Які продукти корисні для здоров'я серця?

На сьогоднішній день захворювання серцево-судинної системи знаходяться на лідируючих позиціях серед причин смертності. До цього призводить неправильне харчування, стреси і малорухливий спосіб життя, які супроводжують сучасне суспільство. Особливо небезпечні для здоров'я серця і судин смажена їжа, напівфабрикати і фаст-фуд. Якщо вчасно змінити свій раціон харчування, можна до мінімуму знизити ймовірність захворювань серцево-судинної системи. Ні для кого не секрет, що попередити хворобу можна завдяки своєчасно вжитим профілактичним заходам. У цьому допоможуть корисні для серця продукти харчування.

Згідно з дослідженнями вдалося з'ясувати, що люди, які проживають в теплих країнах, набагато рідше страждають від захворювань серця і надмірної ваги. Справа в тому, що при високій температурі повітря бажання добре поїсти виникає не так часто. Тому важкі м'ясні страви заміщуються фруктами, овочами і рибою.

продукты для сердца

Продукти корисні для здоров'я серцево-судинної системи

Щоб запобігти розвитку захворювань серця рекомендується включити в число основних продуктів харчування рибу. Причому жирні її сорти повинні переважати в раціоні. В тунці, форелі, скумбрії, лососі міститься значна кількість жирних кислот омега-3, які більш корисні, ніж жири, що знаходяться в м'ясі. Омега-3 сприяє скороченню числа серцевих нападів і інфарктів в кілька разів.

Позитивний вплив на роботу серцевого м'яза надає споживання бобових, висівок і вівсяних пластівців . Завдяки клітковини, що містяться в цих продуктах, знижується рівень холестерину в крові, відбувається зміцнення судин. Споживання вищеназваних продуктів сприяє нормалізації кров'яного тиску. Важливо, щоб вівсяні холопья і крупи були цільнозерновими.

овощи

Щоб зміцнити серцевий мишку і підвищити тонус судин рекомендується замінити майонез на оливкову олію. Воно ідеально поєднується з будь-якими продуктами. Оливкова олія багата на вітаміни А і Е, що захищають серце від негативного впливу вільних радикалів. Жирні кислоти, що містяться в олії, сприяють позбавленню організму від надлишків холестерину. Вживання в помірній кількості оливкової олії дозволяє уникнути розвитку атеросклерозу.

У щоденному раціоні кожної людини неодмінно повинен бути часник, в якому міститься понад 70 активних речовин, що сприятливо впливають на міокард і сприяють зниженню напруги стінок кровоносних судин і нормалізації артеріального тиску .

Капуста брокколі також сприятливо впливає на роботу серця. У ній містяться активні мікроелементи, що запобігають утворенню атеросклеротичних бляшок. А вітамін С, яким багата брокколі, сприяє захисту клітин від дії вільних радикалів і уповільнює процес старіння організму.

яблоки

До продуктів, які необхідно включити в своє меню бажаючим захистити своє серце, відноситься гарбуз, багата на калій і бета-Керотин, які допоможуть запобігти розвиток атеросклерозу і стабілізує артеріальний тиск.

У числі корисних для серця продуктів знаходяться кедрові, волоські горіхи і мигдаль. Вони багаті на вміст омега-3 жирних кислот, необхідних для здоров'я серця і збереження тонусу судин. Крім того горіхи багаті на калій, магній, вітамін С, В і РР.

У яблуках містяться флавоноїди, які сприяють зниженню рівня холестерину і зменшують ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця. Тому їх також слід включити в раціон харчування. Курага, гранат, авокадо, ягоди, соя не менш важливі для здоров'я і нормальної роботи серцево-судинної системи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *