Корисні вправи для профілактики геморою

Усім нам відомо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати, тому людям з групи ризику (спадковість, малорухливий спосіб життя, вагітні жінки) слід виконувати спеціальні вправи для профілактики геморою .

• Перша вправа виконується просто: стискаємо і разжимаем м'язи анального сфінктера і промежини. Цю вправу можна виконувати де завгодно, хоч сидячи, хоч стоячи, і на роботі, і вдома, в громадському транспорті і в театрі під час вистави. Протягом дня корисно виконувати його не менше трьох підходів по 10 разів.
• Початкове положення другого вправи лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, ступні впираються в підлогу. На вдиху піднімаємо таз над підлогою максимально високо, щільно стискаючи при цьому сідниці. На видиху повертаємося у вихідне положення.
• Вправа «ножиці» виконується лежачи на спині. Потрібно підняти ноги над підлогою на 45? і здійснювати широкі махи в сторони (ноги при цьому то зводяться, то розлучаються). Чим більше амплітуда рухів при цій вправі, тим краще результат. При цьому крім м'язів промежини зміцнюються ще і м'язи черевного преса.
• Вправа «велосипед», так само зміцнює і м'язи тазового дна, і м'язи черевної стінки. Лежачи на спині імітуються руху ніг велосипедиста.
• Вправа «кішка» виконується, стоячи на колінах і впираючись руками в підлогу, при цьому голова опущена. Повільно піднімають голову на вдиху і вигинають спину, на видиху так само повільно повертаються в початкове положення, при цьому щільно стискають сідниці і втягують в себе анус. Повторюють кілька разів.
• Для фізично розвинених людей можна додати ще берізку. Її виконують лежачи на спині, ліктями слід упертися в підлогу, при цьому прямі ноги треба підняти вгору, максимально відриваючи сідниці і поперек від статі. У цій позі намагаються затриматися якомога довше. Вправа стимулює відтік крові від органів малого таза і нижніх кінцівок, зміцнює передню черевну стінку.

Йога для лікування геморою може служити прекрасним доповненням до звичайних фізичних вправ, так як багато її пози покращують роботу кишечника, усувають застій в малому тазі і підвищують тонус серцево-судинної систем