Як правильно відвідувати сауну? Правила поведінки в сауні

Всім давно відомо, що сауна благотворно впливає на оздоровлення шкіри, зміцнення захисних сил організму, очищення його від шлаків . Регулярне відвідування сауни дозволяє поліпшити стан внутрішніх органів, активізувати обмінні процеси, привести нервову систему в норму, зміцнити імунітет і отримати заряд бадьорості.

Щоб досягти необхідного ефекту, слід заздалегідь підготуватися до походу в сауну, і дотримуватися певних правил.



Правила відвідування сауни

Отже, давайте розберемося, що потрібно для походу в сауну. Серед необхідних речей — великий рушник, змінне взуття для купання, вовняна або повстяна шапочка, при відсутності якої можна скористатися рушником.

За кілька хвилин до першого заходу в сауну слід випити близько літра рідини. Це необхідно для того, щоб не сталося зневоднення організму в зв'язку з великою втратою вологи виходить з потом. Після нетривалого відпочинку необхідно прийняти душ і гарненько обтерти тіло рушником. Голова при цьому намокнути не повинна, інакше в парній вона може перегрітися.

Перед заходом в парилку рекомендується зробити ножні ванни. Коли ноги розігріті, тіло краще потіє.

Потрапивши в парну, спочатку слід розташовуватися на нижніх ярусах, а потім поступово переходити на верхні. Ця необхідна міра дозволяє організму легше звикнути до високих температур і виробляти виведення шлаків поступово.

банные принадлежности

Залежно від витривалості організму, знаходження в парній може бути від 5 до 10 хвилин. При цьому проміжки між заходами не повинні бути менше 15 хвилин. За один похід в сауну можна здійснювати не більше трьох заходів.

Відвідування парної має закінчуватися прохолодним душем. Щоб уникнути стресу для судин, душ приймати потрібно правильно. Спочатку під воду ставиться права нога, потім — ліва. Струмінь повинна потрапляти спочатку на стопу, потім поступово підніматися вгору до стегон. Після цього потрібно обполоснути руки, починаючи з долонь, потім плавно піднятися до плечей. Тільки після того, як дана процедура повториться тричі, можна повністю ставати під воду.

Вийшовши з сауни, бажано випити теплий зелений чай. Це необхідно для того, щоб заповнити водний баланс і нормалізувати обмін речовин.

Відразу після сауни, для більш глибокого очищення шкіри, рекомендується робити маски. Наносити їх слід після скрабу.

Для створення затишної обстановки в парній, можна збризнути камені декількома краплями ефірного масла, попередньо розчиненими в невеликій кількості води. Таким же чином можна використовувати відвари трав.

Кому показана сауна

Відвідування сауни рекомендується в профілактичних і лікувальних цілях при простудних захворюваннях, при порушенні кровообігу і обміну речовин, при запальних процесах в сечостатевій системі.

Сауна рекомендується для загартовування організму, підвищення його захисних сил, а також для позбавлення від зайвої ваги .

В оздоровчих цілях сауна рекомендується при радикуліті, астмі і в початковій стадії гіпертонії.

семья в сауне

Протипоказання

Не можна відвідувати сауну людям, що страждають на гіпертиреоз, цукровий діабет, хронічні захворювання нирок, епілепсією, тим, у кого виявлені злоякісні пухлини.

Сауна протипоказана вагітним при терміні від 3 і більше місяців, а так же дітям до 4 років. З 4-5-річного віку малюкам необхідно заходити в парильню не більше двох разів, причому, тривалість перебування в ній повинна бути не довше 5 хвилин. Важливо, щоб температура повітря при цьому не перевищувала 60-70 градусів.

Перша допомога при непритомності і опіках, що трапилися в сауні

Постраждалого необхідно перенести в прохолодне приміщення, де є можливість доступу до свіжого повітря. Людину потрібно укласти на кушетку, дати йому вдихнути нашатирний спирт. Кінцівки хворого слід обтерти спиртом і по можливості поставити на потилицю гірчичник.

У разі опіку в сауні, необхідно накласти на ушкоджену ділянку шкіри компрес, попередньо змочений в розчині слабкої марганцівки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *