Як схуднути і не підірвати здоров'я?

дієта і здоров'я

Дієтологи одностайно стверджують, що навіть щадні дієти завдають серйозної шкоди здоров'ю. Крім того, при поверненні до звичайного харчування, швидко повертаються і втрачені кілограми.

Щоб схуднути — треба їсти. Але харчуватися слід правильно. Перш за все, варто обмежити вживання висококалорійної їжі. Найлютіші вороги фігури — торти, здоба, майонез, вершкове масло, смажені продукти. 

Бажаючим позбутися надмірної ваги раз і назавжди слід переглянути раціон харчування. Організму в рівній мірі необхідні білки, жири і вуглеводи, тому важливо стежити, щоб харчування було збалансованим. Продукти з підвищеним вмістом жирів краще з'їсти вранці, вуглеводи вжити в обідній час, а білки залишити на вечерю. Овочі і фрукти можна їсти без обмежень.

Багато фахівців-дієтологи рекомендують з'їдати за один прийом не більше їжі, ніж поміщається в стандартний стакан. Ефективно допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами дробове харчування — денний раціон ділиться на 5-6 невеликих порцій. Не зайвим буде двічі в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні — овочеві, фруктові, сирні, кефірів.

Недолік глюкози відшкодують сухофрукти, іноді можна побалувати себе плиткою темного шоколаду.

Слід взяти за правило не їсти після певного часу. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Пити теж слід правильно. Рідина повинна надходити в організм за півгодини до їди або через дві години після прийому їжі. В добу слід випивати не менше 1,5 — 2 літрів чистої питної води, крім чаю, кави, соків. Молоко і кефір можна вживати і під час їжі.

Нормою мають стати регулярні фізичні навантаження, важливе значення має і повноцінний сон.