Дихальна гімнастика для схуднення: запорука краси, здоров'я і чудового настрою

Сяюча шкіра, вузька талія, плоский живіт і летить хода — мрія, яка легко може стати реальністю. Якщо вся ця краса покоїться під вантажем зайвих кілограмів, то на допомогу прийде дихальна гімнастика для схуднення. Всупереч усталеній думці, що позбутися від зайвої ваги можна тільки за допомогою жорстких дієт і непосильних фізичних навантажень, такі заняття допоможуть досягти мети легко і невимушено.

Щоб схуднути за допомогою дихання, досить забути про щоденну суєту і невідкладні справи на 15-20 хвилин і присвятити цей час собі. До того ж, гімнастика не тільки знижує вагу, але і сприяє оздоровленню організму в цілому, підвищує імунітет і дарує потужний заряд позитиву. При цьому для організації занять вдома вам не потрібні ніякі спеціальні пристосування — досить килимка і вільної, що не заважає рухам одягу.

Як подих допомагає схуднути?

Така «пасивна» гімнастика сягає своїм корінням в Індію і Стародавній Китай. У західну культуру вона прийшла порівняно недавно. Індійські йоги творять чудеса за допомогою дихальних технік, а стародавні китайці вірили, що подих допомагає контролювати настрій і гармонізує зовнішній простір. Сучасні дослідники прийшли до висновку, що багато хвороб, в тому числі і ожиріння, пов'язані з недостатнім насиченням організму киснем.

Здається неймовірним, що можна схуднути за допомогою дихання. Але ефективність методики вже підтверджена численними прикладами. Дихальні вправи сприяють зниженню ваги в більшій мірі, ніж біг, заняття фітнесом або їзда на велосипеді. Розглянемо суть впливу дихальної гімнастики для схуднення на обмінні процеси в організмі:

1. Для гарного метаболізму необхідно забезпечити оптимальний рівень всмоктування травною системою поживних речовин. Цю роботу виконують крихітні ворсинки, які у величезній кількості вистилають зсередини шлунково-кишковий тракт. При нестачі кисню їх працездатність різко падає і швидкість обміну речовин знижується.
2. Зниження ваги при виконанні дихальних вправ обумовлено тим, що молекули АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти) мають здатність швидко переробляти жир в енергію, необхідну для більшості реакцій, що відбуваються на клітинному рівні. Але для цього АТФ необхідна лужне середовище, що досягається тільки при достатньому насиченні клітин киснем.
3. На роботу ендокринної системи, що відповідає за обмін речовин, негативно впливають консерванти, барвники та інші токсини, в достатку присутні в найпопулярнішою їжі . Щоб берегти себе, організм «придумав» створювати додаткові жирові клітини і використовувати їх для зберігання шкідливих речовин. Але при глибокому диханні токсини швидко перетворюються в газ і виводяться.
4. Кисень, взаємодіючи з жировими клітинами, окисляє їх і запускає процес знищення. Поверхневе дихання нічим не загрожує цьому «недоторканного запасу», а ось спеціальні дихальні вправи забезпечують потужний приплив кисню і ефективно спалюють жир.
5. Ефективність гімнастики обумовлена ​​її впливом на емоційний фон. Система дихання підвищує настрій, знижує рівень тривожності і стресу. Це сприяє прискоренню метаболізму, знімає актуальність «заїдання» проблем і нічних походів до холодильника.

Методики дихальної гімнастики для схуднення

Бодіфлекс

Метод був розроблений американкою Гріг Чайдлерс. Ця гімнастика поєднує в собі аеробне дихання і вправи на розтяжку, що в сукупності дає відмінний ефект зниження ваги. Неодмінною умовою є саме черевний подих за участю діафрагми, при якому вдих виробляється через ніс, а видих — через рот. Організм активно насичується киснем, який потрапляє в кров і надходить в зону напруження м'язів. Таким чином, спалювання жиру відбувається саме в проблемних місцях.

Існують певні правила дихання і виконання вправ Бодіфлекс, дотримання яких є гарантією успішного результату, зокрема комплекс повинен виконуватися тільки на голодний шлунок. Перевагою є те, що не потрібно дотримання дієти. Однак є і протипоказання: захворювання серця, підвищений внутрішньочерепний тиск, деякі хвороби хребта, пухлини, кровотечі, загострення хронічних захворювань, вагітність.

Оксісайз

Техніку придумала Джил Джонсон, а адаптувала методику для нашої країни Марина Корпан. Така дихальна гімнастика для схуднення порадує позитивною динамікою вже через 2-3 дні, причому приділяти їй достатньо всього 15 хвилин в день. Проглядається певний паралель Оксісайз і Бодіфлекс, але перший варіант передбачає менш гучне дихання за допомогою живота, відсутність протипоказань і можливість займатися в будь-який час, тобто не обов'язково на голодний шлунок. Перед заняттями обов'язково потрібно ознайомитися з особливостями техніки Оксісайз і врахувати, що знадобляться деякі обмеження в раціоні харчування.

Цзяньфей

У перекладі назва методики буквально означає «скинь жир» . Це ще одна китайська система, яка не має протипоказань і унікальна в своїй простоті і доступності. Через 2 місяці регулярного і правильного дихання можна позбутися від 10 кг зайвої ваги і отримати в нагороду за старання прилив сил, бадьорість, зміцнення імунітету і відмінний настрій. Цзяньфей складається всього з трьох вправ , які можна виконувати не тільки вдома, а й на природі або прямо в офісі.

цигун

Це китайська методика, яка базується на стародавньому філософському вченні про енергію Ци, яка наповнює собою всі об'єкти в просторі, в тому числі і неживі. У людському тілі існують особливі меридіани та енергетичні центри. Переміщаючись по ним, енергія Ци прагне оздоровити організм і гармонізувати всі аспекти життя. У зводі рекомендацій до гімнастики Цигун важливе значення приділяється не тільки техніці виконання дихальних вправ, а й вмінню зосередитися на своїх відчуттях, контролю над емоціями і думками.

Гімнастика Стрельникової

Спочатку методика застосовувалася для відновлення співочого голосу. Але в міру зростання популярності дихальних систем для оздоровлення організму техніка стала використовуватися і людьми, страждаючими легеневими і шкірними захворюваннями, нервовими розладами, патологіями опорно-рухового апарату, розладами сечостатевої системи, зайвою вагою. При всій своїй універсальній корисності у гімнастики є протипоказання.

Холотропное дихання

Техніку придумав психолог Станіслав Гроф. Методика заснована на принципі глибокого, прискореного дихання. При цьому людина занурюється в особливу змінений стан психіки. Схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин, завдяки гіпервентиляції легких. Система досить спірна з точки зору офіційної медицини, тому займатися холотропним диханням краще тільки в групі або з помічником, індивідуальні тренування можуть бути небезпечні.

Дихальна йога

Це не окрема методика, а частина великого давнього вчення, спрямованого на розвиток і гармонізацію всіх сфер людського життя. Дихальним практикам в йозі надається велике значення, проте швидке схуднення тут в принципі неможливо. Щоб прискорити процес досягнення стрункості можна використовувати деякі методики при ходьбі .

Комплекс вправ для новачків і не тільки

Кілька вправ з йоги в якості ранкової зарядки — це бадьорість на весь день. Дуже важливо стежити за диханням. Воно повинно бути глибоким і спокійним. Поступово збільшуйте кількість повторів і їх тривалість.

1. Стопи на ширині плечей, на вдиху піднімаємо руки вгору і з'єднуємо долоні над головою, на видиху опускаємо вниз.
2. Робимо плавні кругові рухи головою в одну і в іншу сторону, потім таким же чином обертаємо плечима.
3. Ноги на ширині стегон, на вдиху піднімаємо руки паралельно підлозі, втягуємо живіт і намагаємося максимально розкрити грудну клітку. Тягнемося головою до неба, а нижньою частиною тіла — до землі. Для полегшення можна взяти в руки рушник і розтягувати його в сторони — така техніка виконання занять присутній в одному з методів японського схуднення .
4. Доповніть дихальний комплекс вправами на «прощальну» м'яз, адже ця частина тіла часто є однією з найпроблемніших у жінок. Тим часом, до виконання віджимань готові далеко не всі представниці прекрасної статі. Дізнатися про те, як правильно дихати, щоб схуднути, можна з нижченаведеного відео з Мариною Корпан:

Відгуки

Наталія, 26 років . Поставила собі за мету позбутися від 10 кілограмів. Займаюся по системі Оксісайз в групі і додатково вдома сама вже 6 місяців. Процес йде повільніше, ніж хотілося б, але результат все одно радує. Випарувалися 7 кг, і фігурка стала, що треба. Залишилося небагато, кидати не збираюся. Та й не важко це зовсім.

Марина, 32 роки . Після пологів не могла на себе без сліз дивитися, фігура нагадувала злегка сдувшійся повітряну кульку. Дієти не підходять, тому що годую дитину, та й лікар поки не рекомендує силові тренування. Знайшла інформацію про Цзяньфей. Чого вже простіше — всього три вправи. Ефект просто разючий. Обсяги зменшуються на очах, шкіра підтягується і від болю в спині позбулася. Навіть з малюком можна знайти для себе 15 хвилин в день.

Алла, 45 років . Дуже хотіла схуднути, але слово «дієта» вганяє в депресію, а спортом займатися не можу, тому що у мене хронічний бронхіт з астматичним компонентом. За порадою лікаря спробувала гімнастику Стрельникової. Займаюся вже 3 місяці, схудла на 4,5 кг. Це дуже радує, але найголовніше — стала набагато рідше користуватися інгалятором. Ось що значить — справжній лікувальний ефект!