Японська гімнастика: філософія схуднення без екстремальних зусиль

Методы японской гимнастики для похудения

Японська гімнастика для схуднення — це щось більше, ніж ефективні методи, що дозволяють подарувати тілу стрункість і красу. Такі заняття ще сприяють оздоровленню хребта і всього організму в цілому. Тренування базуються на техніці карате-до, коріння якого сягає в далеке минуле. Сама ж гімнастика як реальний спосіб зниження ваги стала використовуватися порівняно недавно. Це не якась одна, а різні, часом діаметрально протилежні методики, в яких є як статична, так і динамічна складова.

Особливості японської гімнастики для схуднення

Прості на перший погляд вправи вимагають особливої ​​техніки виконання. Тонічне напруження м'язів (відчуття тремтіння і вібрації), вміння слухати своє тіло і концентруватися на відчуттях — основні правила та заставу результативності занять. Ще один важливий аспект — дихання. Воно повинно бути рівномірним, глибоким, іноді дещо відставати, тобто сприяти регуляції внутрішніх процесів в організмі. Вельми бажаною складовою таких тренувань є японська дієта, адже в країні висхідного Сонця вважається дуже важливим, щоб в гармонії перебував і дух, і тіло, причому це нерозривно пов'язано з організацією харчування.

Для схуднення по-японськи найчастіше використовують активне тренування по протоколу Табата і дві оригінальні методики, які чудово підходять тим, хто не готовий до значних навантажень, але не розлучається з бажанням позбутися від жирового баласту. Це метод Фукуцудзі, який пропонує худнути лежачи, і комплекс елементарних вправ з техніки Имабари, виконуваних зі звичайним рушником.

Метод Фукуцудзі — статика з оздоровчим ефектом

Методика Фукуцудзі названа на прізвище автора, який розробив систему і описав її у своїй книзі. Тираж видання склав 6 мільйонів екземплярів і був розпроданий в рекордно короткі терміни. Японський доктор прийшов до висновку, що розбіжність ребрових і тазових кісток викликають збільшення обсягів тіла в області талії. Він придумав оригінальне вправа для спини і хребта, яке допомагає повернути тазові кістки на місце і відновити нормальне положення і роботу внутрішніх органів. Для виконання вправи знадобиться:

  • рівна і тверда поверхня (підлогу або жорстка кушетка);
  • звичайне махровий рушник;
  • стрічка, шнурок або мотузочок, щоб зробити валик;
  • 5 хвилин вільного часу.

Рушник потрібно взяти такого розміру, щоб вийшов досить щільний валик, відповідний ширині тіла. Перед початком можна виміряти зріст і об'єм талії, щоб порівняти показники до і після. У нетренованих людей за 5 хвилин, проведені на рушник, талія може зменшитися на 5 см. Виконується вправа так:

  1. Потрібно сісти на підлогу і покласти валик поперек тіла за спиною, приблизно на тому місці, де буде знаходитися поперек.
  2. Повільно опуститися на спину і відрегулювати положення згорнутого рушники. Воно повинно розташовуватися чітко на рівні пупка.
  3. Розслабитися і розсунути ноги на ширину плечей. Надати стопах такий стан, щоб п'яти лежали на підлозі, а великі пальці стикалися. Щоб уникнути спокуси змінити положення ніг, можна покласти зверху невелику подушечку.
  4. Витягнути руки, завести їх вгору за голову, розгорнути долонями вниз і з'єднати мізинці. Якщо не виходить тримати руки прямо, нічого страшного. Робіть, як можете, згодом все вийде.
  5. Лежати в такому положенні 5 хвилин. Можна розслабитися, але важливо стежити, щоб пальці рук і ніг залишалися зімкнутими.
  6. Не можна різко виходити з положення лежачи. Спочатку потрібно повернутися на бік, трохи відпочити і тільки потім вставати.
Правильное положение для метода Фукуцудзи

Правильне положення для методу Фукуцудзі

Це початковий варіант вправи. Надалі його можна трохи змінити. Для отримання більш ефектною талії — валик розміщується під нижніми ребрами. Високу груди можна отримати, розмістивши «ковбаску» під лопатками. Підкуповує простота такого тренування, але на практиці іноді буває важко витримати і половину зазначеного часу. Не варто докладати надзусилля, тривалість заняття можна збільшувати поступово. Запасіться терпінням, адже для позитивного результату потрібно регулярне виконання.

