Як поліпшити метаболізм?

Уповільнення обмінних процесів в організмі тягне до розвитку захворювань судинної, кровоносної, кісткової систем, а також збільшення ваги. Дотримуючись ряд правил, можна поліпшити метаболізм, домогтися гарних результатів у зниженні ваги і запобігти розвитку хвороб.

обмен веществ



Що таке метаболізм?

Метаболізмом називають обмін речовин, що відбувається в людському організмі. Здійснюється він завдяки переробці надходять поживних речовин, що супроводжується виділенням життєво важливої ​​енергії з подальшим очищенням від уже використаних елементів та оснащенням будівельним матеріалом для регенерації клітин. Обмінні процеси виникають на рівні клітин і міжклітинної рідини.

При поганому метаболізмі спостерігається зниження швидкості всіх процесів, що відбуваються в організмі, і скорочення кількості спалюваних калорій. В результаті зайві калорії перетворюються в жир.

Фактори, що впливають на метаболізм

Одним з найбільш важливих факторів є вік. Чим старшою стає людина, тим нижче стає рівень його метаболізму. Підвищити рівень метаболізму дозволить здоровий спосіб життя, відмова від шкідливих звичок і правильне харчування.

У чоловіків обмін речовин краще, ніж у представниць прекрасної статі, так як у них вище рівень тестостерону , що сприяє формуванню м'язової маси. А для нарощування м'язів витрачається енергії в рази більше, ніж на створення і накопичення жиру.

Физкультура - лучший способ улучшить метаболизм

Негативний вплив на обмінні процеси, що відбуваються в організмі, може надавати неправильна робота щитовидної залози. При ряді захворювань цього важливого органу знижується інтенсивність метаболізму.

Активний спосіб життя прискорює метаболізм. Чим більше людина рухається, тим швидше у нього відбувається обмін речовин. Енергія швидше витрачається, збільшується потреба в ній.

Знизити інтенсивність метаболізму також може тривале перебування в стані стресу.

Як поліпшити метаболізм?

Перш за все, необхідно змінити свій раціон харчування в бік здорового, не перевищувати калорійної добової дози, дізнатися яку можна в Мережі. Її розрахунок необхідно проводити, грунтуючись на таких показниках як вага, зріст, вік і фізична активність людини протягом дня.

Якщо споживання калорій, які ви зазвичай вживаєте в добу, перевищує допустиму норму, необхідно збільшити фізичні навантаження. Це можуть бути заняття в спортзалі, на біговій доріжці, піші прогулянки і так далі.

Харчування при поганому обміні речовин повинно відбуватися за певною схемою — не рідше ніж через 3-4 години, причому порції повинні бути невеликими. Переважно їсти свіжі овочі та фрукти, пити соки. Прискоренню метаболізму сприяє клітковина. Не можна допускати переїдання. Добову норму калорій необхідно розподіляти протягом дня. Важливо знизити споживання мучного та солодкого.

Прискорити метаболізм дозволяє контрастний душ, гарячі ванни, обтирання, сауна, баня, сонячні та повітряні ванни.

metabolizm3

Важливо розуміти, що не можна вдаватися до жорстких голодовок. Для організму це є серйозним стресом, який обертається зворотним ефектом. Обмінні процеси сповільнюються, а слідом за цим відбувається активне накопичення корисних речовин, що запасаються взапас.

Поліпшити метаболізм допоможе звичайна питна вода, яка повинна надходити в організм у достатній кількості. Протягом доби організму необхідно не менше двох літрів холодної води. Остання сприяє хімічних процесів, що відбуваються на клітинному рівні. На те щоб довести воду до температури тіла потрібна енергія. Її витрата дозволить активізувати обмінні процеси . Недолік рідини призводить до уповільнення метаболізму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *