8 простих порад, як знизити рівень цукру в крові

Підвищений рівень цукру в крові — досить поширене явище, особливо часто спостерігається у людей, які переступили півстолітній рубіж. Варто відзначити, що не завжди збільшений рівень глюкози в крові є ознакою розвитку цукрового діабету. Відхилення цього показника від норми іноді говорять всього лише про схильність до даного захворювання. Але цим тривожним сигналом не слід нехтувати. При незначних відхиленнях від норми не рекомендується застосування медикаментозних препаратів. Існує безліч народних засобів і продуктів, які здавна використовувалися для стійкого зниження і стабілізації рівня цукру в крові.

Сахарный диабет

При схильності до підвищення показників цукру в крові, в першу чергу , потрібно дотримуватися дієти. Якщо споживати жирну і солодку продукцію в необмежених кількостях, то нормалізувати кількість глюкози в крові будуть не в силах навіть найефективніші засоби. Тому найголовнішим для стабілізації цього показника є правильне харчування і регулярне дозоване фізичне навантаження.

1. Горіхи

Орехи

До складу горіхів (фундук, кешью, волоського) входять жири і білки, які значно уповільнюють процес засвоєння цукру. Але, варто знати, що не можна вживати в день більше 50 грам горіхів. Захоплення горіхами може привести до швидкого збільшення маси тіла, що, в свою чергу, підвищить фактор ризику розвитку цукрового діабету.

2. Кориця

Корица

Ця спеція зі специфічним ароматом здатна знизити рівень плазмового цукру до 20%. Цей ефект пояснюється наявністю в кориці особливих речовин — поліфенолів, які за своєю дією нагадують інсулін. Найкраще додавати корицю в уже готові страви.

3. Зелені листові овочі

Зеленые листовые овощи

Мангольд, капуста, шпинат та інші листові зелені овочі містять в своєму складі велику кількість вітамінів, фитонутриентов, магнію, які не роблять істотного впливу на зміст плазмової глюкози. Однак вчені стверджують, що волокниста структура листя цих рослин уповільнює всмоктування будь-яких вуглеводів, в результаті чого загальний глікемічний індекс залишається в нормі.

4. Какао

Какао

Какао прекрасне джерело магнію, клітковини, заліза і навіть білка, який позитивно впливають на норму концентрації плазмового глюкози. Крім того, в какао містяться сполуки хрому, які не тільки стабілізують цей показник, але і покращують увагу, піднімають настрій і навіть допомагають схуднути.

5. Алое Віра

Алоэ

Сік цієї рослини, прийнятий натщесерце, допомагає знизити рівень глюкози в крові. Така дія пояснюється вмістом фітостеролів, які мають антигіперглікемічний ефект при цукровому діабеті.

Відмінним дію має суміш з 1 столової ложки соку алое вера і по 0,5 чайних ложок порошків лаврового листа і куркуми, яку потрібно пити 2 рази вранці і ввечері.

6. Авокадо

Авокадо

Мононенасищенние жирні кислоти є важливими умовами для стабільно нормального рівня глюкози в крові. Порівняно висока концентрація цих кислот міститься в авокадо. Цей екзотичний плід рекомендується вживати в складі салатів.

7. Насіння льону і кунжуту

Лен

Насіння льону і кунжуту є відмінними джерелами вітамінів, білка, магнію, заліза і клітковини. У день досить з'їдати по дві столові ложки цього насіння в складі каш, салатів і супів.

8. Чорниця

Черника

Антоціани, що входять до складу ягід синього і червоного кольорів, надають знижує дію на рівень глюкози в крові. Особливо висока концентрація цих речовин в синіх ягодах чорниці, лохини і ожини.

Було проведено дослідження за участю пацієнтів, що страждають на ожиріння і мають схильність до діабету. У їх раціон ввели коктейлі з чорницею, і вже через шість тижнів дослідження рівень цукру в крові пацієнтів знизився на 20%.

Вчені виявили, що антоціани пригнічують дію деяких ферментів, що призводить до уповільнення процесу травлення і запобігає сплески рівня цукру в крові навіть після з'їдання багатих крохмалем страв.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *