Вправи для плоского живота
Навряд чи існує в світі жінка, яка була б повністю задоволена своєю зовнішністю. Здавалося б, навіть самі стрункі і зовні привабливі, побачивши на вагах зайві сто грам, відразу ж біжать в тренажерний зал виправляти ситуацію. А що тоді говорити про тих жінок, чию фігуру навіть з великою натяжкою ідеальної назвати вкрай складно? Невже єдине, що їм залишається — з сумом в погляді проводжати струнких красунь та приховувати під балахоном те, що має бути талією? Може, пора перестати себе жаліти і зайнятися, нарешті, собою? У цій статті ви дізнаєтеся, які вправи для плоского живота допоможуть вам добитися бажаного, позбутися від ненависних зайвих сантиметрів на талії і виглядати приголомшливо.
Плоский живіт за тиждень? Фізичні вправи плюс правильне харчування — і неможливе можливо!
Для того щоб зробити свій животик плоским і підтягнутим, необхідно кардинально переглянути власний раціон харчування і регулярно робити спеціальний комплекс вправ для плоского живота.
Що стосується харчування, на думку дієтологів і тренерів з фітнесу, основний упор тут потрібно робити на цільнозернові культури, крахмалосодержащие продукти, фрукти та овочі. Проте, про білки і жири також забувати не варто. Бажано максимально обмежити вживання насичених жирів, віддаючи перевагу ненасиченим. Цікавий факт: в ході одного з досліджень вчені з Єльського університету з'ясували, що вживання в їжу мононенасичених жирів (горіхи, оливкова олія , темний шоколад, авокадо) сприяє якнайшвидшому їх спалювання. Таким чином, важлива навіть не жирність, а калорійність з'їденого.
Однак, незважаючи на всі вище перераховане, в боротьбі за стрункість найбільш важлива саме фізична активність. Навіть п'ятнадцять хвилин, присвячених вправ для плоского живота, за кілька тижнів регулярних тренувань здатні позбавити вас від декількох зайвих сантиметрів в області талії, зробити фігуру більш привабливою.
Ефективні вправи для плоского живота
Існує безліч комплексів вправ для плоского живота, за допомогою яких можна підвищити м'язовий тонус і спалити жири в проблемних зонах. Описані нижче вправи прості і надзвичайно ефективні. З їх допомогою ви пропрацюєте м'язи верхній і нижній прес, а також косі м'язи живота, підготуєте свої животики до пляжного сезону.
Вправа 1 . Початкове положення — лежачи на підлозі, руки за головою, ноги на ширині плечей. Спина і таз притиснуті до підлоги. Виконуйте короткі руху верхньою частиною тулуба.
Вправа 2 . Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Таз і спина щільно притиснуті до підлоги. Ноги підняті вгору і складають прямий кут з тілом. Руки витягнуті за головою. Піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись «скластися» так, щоб верхня частина тіла була паралельна нижньої (ногам).
Вправа 3 . Ляжте на підлогу, руки знаходяться за головою, ноги підняті вгору і зігнуті в колінах під прямим кутом. Верхня частина тулуба трохи піднята. По черзі витягайте вперед праву і ліву ногу.
Вправа 4 . Ляжте на підлогу, притисніть таз і спину до підлоги, закладіть руки за голову, ноги зігніть в колінах і поставте на ширині плечей. Виконуйте короткі руху в праву і в ліву сторону поперемінно.
Вправа 5 . Пряма стійка, руки складені за головою, ноги широко розставлені (на ширині плечей). Робіть глибокі нахили вліво-вправо.
Кількість повторень кожної вправи за 3 підходи:
- початковий рівень — 30 разів;
- середній рівень — 45 разів;
- профі — 60 раз.