Калланетика для схуднення

У нашій країні калланетика для схуднення стала хітом роботи над своїм тілом не так давно. Однак сама фітнес-методика з'явилася ще в 80-х роках минулого століття. Автором гімнастики, створеної на основі йогівських асан, є Калан Пінкні. З дитинства американка мала ряд фізичних недоліків і цілий букет хвороб. Але замість того, щоб змиритися зі своїми проблемами, життєрадісна жінка розробила комплекс вправ, які задіюють всі групи м'язів. Сьогодні зовнішності і фігурі 60-річної Пінкні може позаздрити будь-яка юна красуня, а її здоров'ю — все її ровесниці.

Безумовна ефективність

В основі калланетики — гармонійне поєднання розтяжки і статичного навантаження. Ідеальний варіант для тих, хто мріє про міцний підтягнутому тілі, але не любить активні фізичні навантаження і веде переважно сидячий спосіб життя. Тут вам не буде ніяких стрибків, прискореного дихання і рясного потовиділення. Але, як стверджує автор, одна година тренування з допомогою її методики по ефективності можна прирівняти семигодинний шейпінгу або 24-годинним занять аеробіки. Справа в тому, що два останні види гімнастики практично не задіюють внутрішні м'язи. Так що в даному випадку процес спалювання жирів, а заодно метаболізм і обмін речовин прискорюється більшою мірою.

Одне з безперечних переваг калланетики — процес схуднення ви можете організувати з мінімальними витратами. Для цього вам не потрібен ні фітнес-центр, ні тренер. Просто купуєте килимок і диск або завантажуєте відео-заняття і запасаєтеся незвичайним терпінням. Рекомендована тривалість занять для початківців складає 15 хвилин, але вправлятися слід щодня. Спочатку буде реально важко — під час тренувань м'язи сильно напружуються, після чого «трясуться все жижки», а на наступний ранок підняти болітиме все тіло. Не варто лякатися, адже м'язова тканина початку, нарешті, працювати, рости і замінювати собою ненависні жирові відкладення.

Приємний бонус для тих, хто вирішив схуднути за допомогою калланетики — гімнастика дає прекрасний ефект омолодження організму. Тіло стає по-юному гнучким, шкіра — еластичною, постава — прямий і красивою. Калан запевняє, що після 10 годин занять можна скинути не тільки енну кількість кілограм, але і цілих 10 років. До сяючого кольору обличчя додається бадьорість і величезне бажання рухатися назустріч новим перемогам. При цьому особливих вимог до раціону харчування ця гімнастика не висуває.

Вправи з калланетики для початківців

для занять калланетикой в ​​домашніх умовах можна використовувати один з численних відео-уроків, розроблених Мариною Корпан, Дариною Лічіскіной, Ольгою Завітаєва, Інгою Дубоделовой, Оленою Коняєвої, Катериною Риков, Тетяною Рогатин і іншими відомими в своєму середовищі інструкторами з фітнесу. Якщо ви поки не просунутий "користувач" такого виду тренувань, рекомендуємо почати з виконання наступного комплексу вправ.

Вправа 1

Сядьте в жорстке крісло. Підніміться, спираючись на підлокітники. Спину при цьому тримайте прямо, підборіддя підніміть. Вправа допомагає зняти напругу з сідничних м'язів.

Вправа 2

Початкове положення — стоячи, ноги розставлені на 35-40 см одна від одної. Підніміть руки якомога вище. Живіт максимально втягніть і як би «ростіть» вгору. Тепер зігніть ноги в колінах і починайте тягнути руки вперед. Нагніться вперед і постійте в такому положенні одну хвилину. Витягніть підборіддя вперед, а руки відведіть назад. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 3

Встаньте, випряміть спину. Підніміть руки до рівня плечей долонями вгору. Намагайтеся вивернути долоні якнайсильніше, щоб м'язи під час цієї вправи максимально пророблялися. Відведіть руки назад, але без зусилля. Повільно порухайте плечима. Торкніться пальцями рук за спиною, не згинаючи ліктів. Повторіть 50-100 разів. Ефект — пряма постава, підтягнута груди, розслаблені між лопатками м'язи.

