8 ефективних засобів від безсоння

У сучасний століття стресів, перенасичення інформацією, гіподинамії і перевтоми безсоння стала вельми поширеним явищем. За статистикою, проблеми зі сном є у 40% людей. Безсоння може проявлятися в різних формах: одні прокидаються серед ночі і більше не можуть заснути, інші — сплять уривками, треті — не можуть заснути до ранку без всяких видимих ​​причин.

У будь-якому з цих випадків безсоння призводить до дратівливості, перевтомі, головних болів, зниження працездатності. А якщо збережеться безсонні навіть можуть виникнути психічні розлади. Седативні і снодійні засоби, які призначаються при безсонні, часто призводять до короткочасного ефекту і потреби все більш високих доз. Позбутися від безсоння можна і простими домашніми засобами, які не викликають звикання.

1. Вишневий сік

Вишневий сік або пиріг з вишнями стануть смачними природними снодійними, які допоможуть заснути. Така дія вишні пояснюється вмістом триптофану — незамінної амінокислоти, яка перетворюється в серотонін і мелатонін, що змушують біологічний годинник організму працювати безперебійно і допомагають швидко заснути.

2. Банани

Банан, з'їдений перед сном, допомагає заспокоїтися і спокійно заснути. Це пояснюється тим, що в його склад входять триптофан, калій і магній, які є м'язовими релаксантами, що допомагають зняти втому.

3. Корінь валеріани

Коріння валеріани з давніх пір використовуються в якості заспокійливого засобу, що допомагає заснути. Цей ефект пояснюється вмістом ефіру валериановой кислоти, що регулює дію нервових клітин. Найкраще застосовувати у вигляді чаю, який готується з 1 чайної ложки сушеного і подрібненого кореня, залитого склянкою окропу. Цей розчин настоюють протягом 15 хвилин і п'ють з додаванням меду або молока.

4. Ромашка

Ромашка здавна вважалася чудовим заспокійливим засобом. Такі властивості пояснюються вмістом апигенина, який впливає на стан центральної нервової системи і викликає сонливість. Чай з ромашки готується з? склянки свіжих або 2 столових ложок сухих квіток і 4 склянок окропу. Наполягати 5 хвилин і пити з додаванням меду, лимона або молока.

5. Саші з лавандою

Саші з лавандою — маленькі мішечки з сухими квітами рослини, здатні творити чудеса. Вони дезінфікує повітря і приємно ароматизує кімнату. Крім того, саше з лавандою на тумбочці або під подушкою добре знімає тривожність і усуває безсоння.

6. Хміль

Це швидкоростуча витка рослина, яку використовують при приготуванні пива, здатне надавати заспокійливу дію на нервову систему і викликати релаксацію. Рекомендується вживати його у вигляді міцного чаю з двох столових ложок шишок хмелю, залитих 4 чашками окропу. Пити за 30-45 хвилин перед сном.

7. Тепла ванна

При нормальній температурі тіла запускається циркадний ритм організму. Коли людина спить, його температура тіла знижується. Тепла ванна за 3-4 години до сну піднімає температуру тіла. При її поступове зниження людина відчуває себе досить втомленим і добре засинає.

8. Вуглеводи

Легкий перекус перед сном, що складається, як не дивно, з булочок, тортиків і каш, є хорошим снодійним. Вироблення інсуліну у відповідь на вуглеводну їжу, допомагає триптофану потрапити в спинномозкову рідину і вплинути на те, щоб людина впала в сонний стан. З'їсти потрібно зовсім небагато — головне не перестаратися! Ті, хто стежить за фігурою, можуть випити трохи кефіру або з'їсти сирок.