Вправи для схуднення ляшек

«Вушка» на стегнах або так звані «галіфе» — один з найнеприємніших моментів у житті жінок. Жир саме на цих ділянках тіла забирається дуже складно. Навіть спеціальна дієта для схуднення ніг (низова дієта для сідниць і стегон) не завжди дає ефект. А ось фізичні вправи для схуднення ляшек реально допоможуть перетворити жирові відкладення в пружні м'язи. Але перед тим як переходити до практики, ви повинні усвідомити деякі теоретичні основи.

Правила проведення занять

1. Ідеальний час для тренувань — вечір, через дві години після непозднее вечері. Всупереч поширеному міфу, після виконання комплексу вправ для схуднення ляшек, вас перестане переслідувати горезвісний вечірній голод. Так що дотримуватися будь-яку дієту, яка вимагає відмови від пізніх вечерь, буде набагато простіше.
2. Комбінуйте силові вправи з вправами на витривалість. Причому другу групу слід виконувати на самому початку тренування, щоб забезпечити кров і м'язи киснем.
3. Вправи для схуднення ляшек повторюється не менше 50-60 разів (починати можна з 15-30). Тільки так буде відбуватися активне спалювання значної кількості калорій, яким вже буде не судилося відкластися в проблемних зонах.
4. Після виконання вищезгаданих видів вправ завершите тренування гімнастикою, спрямованої на розтяжку м'язів ляшек і також сприяє їх схудненню.

найпростіші вправи

Невід'ємним пунктом вашого тренувального плану повинні стати кардіотреніровки. Сюди відносяться біг, різні види спортивної ходьби , плавання в хорошому темпі, стрибки через звичайну скакалку. Такі вправи сприяють досить швидкому спалюванню жиру, зміцненню м'язів не тільки стегон, але і всього тіла, а також позбавлення від целюліту на Ляшка та інших проблемних зонах тіла — сідницях, животі. Пам'ятайте, що під час тренувань вам повинно бути комфортно, а значить вам знадобитися зручний купальник для басейну і спортивний одяг по сезону, виконана з якісних матеріалів.

Другий пункт програми класична зарядка, що складається з найпростіших вправ на прокачування м'язів, яка дозволяє істотно зменшити обсяг ляшек і схуднути на кілька розмірів одягу. Займатися ви можете в фітнес-центрі або вдома. А в літній час рекомендується перенести свій «спортзал», що складається з гімнастичного килимка, на зелену галявину якогось парку. на свіжому повітрі ефективність тренувань тільки збільшиться.

Вправа 1. Для схуднення ляшек виконуйте махи ногами. Встаньте прямо, упріться в стіну рукою. Спочатку зробіть кілька махів випрямленою правою ногою вперед, трохи назад і ще кілька в бік. Змініть руку і ногу. Повторіть.

Вправа 2. Ляжте на килимок, підійміть прямі ноги вгору і, не згинаючи кінцівки в колінах, починайте схрещувати їх, як «ножиці».

Вправа 3. Імітуйте їзду на велосипеді. Ляжте на килимок на спину, підніміть ноги і зігніть їх в колінах під кутом 90 градусів. І вперед — крутите «педалі»!

Вправа 4. Виконуйте повні та часткові присідання для схуднення ляшек . Другий варіант має на увазі, що присідати ви повинні до того моменту, коли стегна не виявляться паралельні підлозі. Після цього потрібно повернутися в початкове положення. В обох випадках вправа виконується повільно, а п'яти не повинні відриватися від підлоги.

Вправа 5. Ноги поставте на ширину плечей, спину випрямити. Піднімайтеся на носки і опускайтеся.

Вправа 6. Сядьте і витягніть ноги вперед. Намагаючись не згинати нижні кінцівки в колінах, спробуйте дістати пальцями рук до пальців ніг.

Вправа 7. «Гусяча ходьба». Глибоко сядьте навпочіпки і ходите. Виглядає забавно, зате це один з найефективніших вправ для схуднення ляшек.