Вправа 4

Встаньте, злегка розставте ноги. Праву руку витягніть вгору, а ліву покладіть на верхню поверхню стегна. Витягніть вгору за рукою праву половину тіла. Стегна не балансуйте. Підтягніть сідниці, рушите таз вперед. Стривайте в цій позі хвилину. Нахиліться в ліву сторону до упору. Ви повинні відчути напругу м'язів спини. Повторіть 50-100 разів. Результат — зменшення обсягів талії і стегон.

Вправа 5

Ляжте на спину, руки витягніть вперед, ноги зігніть. Піднімайте голову і плечі на 10 см. Спина нижче лопаток при цьому повинна залишатися на підлозі. Повторіть шість разів.

Вправа 6

Прийміть вихідне положення, як в попередній вправі з калланетики для схуднення. Нижня частина спини і сідниці також повинні невідривно притискатися до підлоги. Трохи підніміть голову і плечі, а праву ногу підніміть вертикально. Тримайтеся так 10-20 секунд. Змініть ногу. Повторіть вправу на кожну нижню кінцівку 10 раз.

Вправа 7

Початкове положення — те ж саме. Обидві ноги підніміть у вертикальне положення. Голова і плечі до лопаток підняті. Тримайтеся так 10 секунд. Повторіть 10-20 разів.

Вправа 8

Сядьте на підлогу, ноги тримайте вкупі витягнутими перед собою. Нахиліться вперед, дістаньте руками ступні. Повторіть 50 разів. В ідеалі потрібно торкнутися чолом колін.

Кому не можна займатися калланетикой?

Незважаючи на величезну користь від занять, яка відзначається більшістю тих, що худнуть, калланетика категорично не підходить для схуднення і просто поліпшення самопочуття при наявності ряду протипоказань. Так, ті, хто переніс будь-які операції (хірургічні, косметичні) повинні почекати хоча б рік перед тим, як приступати до цієї гімнастики. У випадку з кесаревим розтином термін збільшується до півтора років.

Якщо у вас є гемороїдальні вузли або варикоз, ретельно переглянете комплекс вправ з калланетики і виключіть зі свого тренувального плану ті, які спрямовані на зміцнення м'язів ніг, зокрема, напівприсідання і присідання. Строго протипоказано худнути за допомогою цієї гімнастики страждають астмою. А при наявності проблем із зором, серцево-судинною системою, хребтом і опорно-руховим апаратом, а також вагітним необхідно попередньо отримати згоду лікаря.

Відгуки худнуть

Анна, 28 років. Відразу скажу, зайвої ваги у мене було багато, так само як і ліні. І тренажер купувала домашній, і бігати починала з ранку на пару з подружкою, і масу дієт перепробувала, так і не довівши жодну з них до кінця. Таблетки для схуднення я завжди обходила стороною (були у мене на те свої причини). Коли у нас поруч з будинком в Будинку культури оголосили набір в групу для занять калланетикой, теж не особливо вірила в себе і позитивний результат. Але записалася. І не пошкодувала! За півроку я скинула 28 кг! До слова, з нами займалася одна дамочка з вагою набагато більшим, ніж у мене. Так ось ця 127-кілограмова тітонька за одне заняття втрачала майже 1,5 кг (ми там завжди зважувалися). Тепер вона важить 82 кг. Так, хочу ще поділитися порадами від нашого тренера. По-перше, до тренування два години щось їмо. По-друге, під час занять п'ємо по 2-3 глоточка кип'ячену воду. По-третє, після всіх вправ приймаємо контрастний душ (в ідеалі — плаваємо в басейні, але на це не всіх вистачало). По-четверте, після тренування не п'ємо і не їмо не менше години. Після перших тренувань реально тяжко, але якщо перетерпить і не кинете займатися калланетикой, ефект буде просто приголомшливим!

Ліра, 33 роки. Калланетика дійсно допомагає схуднути в усіх проблемних зонах — і в сідницях , і в стегнах, і в талії. Відмінно шкіра підтягується в такому «важкодоступному» для звичайних тренувань місці, як руки (шкіра там зазвичай обвисає, а на віджимання не у всіх вистачає сил). Але навіть комплекс вправ для новачків складний. Навіть маючи під рукою відео з цією гімнастикою, я не могла виконувати всі з першого разу. Зате після тренувань по м'язах розходилася приємна слабкість. А через 10 днів я дізналася, що з талії у мене пішло 4 см, а з стегон — 3,5 см. Так що калланетика — для тих, у кого або хороша фізична підготовка, або залізна воля і сильна мотивація.