8 порад, які допоможуть позбутися від хропіння

Кожному знайома ситуація, коли прокидаєшся посеред ночі і не можеш заснути через хропіння партнера або члена сім'ї. Значна частина людства хропе, причому деякі люди хропуть досить голосно, і це стає предметом для жартів.

Більшість людей не розглядають хропіння як захворювання, оскільки він не несе будь -або загрози для здоров'я. Однак хропіння може стати причиною дискомфорту для вашої родини, і в перспективі це може принести шкоду здоров'ю. Крім того, дослідження показали, що у більшості людей, які страждають від хропіння, може розвинутися важка хвороба — синдрому обструктивного апное сну.



Розглянемо найбільш ефективні домашні засоби від хропіння :

1. Повернутися на бік

Помічено, що люди в основному хропуть, коли сплять на спині. Сон на боці допоможе зменшити або повністю запобігти хропіння. Щоб уві сні знов не повернутися на спину, можна в задню кишеню піжами покласти тенісний м'яч. Також можна використовувати бічну додаткову подушку, яка не дасть повернутися на спину.

2. Обмежити споживання алкоголю і снодійного

Як відомо, алкоголь розслабляє м'язи, в тому числі м'язи задньої частини горла. Це може привести до виникнення хропіння. Те ж саме можна сказати і про седативних засобах.

3. Позбутися від закладеності носа

Вільні носові ходи допоможуть позбавитися від хропіння, пов'язаного із застудою. Щоб уникнути такого хропіння, можна перед сном прийняти теплу ванну. Хороший ефект може дати підвищення вологості в кімнаті, яке може забезпечити зволожувач, залишений на ніч в кімнаті.

Ще одним засобом, який може позбавити від хропіння, є вода. Якщо організм відчуває нестачу рідини, то носові виділення стають більш густими і носове дихання може бути ускладнене.

4. Поміняти подушки

Часом, заміна подушок і постільної білизни може допомогти впоратися з хропінням. Невидимі пилові кліщі і пил, які можуть накопичуватися в подушках і постільній білизні, потрапляють в носові ходи і призводять до алергії і хропіння. Регулярно також слід використовувати пилосос, щоб позбутися від зайвого пилу і інших алергенів, які можуть привести до хропіння.

5. Масло м'яти

Олія м'яти має доведеними протизапальними властивостями, які можуть бути корисні з інфекційними захворюваннями носоглотки. Кілька крапель ефірного масла, доданих в розчин для інгаляції, зробленої перед сном, полегшать дихання і позбавлять від хропіння. Можна також прополоскати горло розчином з додаванням кількох крапель м'ятного масла.

6. Оливкова олія

Оливкова олія володіє численними корисними для здоров'я властивостями. Воно може бути використано для інгаляцій. В результаті досліджень доведено, що оливкова олія зменшує набряклість дихальних шляхів, полегшуючи дихання. Це, в свою чергу, може позбавити від хропіння.

7. Шавлія

Шавлія з давніх-давен відомий своїми антимікробними та протизапальними властивостями. Рослина також може бути використано для боротьби з хропінням. Його властивості здатні позбавити від слизу і запалення дихальних шляхів. Можна приготувати відвар з листя шавлії і додати до нього яблучний оцет. Цей розчин використовувати для інгаляцій перед сном.

8. Куркума

Куркума — інгредієнт, який використовується для приготування багатьох страв. Будучи натуральним антибіотиком, засіб може пригнічувати запалення і зменшити хропіння. Щодня перед сном слід випивати чашку розчину теплого молока з чайною ложкою куркуми. Засіб не тільки позбавить від сильного хропіння, але і зміцнить імунітет.

Крім того, хороший ефект роблять спеціальні вправи, які слід виконувати перед сном. У їх число входить потягування повітря через імітовану трубочку або гучний спів.