Як пережити спеку без шкоди для організму?

Як правило, ми всі з нетерпінням чекаємо приходу літа, але як тільки на градуснику показує температуру вище 25 градусів, стає не до задоволень. Для того щоб пережити спеку без шкоди для здоров'я, слід дотримуватися кількох простих правил.

Незважаючи на те, що влітку завжди хочеться багато пити, не варто забувати про те, що надмірне споживання рідини дає навантаження на нирки, а це загрожує виходом електролітів і солі з організму. Крім цього може підскочити тиск. Тому необхідно пити близько двох літрів рідини на добу, причому часто, але невеликими порціями. Не варто пити солодкі напої, так як в них міститься велика кількість цукру це може привести до того, що почуття спраги стане ще більше. Ідеальний напій в жарку пору — вода з лимонним соком. При цьому температура пиття повинна бути 18-24 градуси.

Необхідно утриматися від щільних прийомів їжі. Додайте в свій раціон харчування фрукт і овочі. Виключіть смажені і копчені страви. У спеку прекрасно підійде окрошка, кисломолочні продукти і боби.

Фізична активність в спеку може виявитися буквально вбивчою, так як теплообмін підвищений в п'ять разів. Тому заняття спортом необхідно або перенести в зал з кондиціонером, або відмовитися від них на час спеки.

Кондиціонер — чудесний порятунок від спеки, однак не варто забувати про можливість застудитися. Тому важливо пам'ятати про те, що різниця між температурою в приміщенні і на вулиці повинна бути не більше 10 градусів.

Постарайтеся мінімізувати перебування на вулиці з 9 до 18 годин. У цей час спостерігається підвищена сонячна активність. Якщо Ви все-таки виходите з дому в цей час, то надягайте легкий одяг переважно світлих тонів. Для того щоб уберегти голову від палючих сонячних променів, не зайвим буде надіти головний убір.