Вправа 9. Лежачи на боці, піднімайте на вдиху ногу якомога вище і опускайте її на видиху. Слідкуйте за тим, щоб кінцівка не згиналася в коліні і не висувалася вперед / назад, тобто перебувала в одній площині з тілом.

Вправа 10. Стійте рівно. Ноги зведені разом. Починайте робити випади — однією ногою широко ступніть вперед, зігнувши її в коліні. Весь тягар тіла повинна бути перенесена на цю кінцівку. Змініть ногу.

для досягнення швидкого результату

Якщо перераховані вище методи досить прості і багатьом знайомі чи не зі шкільних уроків фізкультури, то нижченаведені вправи для швидкого схуднення ляшек зажадають певної вправності. Але і результат буде гідним!

• «Крокуйте» на сідницях. Для цього сядьте на підлогу, витягніть ноги, випрямити спину. Стегнами починайте робити поступальні рухи, змушуючи тіло просуватися вперед на п'ятій точці.
• Сядьте на підлогу і відкиньтеся назад, спираючись на прямі руки. Піднімайте ноги якомога вище і розводите в різні боки якомога ширше.
• Встаньте на карачки, впираючись у підлогу колінами і ліктями. Одну ногу відведіть назад, щоб вона була прямою. Піднімайте якомога вище кінцівку і опускайте.
• Гумовий м'ячик стисніть щосили між стегнами, потім відпустіть. Вправа сприяє схудненню і зміцненню внутрішньої сторони ляшки, а також непогано підкачує сідниці.
• Сядьте навпочіпки, обіпріться долонями в підлогу. Рідко підніміться, завмріть на секунду в стоячому положенні, а потім знову присядьте. Руки при цьому залишаються на підлозі, а коліна не повинні згинатися.

Заняття на тренажерах

Вправи для схуднення ляшек можна здійснювати за допомогою занять на тренажерах, (вдома або в спортзалі), які також сприяють схудненню ляшек. Вибирайте той механізм, який вам більше подобається. Це може бути бігова доріжка, степпер, велосимулятор, веслування, еліпсоїд, бігова доріжка. Перед тим, як приступати до вправ, дізнайтеся, який кардиотренажер підійде саме вам , а також отримаєте схвалення свого лікуючого лікаря.

Прекрасними природними тренуваннями для стегон стануть велосипед з роликами влітку і лижі з ковзанами взимку. Прості рухи для схуднення ляшек, які ви виконуєте як би між іншим, дозволять не тільки підтягти м'язи, але і просто весело провести час з друзями або подругами по нещастю в плані фігури. А ще дуже корисно забути про ліфт і підніматися вгору по сходах, переступаючи через одну сходинку.

Якщо ви вже зіткнулися в своєму житті з проблемою не дуже струнких ніг, то вправи для схуднення ляшек, загальна фізична активність, а також спеціальний масаж стегон і грамотна дієта повинні стати невід'ємною частиною вашого способу життя, хочете ви того чи ні. Давши собі послаблення навіть на пару тижнів (наприклад, під час пасивного літньої відпустки), ви гарантовано витратите потім не один місяць на боротьбу за красиві ніжки.

Відгуки

Наташа, 24 року. Спочатку було дуже сором'язливо бігати по парку, але потім я все-таки усвідомила, що краще бігу може бути тільки біг! І худнеш одночасно, і м'язи підтягуються. На додаток до ранкового спортивному моціону додаю вечірній комплекс. Не всі роблю вправи для схуднення ляшек, що тут перераховані, але 30 хвилин активно тренуюся. Тим більше що знайшла подружку по нещастю — разом і веселіше, і азарт прокидається — хто більше втратить у вазі і обсягах.

Тетяна, 31 рік. Якщо чесно, то фізичні вправи — це не моє. Ну, не в силу ліні, а за медичними показаннями. Тому як у мене не просто кілька зайвих кілограмів, а реальний надлишкову вагу. Раз доктор сказав "ні", значить, немає. А ось массажик роблю і всілякої косметикою мажусь.