Як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих?
Головний мозок відповідає за найважливіші процеси, що відбуваються в організмі людини: мотивація і координація рухів, мислення, емоційна сфера, мова і безліч інших. Мозок обробляє інформацію, яка приходить ззовні, і одним з методів обробки інформації є пам'ять, запам'ятовування.
Відомо, що в літньому віці здатність запам'ятовувати і зберігати дані у більшості людей знижена, проте в сучасному суспільстві є тенденція і до більш ранніх порушень цих фізіологічних властивостей. Тим часом, кожна людина може і повинен подбати про те, щоб здатність до запам'ятовування збереглася надовго.
Що потрібно для того, щоб поліпшити пам'ять?
Людина тренує м'язи за допомогою фізичних вправ; пам'ять же можна розвивати шляхом вправ розумових. Але перед тим, як приступити до занять, варто згадати і про інших, не менш важливих, факторах, що сприяють поліпшенню функцій запам'ятовування.
- Харчування.
- Відмова від шкідливих звичок
- Достатня фізична активність
- Здоровий сон
Для того, щоб процеси запам'ятовування відбувалися легше, слід вживати в їжу наступне:
— Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, горіхах, насінні і рослинних маслах. Вони є найпотужнішими антиоксидантами, які захищають клітини мозку від пошкодження і передчасного старіння;
— кисломолочні продукти, які забезпечать нормальний вміст фосфору і кальцію;
— продукти, багаті калієм і магнієм: сухофрукти, злаки, зелені овочі, банани;
— печінку, м'ясо і молоко містять глутамінової кислоти, яка необхідна для роботи мозку.
Алкоголь і куріння послаблюють здатність до запам'ятовування.
Для того, щоб поліпшити пам'ять, необхідно забезпечити мозку достатній приплив збагаченої киснем крові.
Під час сну нервова система перебуває в спокої і краще відновлюється. Давно доведено, що при недосипанні пам'ять людини погіршується, тому час сну має становити не менше 7-8 годин на добу для дорослих, і 9 годин для підлітків.
Вправи для зміцнення і підтримки пам'яті, розвитку уваги
- Спогади
- Рахунок на слова
- Ілюстрації
- Поезія
- Асоціації
- Музика
- Іноземні мови
- Розвиток органів почуттів
- Зміна домінанти
- Гімнастика для розвитку пам'яті
- Відмова від списку контактів в мобільному телефоні
- Ігри та головоломки
Одне з найпростіших вправ для тренування пам'яті полягає в спогаді подій минулих днів. Як правило, людина пам'ятає найбільш яскраві моменти далекого минулого, але часто не може з упевненістю розповісти послідовність своїх дій дводенної давності, особливо якщо дні його насичені й метушливі. Щоб розвинути пам'ять, можна намагатися частіше згадувати найдрібніші деталі минулих днів. Подібна вправа відомо під назвою вправу Піфагора: людина повинна перед сном згадувати події минулого дня, даючи при цьому оцінку своїм вчинкам, аналізуючи їх.
Існує нескладна вправа, яке кожен може доповнювати і змінювати самостійно, а також ускладнювати. На аркуші паперу потрібно написати через кому не зв'язані за змістом слова, кількість яких з часом може збільшуватися. Вправа полягає в тому, щоб запам'ятати і відтворити по пам'яті якомога більше слів.
Відомо, що читання зміцнює пам'ять. Під час читання рекомендується якомога виразніше уявляти собі описувані події. Таким чином розвивається просторова уява, а разом з ним і пам'ять.
Рима як не можна краще підходить для тренування пам'яті. Можна щодня заучувати по одному віршу улюбленого поета, поступово вибираючи більш об'ємні вірші.
Потрібно розвивати асоціативне мислення: якщо, наприклад, існує необхідність запам'ятати якийсь матеріал, в процесі запам'ятовування можна використовувати асоціації, привласнюючи тих чи інших предметів неповторні якості.
Гра на музичних інструментах розвиває пам'ять, гнучкість мислення і слух. Якщо немає можливості навчатися грі на тому чи іншому інструменті, досить слухати музику і намагатися відтворювати голосом фрагменти мелодії, тексти пісень.
Один з найкращих способів зберегти ясність розуму і прекрасну пам'ять зайнятися вивченням іноземної мови, читати класичну літературу в оригіналі, спілкуватися в мовному середовищі.
На зміцнення пам'яті позитивно впливають розвиток нюху, дотику, зору, смаку, слуху. Потрібно щодня знайомитися з новими ароматами, стравами, мелодіями. Тренування пам'яті полягає в вгадуванні, розпізнаванні чогось нового. Якщо це, наприклад, аромат, можна намагатися якомога яскравіше описувати його, орієнтуючись на свої відчуття. Дотик можна розвивати, намагаючись визначити навпомацки цінність монети або незнайомий предмет, закривши очі. Періодично можна влаштовувати 10 хвилин в темній кімнаті: тренувати здатність орієнтуватися в темряві, адже таке заняття також розвиває пам'ять.
Для тренування пам'яті можна періодично змінювати робочу руку: тримати столовий прилад або зубну щітку не в звичній руці.
Не обов'язково видаляти всі контакти, потрібно намагатися лише користуватися довідником якомога рідше. Цілком здійсненне завдання вивчити всі номери телефонів, які є в списку контактів.
Пам'ять розвивають такі ігри, як шахи, шашки, доміно; також хорошим способом скоротати час є різні головоломки, судоку, кросворди.
Способів тренування пам'яті існує безліч, і якщо побороти лінь, можна домогтися чудових результатів. Якщо ж лінь це ваше друге Я, то варто звернути увагу на ноотропи таблетки для поліпшення пам'яті .