за день енергія;
• Відбувається відновлення на клітинному рівні різних структур організму;
• Організм будує білкові структури м'язи, тканини внутрішніх органів;
• Відбувається спалювання жирів (в разі правильного харчування протягом дня, особливо, у вечірній час);
• Виділяються необхідні гормони, перш за все, гормон росту і мелатонін;
• Організм готується до наступного дня.

Якщо фаза повільного сну часто порушується, то такий рваний сон призводить до того, що з ранку людини відчуває розбитість, фізичну слабкість, брак енергії і розбитість. Правда, причиною всіх перерахованих проблем може бути не тільки погані умови сну в повільній фазі, але і загальний недолік цих повільних фаз сну, про що буде сказано нижче.

Вчені вважають, що максимальна ефективність фаз повільного сну проявляється до 4 години ранку. При цьому в кожному новому циклі частка фаз повільного сну поступово знижується, поступаючись фаз швидкого сну.

Після 4 години ранку фази повільного сну майже не з'являються. Тому якщо Ви щоранку відчуваєте брак сил і енергії, можливо, справа в пізньому відході до сну, в зв'язку з чим, організму не вистачає часу всіх повільних фаз сну для відновлення.

Фази швидкого сну

Фаза швидкого сну займає порівняно невелику частку циклу сну всього лише одну чверть. Але від цього вона не втрачає своєї значущості.

У фазі швидкого сну організм:

1. Обробляє, сортує абсолютно всю отриману за день інформацію;
2. Відновлює енергетику нервової системи;
3. Готує пам'ять і увага до подальшої роботи протягом нового дня .

Після 4-х годин ночі майже весь час сну відводиться на швидку фазу, що пов'язано зі швидким переходом до активного дня. Організм вже підготував фізичне тіло до роботи, а тепер займається підготовкою розумової сфери.

Цикли сну. Скільки потрібно спати

Цикли сну взаємопов'язані з фазами сну. Коло з повільної і швидкої фаз сну формує один цикл сну. І все питання в тому, скільки циклів сну повинно бути під час нічного відпочинку людини.

Вчені сходяться на думці, що середній людині достатньо 5 циклів сну. Саме тому зазвичай говорять про 7-8 годин сну, необхідних для відпочинку вночі. 5 циклів по 1,5 години якраз дають 7,5 годин сну.

Разом з тим, існують люди, які сплять мало. Таким людям буває досить лише 4-х фаз сну, щоб відновити сили і структури організму, а також обробити всю інформацію. У підсумку, 6 годин сну (і навіть менше) таким людям цілком вистачає.

Існує і інша група людей, які повинні спати по 6 циклів, що займає близько 9 годин. І зовсім не потрібно вважати таких людей лежень. Просто їх організм побудований таким чином. Якщо їм буде не вистачати хоча б одного циклу сну довжиною до 1,5 годин, то вони потім весь день будуть відчувати себе розбитими і млявими.

Мінімально допустимою кількістю циклів сну є 4 циклу (довжиною 4-6 годин, в залежності від тривалості одного циклу), але за умови, що ці 4 циклу завершаться до 4-ї години ранку. В цьому випадку організм отримає мінімально необхідний час для відновлення під час фаз повільного сну, і з ранку така людина буде відчувати себе цілком прийнятно.