Чи можна при клімаксі схуднути?

При климаксе можно ли похудеть Тривалість життя людини постійно підвищується, однак вік, в якому настає клімакс, не змінений. Щороку понад 25 мільйонів жінок відчувають на собі перебудову організму, викликану згасанням функцій яєчників. Відбувається це, як правило, після 40-45 років, викликаючи численні побічні ефекти, і одним з таких наслідків є зайва вага. Чи реально скинути вагу при клімаксі? Так, але для цього доведеться докласти максимум зусиль.

Причини ожиріння

Надмірна вага не завжди є причиною переїдання. Часто навіть повні жінки, що обходяться мінімальною кількістю їжі, не можуть скинути зайві кілограми. Такі випадки безпосередньо пов'язані з обміном речовин. Після 26-27 років його швидкість поступово починає знижуватися, що відразу ж позначається на кількості жирових відкладень.

Після 45 років до вікового уповільнення метаболізму додається ще і зниження кількості статевих гормонів. Організм починає боротися з втратою естрогену, в результаті чого відбувається активація запасного елемента – ароматаза, що міститься в жирі. Саме через це кожна жінка при клімаксі щорічно додає в середньому від 2 до 5 кілограмів.

створити ситуацію при клімаксі значно посилюють ще й такі причини, як:

  • Велика кількість жирної їжі .
  • Стреси, постійна нервозність, поганий сон.
  • Збій захисних функцій організму, зокрема, імунітету.
  • Загальне зниження відсотка м'язів в організмі.
  • Сидяча робота, відсутність фізичних навантажень.
  • Спадкова схильність до ожиріння.

Наслідки ожиріння

Якщо до менопаузи жир практично рівномірно розподіляється по всьому тілу, то при клімаксі він накопичується саме на боках і стегнах. Силует стає кулястим, шкіра розтягується, стає менш пружною і набуває нездоровий вигляд. Однак зайва вага впливає не тільки на можливість мати підтягнуту і струнку фігуру, але і на збереження свого здоров'я.

Зміна маси тіла сигналізує про можливу появу в майбутньому таких захворювань, як підвищений або знижений тиск, порушення кровообігу, виникнення цукрового діабету і навіть раку. Крім цього, зайві жирові відкладення візуально псують вигляд жінки і доставляють їй психологічний дискомфорт. Вона стає примхливою і незадоволеною своїм зовнішнім виглядом, у неї зникає відчуття власної сексуальної привабливості і жіночності. Все більше проявляється невпевненість у собі, і, як наслідок, виникають депресії.

Способи схуднення

Щоб схуднути при клімаксі і максимально наблизити свою вагу до норми, слід комплексно підходити до його зниження. Однією лише дієти буде недостатньо, а виснажливі голодування зовсім протипоказані. Так як в збільшенні ваги замішані гормони, то працювати над собою потрібно буде в усіх напрямках. Основні положення такі:

  • Стабілізація раціону, виняток жирної і солодкої їжі.
  • Підтримка певного режиму харчування.
  • Заняття спортом, фітнесом, йогою, щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
  • Гормонів, вітамінів або коштів, спрямованих на прискорення обміну речовин.

Незайвим буде звернутися до дієтолога і ендокринолога. Ці фахівці допоможуть не тільки впоратися з надмірною вагою, але і проконсультують щодо підтримки його норми, допоможуть вирішити проблеми зі здоров'ям, при необхідності направлять на додаткові процедури і, якщо буде потрібно, на лікування.

Правильний раціон

При клімаксі слід дотримуватися наступних умов вживання їжі:

  • розмежувати прийоми їжі на 5-6 раз в день і харчуватися невеликими порціями. В ідеалі можна і потрібно їсти кожні три години, щоб організм встигав переробляти їжу, але не менше ніж за дві години до сну;
  • позбутися перекусів у вигляді шоколаду, печива, пряників, цукерок, сухариків, чіпсів, горіхів, насіння. Ці продукти не тільки перебивають апетит, але і надзвичайно калорійні;
  • випивати за 30 хвилин до їжі склянку прохолодної води. Рідина займе місце в шлунку, а на зігрів води організм витратить кілька зайвих калорій;
  • щільний сніданок. Протягом дня витрачається чимала кількість енергії, і отримати необхідні калорії найкраще з ранкового прийому їжі;
  • збільшити вживання білка. Цим елементом багаті такі продукти: нежирний сир і сир, яйця, риба, куряча грудка, кефір, печінку, вівсяна каша, рис, квасоля, серце;
  • обід і вечерю можуть складатися з супу, варених, тушкованих або запечених без масла овочів, бобових, пісного або курячого м'яса, морепродуктів, риби або індички. Ці продукти не жирні, але вельми поживні;
  • виключіть з раціону фаст-фуд, кетчуп, майонез, ковбасні вироби, випічку, морозиво, масло, копченості, сирки, жирні йогурти, сирну масу, варення, джем, солодкі напої;
  • не варто повністю відмовлятися від солодощів. До вживання дозволені продукти на фруктозі і для діабетиків;
  • хліб, макарони і кашу також можна їсти. Рекомендується вибирати продукти грубого помелу, з твердих сортів пшениці і з висівками – калорійність у них точно така ж, як і у продуктів, багатих білком.

Режим харчування

Збудований певним чином режим харчування при клімаксі – це не дієта. Це раціональне споживання необхідної організму їжі в період менопаузи.

Щоб відстежувати якість і правильність дотримання режиму, можна завести спеціальний щоденник і скласти меню на кілька днів вперед.

Не зайвим буде і підрахувати, скільки приблизно калорій щодня вживається в їжу. Виходячи з цих даних, визначається оптимальна кількість для ефективного схуднення. Величина цього числа залежить від того, який саме спосіб життя веде жінка, чи займається спортом і має додаткові фізичні навантаження.

Також необхідно підраховувати кількість випивається в день рідини, так як з віком відчуття спраги кілька притупляється. Організм відчуває нестачу води, що в першу чергу відбивається на якості шкіри. Вона починає лущитися, з'являються більш глибокі зморшки. Крім цього починає проявлятися загальмованість, втома, погіршується пам'ять.

У добу необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води. Чай, кава та інші напої в це число не входять. В обов'язковому порядку 1 стакан води випивається з ранку перед сніданком, потім 1 – за півгодини до обіду і ще 1 – за півгодини до вечері. Решта рідина розподіляється протягом всього дня.

Спорт і тренування

Щоб схуднути в клімактеричний період, необхідно якомога більше рухатися. З'їдена їжа переробляється в енергію, яку необхідно вивільняти. Тренування, спортивні вправи і активний відпочинок якнайкраще сприяють цьому. Підшкірному прошарку жиру доведеться активно ділитися з організмом елементами для підтримки організму в процесі тренувань, за рахунок чого і буде відбуватися процес схуднення.

Вид, кількість та тривалість тренувань визначаються, виходячи з медичних показань, а також особистих переваг і самопочуття . Схуднути допоможуть фітнес, аеробіка, плавання, стретчинг, йога, танці, різні види спорту. Найважливіше – не припиняти початих тренувань. Тепер це – ваш новий стиль життя, і вже буквально через кілька занять можна буде відчути, як поліпшується самопочуття і настрій, з'являються перші результати.

Фармакологічні препарати

при клімаксі поряд з корисною їжею, овочами і фруктами необхідно вживати вітаміни, так як організм досить активно виснажується. У період менопаузи особливо затребувані кальцій, вітаміни Е, А, D і вітаміни групи В. Схуднути допоможе вітамін С і містять його продукти (цитрусові, ананаси, шипшина, ківі, шпинат, чорна смородина).

скидання ваги побічно сприяють і біологічно активні добавки. Вони стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту, усувають порушення слизових оболонок, позбавляють від дисбактеріозу. За допомогою БАДів знижується апетит, підвищується швидкість обміну речовин.

В окремих випадках лікарі виписують своїм пацієнткам спеціальні препарати, що містять гормони. Однак це відбувається тільки в тому випадку, коли схуднути неможливо саме через великого гормонального збою в організмі. Якщо ж жінка в період менопаузи не стежить за своїм раціоном, має шкідливі звички і переїдає, жодна розсудлива медик не вилікує її від ожиріння таким способом.

Щоб не заробити додаткові ускладнення і проблеми зі здоров'ям, при клімаксі необхідно особливо пильно стежити за своєю вагою. Так як ожиріння в цей період зустрічається практично у 70% жінок, починати роботу по збереженню свого здоров'я потрібно негайно. Хороше самопочуття, настрій і прилив сил жінки в період менопаузи будуть залежати повністю від того, наскільки відповідально вона підійде до виконання загальних порад і рекомендацій лікаря. Тому схуднути в період клімаксу цілком реально.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська