А ви знаєте, що кальцій дітям необхідний більше, ніж дорослим?

кальций детям необходим больше, чем взрослым

Відомо, що кальцій є одним з найнеобхідніших продуктів для дитячого організму, що росте, але і дорослому недоотримання цього елемента загрожує.

Адже кальцій — це зуби і кістки, згортання крові і вироблення гормонів, скорочення м'язів. Все це говорить про необхідність споживання кальцію в достатній кількості.

Де взяти цей кальцій? В якій їжі його більше? Скільки потрібно дитині і дорослому?

Почнемо розбиратися у всіх питаннях по порядку.



Різні фахівці називають різні цифри, необхідної кількості кальцію для дітей і дорослих, тому якщо взяти середні цифри, то дані будуть такими.

Діткам до 3 років рекомендовано від 600 мг, від 4 до 10 — 800 мг, 10-13 — 1000 мг, 13-16 — 1200 мг, особливе становище у вагітних і годуючих жінок, їм необхідно в діапазоні від 1500 до 2500 мг.

Кальцій є майже у всіх продуктах, але, на жаль, не в достатній кількості. Якщо поєднувати лідерів та містять в малих дозах цей елемент продукти з їжею сприяє засвоєнню кальцію, то результати помітно покращаться.

Які продукти мають великий вміст кальцію?

Все цифри наведені з розрахунку на 100 грамів продукту . Мак містить — 1,5 г кальцію, насіння кунжуту — 800 мг, мигдаль — 250 мг, боби — 200 мг. Молоко містить 120 мг кальцію і не є лідером за вмістом кальцію.

У шипшині 257 мг з нього можна приготувати відвар, що забезпечує ваш організм кальцієм і допомагає вам його засвоїти.

Дуже часто ми перебуваємо в полоні стереотипів, але вони не завжди правдиві. Так вміст кальцію в сирі і сирі менше, ніж в молоці. Більше кальцію в «магазинних» продуктах, ніж в «ринкових» це обумовлено технологією створаживания молока в промислових умовах.

Зміст кальцію в рибі, м'ясних продуктах, злаках і овочах міститься в малих кількостях, близько 50 мг в 100 грамах продукту.

Навіть маючи великий раціон кальцій містять продуктів, необхідно пам'ятати про трудноусваіваемості кальцію. Щоб з'їдений кальцій повністю засвоївся необхідно споживати його з вітамін D містять продуктами і аскорбінової кислотою. Молочні продукти, вершкове масло, риба жирних сортів і яєчний жовток — містять вітамін D, а овочі — аскорбінову кислоту.

Додати слід магній (хліб грубого помелу, висівки, горіхи) і солі фосфору (риба). В іншому випадку, кальцій виведеться з сечею або осяде в нирках і суглобах.

Різні вітамінні комплекси не варто призначати самостійно, так як надлишок кальцію позначиться на вашому здоров'ї негативно. Проконсультуйтеся з лікарем, і нехай він призначить вам, якщо буде потреба, кальцій або комплекс вітамінів з кальцієм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *