Кардиотренировки для схуднення
Ваша мета — стати стрункішою і позбутися від зайвих сантиметрів на талії? У такому випадку вам не обійтися без фізичних вправ. Кардиотренировки для схуднення — те, що потрібно, щоб ваше серце стало битися частіше, прискорився обмін речовин, і, як наслідок, зайві кілограми почали танути.
Види кардіо вправ
до кардіотреніровки відносяться велоспорт, плавання, біг, стрибки, в тому числі зі скакалкою, підйоми по сходах, кік-бокс, аквааеробіка, сучасні танці. Важлива перевага кардіо для схуднення — відсутність необхідності відвідувати тренажерний зал або купувати дороге спортивне обладнання. Все, що від вас вимагається, бажання мати гарне тіло і оздоровитися.
Якщо у вас немає достатньої кількості часу на виконання кардіо вправ для схуднення, спробуйте компенсувати їх додатковою роботою по дому, пішими прогулянками — словом, рухайтеся більше!
Тверезо оціните власні сили
Перш ніж ви дасте собі обіцянку прямо з завтрашнього дня почати бігати вранці, вечорами відвідувати басейн, два рази на тиждень займатися аеробікою , тверезо оцініть стан свого здоров'я, то, як добре натреновані ваше серце. Від відповідей на ці питання залежить те, яка тренування принесе вам найбільшу користь, а яка — шкода.
Якщо ви ніколи не займалися спортом, а при підйомі по сходах у вас починається задишка — в наявності ознаки слабкості серцевого м'яза, а це значить, що і починати потрібно з мінімального навантаження. Підійде плавання, лижі, ковзани, але можна почати і з звичайної ходьби. Для того щоб отримати від неї максимальну користь, загальна тривалість прогулянки повинна становити не менше шістдесяти хвилин. При цьому не важливо, як саме ви будете ходити, швидко або повільно, підніматися в гору або спуститися з неї. Головне правило — рухатися і не зупинятися.
Основний фактор, що впливає на тренованість серцевого м'яза і схуднення, регулярність занять. Рекомендується займатися кардіо вправами не менше 4-6 разів на тиждень. Тільки так буде забезпечений потрібний ефект. Через кілька тижнів регулярних занять навантаження потрібно збільшити.
Кардиотренировки для схуднення: рекомендації
Щоб заняття кардіо принесли вам максимальну користь, дотримуйтеся наведених нижче:
- Найбільш вдалий час для кардіо вправ для схуднення — ранок. Саме в цей період обмін речовин найбільш інтенсивний. Відгуки про кардиотренировках для схуднення ясно свідчать: ранкові тренування на 20% ефективніше, ніж вечірні.
- Мінімальна тривалість тренування — тридцять хвилин, оптимальна — шістдесят.
- Дотримуйтесь питний режим.
- Що стосується харчування, його необхідно обмежити дієтою, яку вам рекомендував ваш дієтолог. Кардіотренування для схуднення ефективна лише тоді, коли поєднується з правильним харчуванням. Крім того, рекомендується не пити соки і не вживати м'ясо, клітковину і вуглеводи менш, ніж за годину до тренування, а також обмежити споживання їжі протягом години після кардіо.
- Для досягнення максимального ефекту необхідно підготувати організм до майбутньої навантаженні, а після закінчення тренування — приділити деякий час розтяжці.