У чому користь загартовування?
Загартовування це підвищення опірності організму всім тим шкідливим впливам, яким він піддається. Сучасне визначення загартовування організму — система заходів, що підвищують стійкість організму до впливу несприятливих погодно-кліматичних умов, вироблення умовно рефлекторних реакцій терморегуляції з метою її вдосконалення.
Для того щоб удосконалювати організм, потрібні тривалі і систематичні тренування. Загартовування являє особливий різновид фізичної культури, найважливіша ланка в системі фізичного виховання. Для загартовування використовують природні фактори природи — повітря, воду, сонце.
Загартовування прийнятно для будь-якої людини, їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Воно має важливі функції: піднімає працездатність і витривалість організму, містить в собі культуру вольових зусиль, які допомагають встояти в серйозних випробуваннях, формуються такі риси характеру, як наполегливість, цілеспрямованість, воля до досягнення поставленої мети. Гартують процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людини більш стриманим, врівноваженим, вони додають бадьорості, поліпшують настрій.
Індивідуальні реакції на холод або тепло створюємо ми самі. Загартований людина відрізняється тим, що навіть тривала дія холоду чи не порушує його постійну температуру тіла. У такого організму при охолодженні зменшуються процеси віддачі тепла в зовнішнє середовище, і навпаки, виникають механізми, що сприяють його виробленню, підвищується обмін речовин, що забезпечує нормальний перебіг фізіологічних і біохімічних процесів в організмі.
Таке початкове загартовування, як обтирання холодною водою або снігом або купання в ополонці може принести непоправної шкоди здоров'ю. Не можна відразу стати «моржем», послідовність гартуючи — основний принцип. Потрібна попередня тренування організму більш щадними процедурами, наприклад, обтирання, ножними ваннами, а вже потім обливанням і душем, дотримуючись при цьому, звичайно ж, принцип поступовості зниження температури води. Особливо це важливо враховувати при загартовування дітей і літніх, а також людей, які страждають хронічними захворюваннями серця, легенів і шлунково-кишкового тракту.
Є відоме медичне правило: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні зводять загартовування нанівець.
При зануренні ступнів ніг в холодну воду у незагартованих людей відбувається приплив крові до слизистих оболонок носа і верхніх дихальних шляхів. Це підвищує їх температуру, збільшує кількість виділеної слизу і створює сприятливі умови для розвитку мікробів, що потрапляють на слизові оболонки. Швидке збільшення числа мікробів і одночасне ослаблення опірності організму ведуть до виникнення запальних процесів, застуди катару верхніх дихальних шляхів, ангіні, запалення легенів. А ось при охолодженні руки реакція з боку судин слизової оболонки носа майже відсутня. Пояснюється це тим, що руки, піддаються великим термічним впливам. Отже, вони в більшій мірі загартовані, ніж стопи, які завжди захищені взуттям.
Якщо кожен день систематично повторювати охолодження ніг холодною водою, поступово збільшуючи час, на 30 секунд, через тиждень, то ці явища з боку слизових оболонок поступово зникають, а через 2 місяці загасають зовсім або залишаються слабко виражені. Тепер можна переходити до контрастного душу, також з поступово охолоджуючи воду і збільшуючи час. Не поспішайте, загартовувати і будьте завжди здорові!