Як схуднути в Ляшках
Про те, як схуднути в Ляшках раз і назавжди, причому в максимально стислі терміни, мріє кожна власниця неідеальних ніг. Ще б пак, адже такий видимий косметологічний дефект в буквальному сенсі заважає жити повним життям. На пляжі з'явитися соромно. На вечірній захід і на романтичне побачення доводиться підбирати щось не дуже облягає. А вже про те, наскільки явно проглядаються нестрункі стегна в улюблених вузьких джинсах, краще взагалі промовчати! Що будемо робити і з чого починати виправляти становище?
Сідаємо на дієту
Схуднути в Ляшках допомагає спеціальна дієта , яка повинна носити довгостроковий характер. Якщо бути точніше, заради краси своїх ніг ви повинні остаточно і безповоротно перейти на систему правильного, збалансованого харчування. Справа в тому, що всі суворі, голодні і швидкі методики дозволяють схуднути обличчю, животу, талії, рук і навіть грудей. А ось противний жир на стегнах за законом природного підлості буде танути в найостаннішу чергу. Тут уже як раз і термін дієти закінчується.
Зробити так, щоб ляшки дійсно схудли, можна за допомогою ряду рекомендацій. По-перше, відмовтеся від всіх шкідливих продуктів — білого хліба і здобних булочок, тістечок і цукерок, солодкої газованої води, рафінованого цукру, а також від їжі, яка містить багато солі і / або «добавку обжерливості» (глутамат натрію). У чорному списку повинні виявитися консерви, фастфуд, заморожені напівфабрикати, ковбаси.
Основа меню — це фрукти і овочі. При цьому перші повинні включатися в ранковий і денний меню, а другі можна їсти взагалі весь день і в будь-якому вигляді — в запеченому, вареному, тушкованому, паровому, сиром, приготованому на грилі. Не забувайте про джерела білка (нежирне м'ясо, курка, риба, яйця, молочні і кисломолочні продукти). До слова недолік протеїнів в раціоні буде викликати голод, провокуючи вас на організацію позачергових перекусів.
Балуйте себе корисними «десертами» ложечкою меду, жменькою сухофруктів (також як і фрукти їх можна тільки в денні години) або волоських горіхів, ягодами. Організуйте дробове харчування і відмовтеся від звички пізно вечеряти. До речі, якщо будете лягати спати не за північ, то і до холодильника бігати потайки і в темряві, щоб «підгодувати» свою філейну частину, буде нікому.
Не чекайте швидкого схуднення ляшек, якщо крім дієти ви більше нічим не хочете собі допомагати. Перед вами стоїть досить серйозна і важке завдання, вирішення якої повинно бути комплексним. Невід'ємними пунктами боротьби за стрункість ніг повинні стати спортивні тренування. Також свою ефективність на практиці довели різні види масажу цієї проблемної зони.
Фізична активність
Якщо ви роздумуєте над тим, що і як зробити, щоб схудли ляшки, для початку дайте об'єктивну оцінку свого способу життя. Чи достатньо ви рухаєтеся? Адже однією з основних причин, по якій стегна перестають бути стрункими, обростаючи жирком і целюлітом, є закономірний наслідок гіподинамії. Тому постарайтеся якось скоротити той час, який ви проводите пасивно — перед телевізором, за комп'ютером тощо. Ну а далі вам допоможуть:
- піші та велосипедні прогулянки;
- біг і спортивна ходьба;
- підйоми і спуски по сходах як здорова альтернатива ліфта;
- ролики влітку і лижі взимку;
- комплекс вправ ( силова і кардіонагрузку);
- заняття на тренажерах;
- плавання та аквааеробіка.
Здавалося б, найпростішим, доступним і ефективним способом, як схуднути в Ляшка, є виконання вправ, що тренують відповідну групу м'язів. Однак далеко не кожній жінці вистачає сил, часу, терпіння (а може бути, і бажання) приділяти час таких занять. Саме тому особливої популярності набули інші, більш «пасивні» методи корекції фігури, про які піде мова нижче.
Види масажу
Класичний масаж. Виконується процедура професійним фахівцем в салоні краси, медичний центр, а якщо пощастить, то прямо на дому. На жаль, але коштує такий масаж для схуднення ляшек аж ніяк чималих грошей, так що далеко не всі представниці мають фінансову можливість використовувати його для боротьби з жировими відкладеннями.
Самомасаж. Процедура досить ефективна (звичайно, з попереднім видом не порівняти) і доступна. Вам буде потрібно тільки масажний гель або масло і власні вмілі і досить сильні руки. Починайте самомомассаж з погладжування шкіри, щоб розігріти тканини і підготувати їх до більш інтенсивного впливу. Потім переходите до розтирань, вижимання, постукування. Захоплює складки жиру (але не одну тільки шкіру), робіть що тиснуть руху, стискайте, мисліть, «простукують» їх ребром долоні. Завершіть масаж розслаблюючими поглаживаниями.
