Як поліпшити пам'ять і увагу?

Кожен людина здатна гідно оцінити такі вміння, як концентрація уваги і пам'ять. У наш час без них неможливо обійтися ні в якій діяльності. Але багато хто помічає, що з віком пам'ять і уважність притупляються. І процес цей цілком природний, але на щастя його можна сповільнити. Дана стаття розповість вам, як поліпшити пам'ять і увагу.

Рекомендації для поліпшення уваги

Роблячи що-небудь з максимальною концентрацією уваги, згодом ви обов'язково досягнете більшого успіху. Але багатьом людям важко зосереджуватися, що часто заважає в роботі і повсякденному житті. Благо, можна тренувати свою уважність. Для цього фахівці рекомендують дотримуватися наступних порад:

• Ніколи не потрібно говорити собі про те, що не можете сконцентрувати увагу. Роблячи таким чином, ви програмуєте власну свідомість на відсутність цієї здатності.
• Цілеспрямовано зосереджуйтеся на чому-небудь, поки це не стане звичкою. Не хвилюйтеся, якщо будете часто забуватися і відволікатися. Здатність концентрувати увагу це той навик, який вимагає наполегливої ​​вироблення.
• Не намагайтеся вирішувати кілька справ одразу і не обтяжуйте свій розум проблемами і турботами. Коли ви робите щось, відкладайте в сторону все інше.

• Створюйте навколо себе скляний ковпак, коли що-небудь робите. Під скляним ковпаком мається на увазі атмосфера тиші, коли нічого і ніхто вас не відволікає.

Рекомендації для поліпшення пам'яті

Відповідаючи на питання, як поліпшити пам'ять і увагу, ми в основному шукаємо способи підвищення рівня запам'ятовування. Але пам'ять багато в чому залежить саме від нашої пильності. Тому в першу чергу необхідно тренувати вміння концентруватися на предметі або якійсь справі, при цьому не відволікаючись на що-небудь інше.

Як правило, проблеми з пам'яттю виявляються в результаті стресів, нестачі вітамінів і корисних мікроелементів або неправильного способу життя. Щоб запобігти погіршенню пам'яті і поліпшити її, фахівці дають наступні рекомендації:

• Оскільки мозок на 90% складається з води, щодня слід випивати до двох літрів рідини. Це дозволить поліпшити концентрацію уваги, а отже пам'ять.
• Щодня готуйте салати зі свіжих овочів і бобових, заправлені олією. У цих продуктах міститься багато корисних речовин, що стимулюють пам'ять.
• Вживайте в їжу м'ясо і яйця. Вони містять багаті запаси заліза і вітаміну B12, сприятливо впливає на нашу розумову діяльність.
• Один або два рази на тиждень їжте рибу і морепродукти, в складі яких є фосфор і жирні кислоти, необхідні мозку.
• Для роботи мозку корисні вироби з високим вмістом вуглеводів: макарони, рис і хліб.
• Намагайтеся не вживати алкоголь і каву. Перший знижує здатність до концентрації уваги, а другий може призводити до безсоння.

Тепер ви знаєте, як покращувати пам'ять і увагу. До всього вищесказаного варто додати лише один простий, але корисну пораду займайтеся спортом. Фізичні навантаження стимулюють діяльність всіх органів тіла, в тому числі і мозку. Отже, вам буде легше концентруватися і запам'ятовувати.

Покращувати пам'ять і увагу слід регулярно. Пам'ятайте про це!