Гімнастика хаду для схуднення: імітація силових тренувань як шлях до стрункості та здоров'я

Унікальна гімнастика хаду для схуднення, омолодження організму і зміцнення кістково-м'язової системи створена і запатентована Звядом Арабулі. Назва вона отримала в честь грузинського селища (батьківщини автора), жителі якого відрізнялися дивною довголіттям. Це ціла система оздоровлення, що включає в себе елементи хатха-йоги, пілатеса та дихальних технік. Метод базується на філософській основі, але не містить складних міркувань про чакри і інших малозрозумілих для багатьох речах. Вправи прості для виконання людиною будь-якого віку і рівня фізичної підготовки.

Оздоровчий ефект хаду спрямований в першу чергу на хребет і кістково-м'язову систему. Додаткових спортивних снарядів і обладнання не потрібно, адже при таких недугах силові навантаження часто бувають протипоказані. Вплив на хребет усуває дисбаланс в роботі двох інших важливих систем — нервової і ендокринної, в результаті чого можна забути про такі проблеми, як остеохондроз, остеопороз і, як не дивно, ожиріння. Також гімнастика пропонує вправи для обличчя та очей, тобто для тих м'язів, які в повсякденному житті не тренуються практично ніколи. Загальна омолодження дозволяє поліпшити якість і тривалість життя.

Суть і користь гімнастики хаду для схуднення

Система хаду заснована на принципі імітації. М'язи працюють за допомогою власних зусиль, що підкріплюються силою думки і уяви. Вправи виконуються повільно, але з максимальним напруженням, як ніби в руках ви тримаєте гантелі або справжню штангу. Завдяки неспішного темпу і концентрації в роботу включаться дві групи м'язів одночасно — «згиначі» і «розгиначі». Крім того, вдається «розбудити» і змусити працювати ті м'язи, які при звичайних заняттях часто не діють.

Підйом неіснуючої штанги абсолютно безпечний для спини, та й інші травми теж виключені. Потрібно дотримуватися тільки одна умова — займатися до повної втоми . Великий плюс методики — вона не має протипоказань. Це дуже хороший варіант для людей, які з яких-небудь причин не можуть займатися фітнесом, здійснювати пробіжки і відвідувати басейн. Але яку користь несе гімнастика хаду для схуднення? Виявляється, відповідь укладений в тих же самих м'язах. Отже, зниження ваги на цій методиці є наслідком певних досягнутих ефектів:

• розвиток і зміцнення м'язів збільшує витрату калорій;
• за рахунок елементів дихальної гімнастики відбувається активне насичення тканин киснем, що веде до прискорення обміну речовин і спалювання жиру;
• поліпшується постава, що надає фігурі стрункий і підтягнутий вигляд;
• вирівнюється психологічний фон, припиняється «заїдання» проблем смакотою.

Базовий комплекс вправ

Весь комплекс методики налічує понад 40 вправ. Назви їх дуже незвичайні, поетичні, наприклад, «античний танець», «газ на мотоциклі», «жаб'яча лапка», «китайський бовдур ». Безпосередньо для схуднення рекомендується виконувати наступні вправи:

1. « Стійка штангіста ». Поставте ноги трохи ширше плечей, коліна злегка зігнуті, стопи розгорнуті до комфортного стану. Нахиливши корпус вперед, зробіть легкий поперековий прогин. Потім потрібно розгорнути плечі і уявити, що в руках тримаєте штангу. Робіть повільний вдих через ніс і видих через рот, як би задуваючи полум'я свічки. Дихальних циклів бажано зробити 10-12.
2. «Жим в стійці» . Продовжуйте в тій же позі представляти в руках штангу. Ви сповнені сил і можете вичавити її від грудей. Виконайте 10-12 жимів із зусиллям, як ніби уявна штанга дійсно має вагу. Дихання повільне і спокійне, видих в момент зусилля.
3. «Хода горили» . Встаньте прямо, напружте м'язи преса, ноги на ширині плечей. Похитуючись з боку в бік, почніть крокувати, перевалюючись і імітуючи ходу горили. По можливості відчуйте напругу м'язів живота, особливо косих (тих, що збоку). Спину тримайте прямо і уявіть себе великим і гордим звіром. Вдих-видих робіть на 4 кроку. Зробіть стільки кроків, скільки захочете або зможете, мінімум — 12.

Завершальний етап — глибоке дихання животом і розслаблення. Цей невеликий комплекс вправ відмінно підійде в якості ранкової зарядки . Позитивний вплив гімнастики хаду на схуднення підтверджується протягом 2-3 місяців за умови регулярних занять. Можна скористатися послугами фітнес-центрів, де її практикують, а можна займатися самостійно по книгам або онлайн-уроків. Бліц-тренування тривалістю всього 18 хвилин дуже зручно виконувати в домашніх умовах, дивлячись відео:

Відгуки

Марина, 34 роки . Ця гімнастика змінила моє життя. Займаюся всього 2 місяці, результати вражаючі. Починала з метою схуднути, а позбулася дискомфорту в попереку і постійних головних болів. До слова, сам вага знизилася незначно, але тіло підтяглося і обсяги зменшилися.

Світлана, 56 років . Вийшла на пенсію і не знала, чим себе зайняти. Я людина активна, без діла сидіти не можу, але за медичними протипоказаннями динамічні вправи мені заборонені. Вивчаючи інформацію про різних гімнастичних практиках , дізналася про хаду. Займаюся вже півроку. Подруги і діти мене не впізнають. Зарядка для обличчя та області очей — це справжня знахідка! Розглядалися зморшки, а ззаду взагалі виглядаю років на 35. Кілограми потихеньку тануть, я дуже задоволена. Ось вона — друга молодість!

Людмила, 42 роки . Завжди вела активний спосіб життя. Але після складного перелому руки про професійний спорт довелося забути. Проходячи повз свого фітнес-клубу, побачила оголошення про набір до групи хаду. Життя повернулася в своє русло! Я знову можу навантажувати свої м'язи і не давати їм перетворюватися в «холодець», але при цьому ніяких перевантажень.