Як не захворіти взимку

В нашій країні зима традиційно вважається сезоном застуд і захворювань. Майже всі з нас, хоч раз протягом трьох зимових місяців, та відчувають нездужання і сприймають це явище як щось звичайне і природне. Деякі здійснюють спроби захиститися від інфекції, приймаючи вітаміни і вживаючи спеціальні краплі, але досить часто ці дії не приносять ефективного результату.

А між тим, не захворіти взимку можуть допомогти підвищену увагу до свого організму і правильна профілактика.

У першу чергу, потрібно врахувати, що зміцненню організму сприяє правильне харчування. Здорове стан нашої імунної системи безпосередньо залежить від синтезу імуноглобулінів в організмі. Процесу синтезу допомагають білки. Це означає, що взимку необхідно вживати потрібну кількість білків тваринного і рослинного походження. Бажано, щоб ця кількість становила не менше 100 грамів білків в день.

Також обов'язковим є вживання жирів. У щоденному раціоні повинно бути присутні не менше 10 грам вершкового масла або 20 грам рослинного масла.

Потрібно вживати якомога більше фруктів. При цьому варто пам'ятати, що найбільшу користь можуть принести не тепличні або привезені з заморських країн фрукти, а сезонні, вирощені в кліматичних умовах, близьких вашого місця проживання. У нашому регіоні зазвичай такими фруктами є яблука, мандарини, хурма, гранати.

По можливості слід виключити з раціону харчування такі продукти, як чіпси, газована вода, фастфуд, замінивши їх молочними продуктами, гарячими бульйонами, овочевими стравами.

Другим кроком для зміцнення імунітету в холодну пору року повинен стати прийом вітамінів. Бажано, щоб на запитання як не захворіти взимку, і які вітаміни при цьому необхідно вживати відповів лікар, але, якщо можливості відвідати фахівця немає, потрібно придбати в аптеці мультивітамінний комплекс, основою якого буде аскорбінова кислота. Адже, як відомо, саме вона сприяє підвищенню захисних сил організму.

Хорошим профілактичним засобом від застуди може стати вакцинація проти грипу. Звичайно, потрібно відзначити, що цей спосіб профілактики має як шанувальників, так і велику армію супротивників, але він є гарантованим імунокоригуючі способом запобігання грипу та гострих респіраторних захворювань. Профілактичне щеплення проти грипу рекомендується всім бажаючим, які не мають важких хронічних захворювань.

Для того, щоб не захворіти восени і взимку, бажано регулярно вживати такі натуральні та ефективні іммуноповишающее кошти, як відвар шипшини, лимон, часник, цибуля, препарати на основі ехінацеї і меліси. Імуномодулюючі препарати, які в даний час існують у величезній кількості, самостійно вживати не рекомендуються. З питання їх застосування бажано отримати консультацію лікаря.

Також не захворіти взимку допоможе такий простий спосіб, як правильний вибір одягу. Потрібно запам'ятати, що при температурі повітря нижче +10 градусів і до 0 градусів бажано надіти шапку, шарф і теплу осінню куртку. Температура повітря нижче 0 градусів вимагає більш теплого одягу, зимового взуття і обов'язкової наявності рукавичок або рукавиць. Якщо ноги і руки знаходяться в холоді і мерзнуть, це може з'явитися вирішальним фактором для проникнення інфекції в організм.

Люди, що активно підтримують здоровий спосіб життя, на питання, як не захворіти взимку, звичайно ж, порадять займатися спортом. Дійсно, фізичні вправи добре підтримують імунну систему організму. Вони додають бадьорості і піднімають настрій, що позитивно позначається на опірності організму захворюванням. Головне, не перестаратися. Фізичні вправи не повинні викликати стомлення, слабкість або безсоння. Недосипання знижують імунітет організму і ведуть не тільки до простудних, але і серйозним хронічним захворюванням.