Може здатися, що така японська гімнастика для схуднення суперечить здоровому глузду, і просто лежати і худнути неможливо. Частково це так, тому що розробка доктора Фукуцудзі не спрямована на традиційне спалювання жиру. Відбувається витягування хребта, тазові кістки поступово повертаються в анатомічне положення. За рахунок цього і можна помітити зменшення обсягів тіла, особливо в області талії, і збільшення власного зростання.

Цей метод категорично заборонений для людей з будь-якими формами сколіозу. Також перешкодою служать різні травми хребта, протрузії або грижі міжхребцевих дисків.

Метод Имабари елементарна зарядка з рушником

В Японії не користуються популярністю силові види спорту із застосуванням обтяжень — тендітні японки воліють підтримувати свою стрункість спокійнішими і гармонійними вправами. На відміну від попереднього методу, тут рушник використовується у вигляді еспандера. Якщо ви не знаєте, як організувати ранкову зарядку , можете сміливо використовувати такі необтяжливі вправи:

  1. Захопити краю рушники руками і розтягувати на рівні грудей з максимальним зусиллям. Сприяє зміцненню рук і грудних м'язів.
  2. Підняти руки вгору і, розтягуючи краї «еспандера», робити нахили вправо-вліво. Допомагає боротися з жировими відкладеннями на талії.
  3. Розтягувати рушник за спиною. Направлено на поліпшення постави.
  4. З положення лежачи робити розтяжку для ніг, захоплюючи тканиною стопи. Зміцнює м'язи стегон і черевного преса.
  5. Інші корисні вправи, які подарують вам бадьорість і зарядять прекрасним настроєм з самого ранку, наведені на відео:

Таку японську гімнастику для схуднення можуть взяти на озброєння натренованістю люди і ті, хто відновлюється після хвороб, травм, пологів. Спортивному людині вона навряд чи допоможе схуднути — тут більше піде на користь спеціальний комплекс для сушки тіла . А ось для новачків рушник як найелементарніший тренажер може послужити добрим стимулом до подальшого розвитку і вдосконалення фігури. Тим більше, що гімнастика Имабари не має протипоказань.

Активне схуднення за методикою Табата

Цей метод кардинально відрізняється від тих, що були розглянуті вище. Він побудований за принципом інтервальних тренувань, які полягають в короткочасному чергуванні інтенсивного навантаження і відпочинку. При цьому тканини організму активно насичуються киснем, багаторазово прискорюється обмін речовин і відбувається активне знищення жирових клітин. Тренування дуже жорстка, хоча тривалість її всього 4 хвилини. Цей короткий проміжок часу вміщує 8 циклів по 30 секунд, в яких 20 секунд відводиться на активну роботу, а 10 — на релаксацію. Щоб отримати бажаний ефект, потрібно правильно організувати заняття Табата і пам'ятати про протипоказання.

Відгуки

Ольга, 35 років . Спробувала заради інтересу почати робити вранці після душу гімнастику з рушником. Яке ж було моє здивування, коли через кілька днів помітила, що живіт підтягнувся, хоча ні на які дієти не сідала. В руках теж відчувалася невелика хворобливість, немов у спортзалі гирі тяга. Буду продовжувати, адже передпліччя — це взагалі моя проблемна зона, а на віджимання мене не вистачає.

Олена, 31 рік . Давно шукала спосіб схуднути швидко. Вирішила спробувати займатися Табата. Підкупило те, що займатися потрібно всього 4 хвилини, та й то не кожен день. Ну, точно заняття для ледарів! Правда, запала вистачило всього на 2 тижні. І такий високий темп не можу витримати, голова паморочиться. Підшукала щось більш статичне — тепер використовую комплекс з вправ з гімнастики хаду .

Інна, 40 років . Займаюся по Фукуцудзі близько місяця. Відразу після вправи талія зменшується на 2 сантиметри, але до вечора ефект майже пропадає. Може, ще мало часу пройшло або щось не так роблю? Але помітила, що перестала горбиться, навіть сидячи за комп'ютером. Майже позбулася болю в суглобах, особливо в колінах, та й в цілому до вечора втомлююся менше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *