Німецька дієта
У Німеччині проблема надмірної ваги стоїть досить гостро. Так, це не США з їх непомірним споживанням фаст-фуду, а й кулінарні традиції німців з точки зору правильного харчування далекі від ідеалу. Жирна свинина, пиво, копчені ковбаски, солоні кренделі — мрія гурмана, але не людини, який ніяк не може позбутися від зайвих кілограмів, а заодно від зашкалює рівня холестерину. Щоб поправити здоров'я рідної нації світилами місцевої дієтології була розроблена німецька дієта — методика хитра, жорстка, але реально дієва.
Меню на 7 тижнів
За такий тривалий термін можна скинути до 14-18 кг. Секрет ефективності криється в суворої тенденції — щотижня добова калорійність зменшується, а кількість «голодних» днів, навпаки, збільшується. Сидячи на такий німецької дієті, повністю відмовляємося від газованих і алкогольних напоїв. Просту воду п'ємо без обмежень. Також дозволено випивати в день 1-2 чашки несолодкого зеленого чаю (не до і не після їжі, а строго між прийомами їжі).
Тиждень 1
- День 1: 5 л води і більше нічого
- Дні 2-7: харчуємося зазвичай
Тиждень 2
- День 1: 5 л води
- День 2: вода, апельсини або грейпфрути (2 кг )
- Дні 3-7: харчуємося зазвичай
Тиждень 3
- День 1: 5 л води
- День 2: вода, апельсини або грейпфрути (2 кг)
- День 3: вода, яблука (2 кг)
- Дні 4-7: харчуємося зазвичай
Тиждень 4
- День 1: 5 л води
- День 2: вода, апельсини або грейпфрути(2 кг)
- День 3: вода, яблука (2 кг)
- День 4: свіжі овочеві і фруктові соки
- Дні 5-7: харчуємося зазвичай
Тиждень 5
- День 1: 5 л води
- День 2: вода, апельсини або грейпфрути (2 кг)
- День 3: вода, яблука (2 кг)
- День 4: свіжі овочеві і фруктові соки
- День 5: кефір 1 %
- Дні 6-7: харчуємося зазвичай
Тиждень 6
- День 1: 5 л води
- День 2: вода, апельсини або грейпфрути (2 кг)
- День 3: вода, яблука (2 кг)
- День 4: свіжі овочеві і фруктові соки
- День 5: кефір 1%
- День 6: відвареної ананас або кабачок (1кг)
- День 7: харчуємося зазвичай
Тиждень 7
- День 1: 5 л води
- День 2: вода, апельсини або грейпфрути (2 кг)
- День 3: вода, яблука (2 кг)
- День 4: свіжі овочеві і фруктові соки
- День 5: кефір 1%
- День 6: відвареної ананас або кабачок (1 кг)
- День 7: 5 л води
Меню на 2 тижні
Якщо вам явно не потягнути семитижневу німецьку дієту, використовуйте таке меню на 2 тижні. Це більш щадна розробка все тих же фахівців з Німеччини. При бажанні ви можете замінити ранкову каву зеленим або чорним чаєм або напоєм з цикорію.
День 1 і 8
- Ранок: кава і сухар
- День: салат зі шпинату і помідорів з оливковою олією, 2 яйця
- Вечір: котлета з курячого філе, салат з помідорів і зеленого лука з маслом
День 2 і 9
- Ранок: кава і сухар
- День: салат з білокачанної капустою та огірками з маслом, два мандарина
- Вечір: відварна риба (200 г), 2 яйця, 80 г листя салату
День 3 і 10
- Ранок: кава
- День: 1 яйце, твердий сир (100 г), відварна морква з маслом (200г)
- Вечір: фруктовий салат з банана, мандарина, яблука і груші (250 г)
День 4 і 11
- Ранок: свіжовичавлений яблучний сік (200 мл)
- День: відварна риба (250 г), великий помідор, зелене яблуко
- Вечір: куряча котлета, зелений салат (150 г)
День 5 і 12
- Ранок: морквяний сік (200 мл)
- день: салатні листя (150 г), курка на грилі (200 г)
- Вечір: салат з сирої тертої моркви з олією, 2 яйця
день 6 і 13
- Ранок: кава тасухарик
- День: курка на грилі (200 г), капустяний салат з олією і лимонним соком (150 г)
- Вечір: сир (150 г), салат з сирої тертої моркви з маслом
День 7 і 14
- Ранок: кава і сухар
- День: відварна пісна яловичина ( 200 г)
- Вечір: 300 г будь-яких фруктів
Відгуки та результати
Марина, 27 років. Мене зацікавлена німецька дієта, особливо обіцянку суперского результату. Вирішила спробувати. Виявилося, все не так вже й складно. Лікарі все дуже грамотно продумали — калорійність знижується не різко, а поступово — від тижня до тижня, так що організм встигає звикнути, а психіка — підготуватися. Зривів не було, витримала методику до кінця. Мій результат — мінус 9,5 кг. Вже пройшло 2 місяці, а я не погладшала, тому як вже звикла харчуватися потроху.
Руся, 31 рік . Я примудрилася зірватися навіть з німецької дієти, яка триває 2 тижні, але негативний відгук залишати не буду. Вважаю, що методика схуднення дійсно грамотна і ефективна. Просто, мабуть, мені мотивації не вистачило. І, смію думати, що я така не одна. Чому ми зриваємося? Просто декому здається, що дієта — це такий прикол, данина моді. Як справи? Що новенького? Так ось, на дієту села. О! Молодець, тримайся! Серйозніше треба бути. І до себе, і до фігури, і до здоров'я.