кето дієта

Історія безвуглеводної кето дієти йде корінням в ті часи, коли широко пропагувався культ «накоченому до відмови тіла» або простіше кажучи, бодібілдингу. М'язисті красені і красуні, за якими можна було без праці вивчати анатомію будови м'язової маси людини давно втратили звання загальновизнаного символу краси. А ось що використовується ними засіб фізичного самовдосконалення досі користується популярністю.

Раціон кето дієти

Кето дієта не має якогось — то певного меню. Вибір продуктів і страв залишається на особистий розсуд. Головною вимогою є зниження до мінімуму споживання глюкози в будь-якому прояві.

Крім цього, рекомендується вибудовувати раціон таким чином, що б в ньому якомога рідше зустрічалися продукти з високим вмістом крохмалю і тваринних жирів в своєму складі. У той же час необхідно підвищити добову дозу споживаного жиру до 150 — 200 грам за рахунок жирних омегакіслот, у великій кількості зустрічаються в деяких сортах риби, олії оливковій і багатьох інших продуктах.

Білок так само виявляється на лідируючих позиціях. Його сумарна кількість в раціоні за одну добу не повинно поступатися жиру.

Безвуглеводна дієта кето: секрети схуднення

Як відомо, будь-яка фізична активність, починаючи з звичайного перегляду телевізора, закінчуючи кількагодинних тренуваннями в спортивному комплексі, вимагає певної кількості енергії.

Як підживлення виступає тандем глюкози і жиру. Якщо ж запаси глюкози, з якихось причин починають вичерпуватися, жировому прошарку доводиться діяти самостійно. І ті самі ненависні для багатьох скупчення під загальноприйнятим назвою «зайві кілограми» починають зникати на очах.

Переваги безвуглеводної кето дієти

На безвуглеводної кето дієті можна схуднути, при цьому обійти стороною гострі напади голоду , що є частими супутниками безлічі інших дієт. Цим і обгрунтовуються здебільшого позитивні відгуки про дієту.

Після того, як курс дієти буде завершено, можна не турбуватися про те, що скинуті кілограми повернутися назад. Адже під час безвуглеводної схуднення організм буде надійно захищений від стресу потужним «жировим бар'єром». Отже, режим економії не включитися.

Безвуглеводна дієта кето: підводні камені.

Незважаючи на те, що кето дієта досить поживна, дотримуючись її можна добитися таких неприємних результатів, як зниження розумової активності та втрата працездатності.

Спалювання жирів з метою отримання енергії без участі достатньої кількості вуглеводів вважається неповноцінною і призводить до утворення побічних продуктів: кетонів. До речі, саме завдяки їм дієта отримала свою назву. Велика концентрація кетонів в організмі викликає кетоз і як наслідок перераховані вище симптоми. До них можна додати тривалі головні болі і утруднене дихання.

Тривала безвуглеводна кетодіета обов'язково позначиться у вигляді сильних запорів і викличе самоотруєння організму.

Категорично забороняється застосовувати таке харчування людям з патологіями серця, нирковою недостатністю, хворобами печінки, високим артеріальним тиском і підвищеним рівнем холестерину.

Циклічна кето дієта

Деякі шанувальники кето дієти пропонують компромісне рішення під назвою «циклічна кето дієта». Її суть полягає в тому, що харчування здійснюється у вигляді послідовних циклів. Більшу частину циклу акцент при виборі меню робиться на все ті ж білки і жири. І невеликий проміжок часу відводиться для заповнення вуглеводного дефіциту в організмі. Наприклад, якщо цикл становитиме тиждень, вуглеводів відведуть всього два дні з семи.

Підводячи підсумки

Отже, безвуглеводна кето дієта — це реальний спосіб схуднути. Інша справа — наслідки. Чи варто ризикувати здоров'ям заради пари трійки, ну нехай навіть і десятка скинутих кілограмів — особиста справа кожного.

Все буде виглядати інакше, якщо зробити одну маленьку поправку: виключити шкідливі вуглеводи (алкоголь, випічка, цукерки і т.д .) І залишити корисні (овочі, фрукти, цільні зерна). І не забувати про фізичну активність, природно. Худнути на такому харчуванні можна без шкоди для здоров'я. Правда назвати його кето дієтою вже навряд чи вийде.