Л-карнітин для схуднення

Компанія Евалар, що заслужила повагу шанувальників біологічно активних добавок, стверджує, що Л-карнітин для схуднення просто незамінний. І особливо це стосується тих людей, хто обрав для себе вегетаріанську систему харчування. Чи є науково підтверджені факти ефективності даного засобу або за красивими обіцянками виробника лежить лише бажання продати нікому не потрібний і абсолютно даремний продукт?

Що таке Л-карнітин та на що він впливає?

В першу чергу, L-карнітин (L-carnitine, левокарнітіна) — це не біодобавка, яка використовується для схуднення, а речовина, що синтезується в організмі будь-якого здорового людини з двох амінокислот метіонін і лізин. Але для його достатнього вироблення необхідно вживати не менше 130-150 г чистого протеїну в добу, що рівноцінно 5 порцій риби або курячої грудки. Погодьтеся, таке раціональне харчування складно організувати навіть спортсмену, не те що людині, яка в боротьбі із зайвими кілограмами постійно урізує свій раціон, обділяти себе то в білках, то в жирах, то у вуглеводах.

Але ж Л-карнітин бере активну участь в процесі розщеплення жирів. Він допомагає організму швидше перебудувати енергетичний обмін на витрачання підшкірних жирових відкладень. Але якщо і має місце дефіцит речовини, то ліпіди розщеплюватися все одно будуть, правда, набагато повільніше. Прибутки заради багато виробників вирішили трохи перефразувати цю інформацію і позиціонують карнітин у вигляді суперспалювачі жиру, без якого ефективне схуднення просто неможливо. Так що не завжди варто вірити тому, що пишуть і говорять, тим більше, якщо джерелом похвали є фармацевти.

Знайшов свою нішу карнітин та в медицині, причому абсолютно з несподіваного для багатьох сторони. Речовина часто зустрічається в якості компонента ліків від серцевих захворювань, стенокардії, ниркової недостатності, СНІДу та ін. Крім цього, його широко використовують при анорексії і зниженому апетиті у дітей і підлітків. Не варто дивуватися, адже одне з основних його дій полягає в підвищенні рівня гормону інсуліну і, отже, стимуляції апетиту. Так що людям із зайвою вагою, чия проблема полягає в нездатності контролювати почуття голоду, слід бути вкрай обережними.

Доцільна програма схуднення

Незважаючи на перебільшені гідності і приховані небезпеки L-карнітину, його покупка може виявитися корисною. Але тільки при дотриманні декількох умов. По-перше, складіть тренувальний план. Без фізичних навантажень речовина працювати не буде, і це вам підтвердить будь-який спортсмен і бодібілдер. Оптимальне співвідношення — 2-3 силові тренування плюс 3-6 кардиотренировок в тиждень. Тривалість занять повинна становити не менше 25 хвилин. Які вправи підійдуть? Всі ті, в процесі яких пульс частішає до 60% від максимуму. Сюди входять такі види активності:

• велосипедні прогулянки;
• робота на кардиотренажерах ;
• біг підтюпцем;
• підйом в гору;
• швидка ходьба;
• будь-які танці;
• віньяса йога;
• аеробні тренування, в т. ч. силова аеробіка.

По-друге, прийом речовини просто необхідно поєднувати зі спеціальною фітнес-дієтою, але не суворою, а грамотної, збалансованою. Якщо ви не будете порушувати такі правила харчування, то карнітин із задоволенням допоможе вашому організму швидше скинути вагу:

1. Добова норма протеїнів 1 г білка на кожен 1 кг вашої ваги, жирів — не більше 60 г, калорійність — 1700-1800 ккал.
2. Організуйте 5 прийомів їжі в день, причому за кожним з'їдайте не більше 300 г їжі.
3. Мінімізуйте вживання простих вуглеводів (рафінованого цукру, солодощів, алкоголю).
4. За дві години до тренування з'їжте 200 г білкової їжі (нехай це буде порція знежиреного сиру або запечена риба).
5. Після занять ще годину не можна вживати ніяку їжу.

Фахівці рекомендують не купувати дешеві БАДи в аптеках, оскільки дозування карнітину в них практично завжди порушена. Це обумовлено особливостями виробництва добавок до їжі, в які зазвичай додають різні допоміжні компоненти. Речовина в чистому вигляді можна придбати в торгових точках, що реалізують спортивне харчування. Нехай це обійдеться трохи дорожче, зате ви точно будете знати, що витратили гроші не даремно.

Адекватне добова кількість Л-карнітину в капсулах або в рідкому вигляді (останній варіант кращий), яке потрібно для схуднення, становить 1200 мг. Але не варто робити з препаратом так само, як ви зазвичай робите з іншими біодобавками — заковтувати їх під час або після їди. Найбільш ефективною визнано наступна схема прийому:

• 200 мг натщесерце (за 20 хвилин до сніданку)
• 200 мг в першій половині дня (за 10-15 хвилин до ланчу)
• 200 мг у другій половині дня (за 20 хвилин до полудня)
• 300 мг за 10 хвилин до початку тренування
• 300 мг через 15-20 хвилин після початку занять

Протипоказання і побічні ефекти

Перед використанням препаратів з карнітином потрібна обов'язкова консультація лікаря на предмет наявності протипоказань. Незважаючи на те, що багатьма виробниками речовина позиціонується як нешкідливе, воно здатне посилити проблеми з хворими нирками і судинами і протягом таких недуг, як цукровий діабет, цироз печінки і гіпертонія.

Одним з наслідків прийому Л-карнітину є збудливий ефект на психіку. Тому на час схуднення рекомендується відмовитися від вживання продуктів і напоїв, що містять кофеїн і танін (кава, міцний чай, енергетики). У поєднанні з алкоголем речовина нерідко призводить до підвищення артеріального тиску. Крім того, перевищення рекомендованого дозування може викликати діарею, нудоту, блювоту, кольки в черевній порожнині, неприємний запах від тіла, схожий на «аромат» риби.

Відгуки

Тетяна, 31 рік. з власного досвіду скажу, якщо худнути «по-чесному», тобто поєднувати Елькарнітін з дієтою та фізичними навантаженнями (не помірними санкціями, а інтенсивними), то ефект реально не змусить себе чекати. Тільки результат слід оцінювати за минулим з тіла обсягами, а не за кількістю втрачених кілограм, як це люблять робити багато з нас. Просто йти буде тільки жир, а м'язова маса руйнуватися не буде. І ще моя вам порада: використовуйте рідкий карнінін — через ін'єкції речовина з будь-якого швидше засвоюється і краще всмоктується.

Валерія, 27 років. Мабуть, і справді, ваги в разі схуднення з Л карнітину не потрібні — м'язова маса від тренувань-то росте. За місяць моя вага майже не змінився, зате з талії пішло 3 см, а з стегон — 4 см. Але я задоволена таким результатом — силует став підтягнутим, спортивним і привабливим. Але головне — спорт мене не виснажує, навіть після трудового дня, що закінчується вечірнім тренуванням відчуваю себе бодрячком.