Як правильно загартовуватися?

З приходом холодів все ми опиняємося в зоні ризику простудних захворювань. Щоб уникнути ангіни, грипу та ГРЗ медики рекомендують загартовування . На думку останніх, кожна система людського організму має значний запас міцності. Коли людина привчає своє тіло до впливу холоду і тепла, робота систем активізується. В іншому випадку системи слабшають і атрофуються, немов м'язи тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

Загартовування, по суті, є тренуванням організму, такий же, як тренування пам'яті або м'язів. Різниця в тому, що замість підняття ваги організм привчається переносити температури, які нижчі за звичайні.

Правила загартовування

загартовування працює за тим же принципом, що і інші тренування тіла: поступове впровадження, розмірене нарощування навантажень і регулярність впливу. У числі найбільш поширених методів загартовування — обливання. Варто відзначити, що обливання може бути двох видів — з відра і під душем. Про ефективність кожного з них суперечки не вщухають протягом декількох десятиліть. Який би спосіб не був обраний, перш за все, знижувати температуру води для загартовування необхідно поступово. Робити це потрібно, орієнтуючись на свої відчуття.

Якщо процес загартовування виникає в правильному напрямку — після обливання піднімається настрій, відчувається прилив сил і енергії. Якщо ж після процедур людина відчуває дискомфорт — це свідчить про те, що щось йде не так. Перші обливання повинні проводитися водою, яка трохи прохолодніше тієї, якої зазвичай людина купається, поступово температура повинна знижуватися. Якщо обливатися теплою водою, не буде отримана ніякого ефекту. Справа в тому, що метою загартовування є створення невеликого стресу організму для того, щоб змусити його працювати інтенсивніше.

Під час загартовування не потрібно користуватися термометрами і строго контролювати зміна показань. У вас не повинно бути страху перед обливанням. Потрібно налаштуватися на те, що відро холодної води матиме позитивний вплив на організм і ніяк не зашкодить.

Важливість вітаміну D

Для зміцнення захисних сил організму недостатньо лише обливатися холодною водою. Дуже важливо в достатній кількості приймати повітряні і сонячні ванни. Під час засмаги відбувається вироблення вітаміну D. До речі, не дарма блідих людей прийнято вважати нездоровими. Проте, надмірний засмага не принесе належної користі, особливо, якщо він є наслідком проведення певної кількості часу в солярії.

Контрастний душ — помічник імунітету

Хорошою альтернативою обливання є контрастний душ. Він надає омолоджуючий ефект на шкіру, дозволяє швидше прокинутися і загартовує організм. Приймати контрастний душ слід, дотримуючись правила: ранковий повинен завершуватися холодним напором води, а вечірній — гарячим. Після душа не потрібно витиратися, необхідно дочекатися, коли тіло висохне, і тільки після цього одягатися. Для особливо чутливих натур вечірній контрастний душ рекомендується скасувати, так як він може занадто підбадьорити, що призведе до безсоння.

Заходи безпеки

При наявності проблем зі здоров'ям до початку загартовування слід проконсультуватися з лікарем. Перед контрастним душем і обливанням неприпустимі фізичні навантаження. Якщо ж це все-таки відбулося, необхідно почекати кілька хвилин і тільки тоді приступати до загартовування.