Дієта Джиліан Майклс

Дієта Джиліан Майклс на 30 днів є одним з найпопулярніших методів схуднення в США, де струнка фігура вже давно перетворилася на масову «американську мрію». Складно сказати, з чим пов'язано те, що в Штатах настільки високий відсоток людей, які страждають ожирінням. Але те, що діяльність дієтологів, фармацевтів, фітнес-тренерів і екстрасенсів це невичерпна «золота жила» і так зрозуміло. Ось і Джиліан побудувала свою успішну кар'єру на тому, що допомагає людям скинути зайву вагу за допомогою своїх численних авторських програм. Втім, на це її спонукали далеко не радісні події.

Людина, яка зробила себе сама

Ще в п'ятирічному віці у дівчинки сталося психічний розлад, яке в пубертатному періоді погіршилося переживаннями через розлучення батьків і комплексом неповноцінності. І якщо з першим їй ще якось допомагала впоратися материнська підтримка, то з жахливою фігурою справи йшли куди складніше. Вже у віці 12 років вага дівчинки становив 79 кг при зрості 150 см. Природно, ні про які гарному одязі, проголошених на дружні вечірки мови не йшло однолітки бачили в ній відмінний об'єкт для глузувань і знущань.

Мати Джиліан вирішила хоч якось допомогти доньці. Вона перевела її в іншу школу і записала в секцію карате. Ось так, починаючи з 14 років, дівчина зуміла взяти під контроль свою вагу. Заняття спортом допомогли їй поглянути на себе не як на тушу марного «м'яса», а як на шматок пластиліну, з якого, при бажанні, можна зліпити справжній ідеал. Ще тоді Майклс зрозуміла головне — якщо ти сам себе не почнеш поважати, то тебе ніхто і ніколи поважати не буде.

У 17 років дівчина пішла з дому і стала шукати себе. Незважаючи на те, що у вільний від навчання час їй доводилося підробляти барменом, Джиліан мріяла пов'язати своє життя зі спортом. І в 2012 році їй це вдалося — заручившись підтримкою однодумців, вона відкриває зал для фітнесу, в якому і почалася складатися її кар'єра. Сьогодні Майклс розробила чимало курсів для схуднення, найвідомішим з яких вважається «Схудни за 30 днів». Головне правило цієї програми — заняття повинні проходити в безперервному режимі. Так що ледачим і безвольним тренер відразу говорить своє жорстке «до побачення».

Два кроки до струнку фігуру

Джилліан Майклс впевнена, що в боротьбі із зайвими кілограмами існує тільки два здорових і ефективних способу — це фізична активність і перехід на грамотну систему харчування. Так що якщо ви хочете добитися не просто позитивного, але ще і довгострокового результату, вам доведеться дуже постаратися.

Вправи

Джилліан — справжній фанат спорту, тому вона не зупиняється на якомусь одному вигляді тренувань. Починати підготовку до схуднення тренер рекомендує з інтенсивних 30-хвилинних занять з гантелями, які слід виконувати щодня протягом 10 днів. Саме на цьому етапі очікується основний схил і активне спалювання підшкірного жиру. І чим довше ви до цього балансували між диваном і холодильником, тим швидше побачите результати.

Коли виконувати вправи вам стане набагато легше через який пішов ваги, приступайте до комбінованих тренувань. Для цього Джиліан Майклс рекомендує доповнити силові вправи аеробікою, йогою, пілатесом , пліометрікой. Сама жінка також займається кікбоксингом. Тому дивлячись на її фотографії, створюється відчуття, що м'язи у неї опрацьовані на всьому тілі аж до п'ят.

На цьому етапі вас чекає подальше вигнання жиру, але воно буде вже не настільки відчутним, оскільки ви одночасно накачуєте м'язи. Якщо раніше тренування змушували вас буквально задихатися, то тепер ви відчуєте, що дихати стало набагато легше. Така інтенсивна робота організму одночасно призведе до нормалізації кровопостачання і поліпшення обміну речовин, а значить, навіть «неправильні» продукти будуть швидше перероблятися і виводитися, а не відкладатися на своїх улюблених ділянках тіла — сідницях, стегнах і талії.

Система харчування

Система не буде настільки ефективною для схуднення без коригування раціону харчування. Автор методики врахувала, що під час інтенсивних тренувань організму обов'язково потрібно достатня кількість енергії. Тому дієту Джуліан Майклс ніяк не можна назвати голодної. Що ж, вже радує. Тепер поговоримо про те, якими продуктами американка рекомендує заповнити свій холодильник, а які — виключити звідти (бажано, назовсім).

шкідливо: фаст-фуд і чіпси, випічка та кондитерські вироби, білий рис і пшеничне борошно, рафінований цукор і маргарин, солодкі газовані напої і соки в пакетах, бульйонні кубики і приправи з глутамат натрію, алкоголь і кофеїн;
корисно: Пісне м'ясо і риба, морепродукти, бобові та зернові, знежирені молочні продукти і тверді сири, оливкова олія і яблучний оцет , лимон і часник, натуральні спеції та свіжа зелень, імбир і м'ята, всі овочі зеленого кольору і листові салати, буряк і гарбуз, фрукти, горіхи інасіння;
обмежити до вживання: сосиски і ковбаси, сметана і вершки, сир тофу і жирне молоко, солоні огірки і квашена капуста, консервовані та копчені морепродукти, майонез і кетчуп.

Зразкове меню

Меню для системи схуднення Джиліан Майклс має складатися таким чином. Для початку підрахуйте добові енерговитрати, враховуючи тривалість кожного виду вправ з використовуваної вами тренувальної програми. Це нескладно зробити за допомогою електронного лічильника витрати калорій або онлайн-калькулятора. Тепер від отриманого вище значення відніміть 400-600 ккал. Ви отримаєте той обсяг «енергетичного запасу», який допоможе вам підтримувати організм в безпечному для здоров'я стані. За рахунок урізаних калорій і буде відбуватися зниження ваги. Не забувайте про те, що в добу жінці слід випивати 2,3 л води, чоловікові — 3,5.

День 1

Сніданок: 2 яйця (круто, некруто, у вигляді омлету або яєчні), тост з цільнозернового хліба, шматочок копченого лосося

Обід: салат з курячим філе, авокадо і манго

Перекус: апельсин, мигдаль

Вечеря: домашня піца з борошна грубого помелу з помідорами, червоною цибулею, оливками і сиром фета

День 2

Сніданок: вівсяна каша з шматочками свіжого яблука і жменею подрібнених горішків

Обід: каша з нуту

Перекус: бананово-яблучний смузі

Вечеря: соте з курки

День 3

Сніданок:знежирений сир з шматочками свіжого ананаса, чашка лісових ягід

Обід: стейк з телятини на грилі, консервована кукурудза

Перекус: моцарелла, груша

Вечеря: куряча грудка, маринована в лимонно-медової суміші

День 4

Сніданок: запечена картоплина, відварена сосиска з індички або курки

Обід: рол з піти з начинкою з моркви, помідорів, шпинату, червоної цибулі і моцарели

Перекус: зварене круто яйце, зелене яблуко

Вечеря: запечена сьомга під йогуртовим соусом

День 5

Сніданок: половинкабанана, 2 м'які вафлі, чайна ложка меду

Обід: овочеве асорті на грилі (перець, помідор, баклажан, кабачок, гарбуз і червоний лук)

Перекус: протеїновий батончик для схуднення

Вечеря: буріто з червоною квасолею і м'ясом курчати

Для зручності почніть вести щоденник схуднення. Записуйте в нього плани тренувань, з'їдені продукти, а також відповідні рецепти тих страв, які тільки збираєтеся приготувати. Періодично фотографуйте себе в купальнику і вклеювати знімки на сторінки своєї зошити, фіксуючи поруч такі параметри, як об'єм грудей, талії, сідниць, стегон і ін. Якщо технічні новинки вже давно змусили вас відмовитися від ручки і паперу, заведіть онлайн-щоденник, зробивши його закритим або відкритим для читання іншими користувачами. Як правило, захоплені відгуки «подруг по нещастю» є прекрасним підтримуючим стимулом до подальшого схудненню.