Вакуумний масаж. Як схуднути в області ляшек за допомогою найдешевшого масажера? Придбайте в будь-якій аптеці спеціальні силіконові баночки. На відміну від самомасажу даний спосіб не зажадає від вас неабиякої сили, а й результат буде не таким швидким. Під час процедури ви зміцнюєте баночки до стегон і переміщує за годинниковою стрілкою. Масажер «присмоктується» до тіла, захоплюючи трохи жирової тканини і створюючи в своєму внутрішньому просторі вакуум.
Гідромасаж. Можна виконувати процедуру в душі, використовуючи спеціальну насадку і направляючи потік на стегна і періодично міняючи температуру струменя і відстань до тіла. Чи можна схуднути в Ляшка, просто приймаючи ванну? Так, приємне з корисним легко поєднати, якщо озброїтися масажною щіточкою, рукавицею або використовувати натуральну мочалку. А ось більш болючий, але дуже ефективний варіант масажу — це душ Шарко.
Медовий масаж. Змішайте пару столових ложок меду з 10 краплями цитрусового ефірного масла. Нанесіть масу на долоні і починайте поплескувати себе по стегнах. Згодом мед почне густіти і прилипати до шкіри, створюючи вакуумний ефект. Підсильте інтенсивність поплескування. Через 15 хвилин закінчите процедуру і вимийте під теплим душем.
Вибромассаж. Принцип дії портативних вібромасажерів полягає в механічному впливі на поверхню проблемної зони. Така «струс» збільшує приплив крові до стегон, завдяки чому клітини активніше насичуються киснем. При регулярному використанні таких пристроїв можна помітити позитивний ефект, але революційним його все одно не назвеш.
Компресійний масаж. Як схуднути в Ляшка в салоні краси, але так, щоб зовсім без болю? Це як раз той самий випадок . Інші назви цієї інноваційної процедури — пресотерапія, пневмомасаж, лімфодренажний масаж. Під час сеансу на вас надягають спеціальний костюм, який за допомогою стиснутого повітря впливає на лімфатичну систему, і з організму виводяться токсини, шлаки, надлишок рідини.
LPG-масаж. Прибрати жир і целюліт з ляшек, діючи самостійно в домашніх умовах або за допомогою фахівців косметологічного салону і навіть клініки пластичної хірургії, можна різними способами. Але дана салонна процедура вважається однією з найбільш ефективних. Під час такого масажу спеціальні ролики захоплюють прошарок складки жиру і як би «перемелюють» прошарок.
Домашня косметологія
Схуднути в Ляшках будинку можна за допомогою масок і обгортань. Інгредієнти для приготування складів зазвичай недорогі і доступні, а самі процедури прості і приємні. Нижче розглянемо кілька рецептів краси, які перевірені часом і на практиці довели свою ефективність. Тільки не забувайте, що така косметологія дасть відчутний результат, якщо ви будете поєднувати її в комплексі з іншими способами — правильним харчуванням і спортивними тренуваннями.
- Змішайте 1 ст.л. меду, 2 ст.л. подрібненої морської солі і 2 ст.л. підігрітої оливкової олії. Нанесіть склад на розпарену шкіру стегон і втирайте масажними рухами. Через 15 хвилин прийміть душ.
- З'єднайте 2 ст.л. меленого гострого червоного перцю, 2 ст.л. кориці, 2 ст.л. реп'яхової олії. Нанесіть масу на ляшки, оберніть їх харчовою плівкою. Через 25 хвилин завершите процедуру.
- Розведіть 200 г какао-порошку в 100 мл гарячої води. У вас повинна вийти суміш, за консистенцією нагадує густу сметану. Додайте сюди кілька крапель оливкової олії і нанесіть на проблемну зону. Оберніться плівкою. Тримайте маску 30 хвилин. Аналогічний склад готується на основі розчинної кави.
Відгуки
Катрін, 26 років. Довго думала, як схуднути в Ляшка та затратити на це мінімум часу. Вібротренажер купила, але не особливо допоміг і взагалі дуже швидко набрид. Масаж баночками теж «не пішов». Зате дуже полюбила робити обгортання для ніжок. Але оскільки очікуваного ефекту також не досягла, довелося сісти на дієту. Потім захопилася спортом, так що тепер замість вечері у мене повноцінне тренування щодня, а по вихідним з ранку ще й бігаю.
Настя, 25 років. Свого часу надихнулася тим, як схудла Таня Рибакова . Стала використовувати її правила харчування. Худнули добре, але ось саме на Ляшка кожен сантиметр наче хто приклеїв. Фігура-«груша» це, може бути, деяких чоловіків і привертає, але целюліт навряд чи. Дієта з ним впоратися не змогла. Зарядкою займатися я себе змусити не змогла, зате знайшла своє спасіння в салоні краси, де на мене надягають «комбінезончик» для пресотерапії.