Чи можна при місячних займатися спортом?

Під час статевого дозрівання в жіночому організмі відбуваються досить складні зміни, які поступово готують її тіло до майбутніх вагітностей і пологів. Заняття спортом в цей період досить суперечливі і викликають певні сумніви — хтось стверджує, що тренуваннями треба займатися, а інші навпаки — треба скоротити їх по мінімуму або взагалі прибрати на час менструацій.

Місячні

Місячні або менструальний цикл — це особливі кров'янисті виділення з піхви. Вони відбуваються під час відділення ендометрія в матці. За тривалістю вони займають від трьох до семи днів. Початком менструального циклу прийнято вважати перший день місячних.

Менструації безпосередньо регулюються корою головного мозку, і яким би здоровим організмом не був, при патологічних порушеннях кори відбувається збій менструального циклу.

Вчені виділили кілька етапів менструацій :

• Фолікулярний — перші дні характеризуються зниженим рівнем естрогену. Під його дією відбувається збільшення стимулюючих гормонів і відбувається зростання фолікулів з яйцеклітинами, але тільки один з них буде домінантним. За тривалістю цей період індивідуальний і займає у кожної жінки різний час — при циклі в 28 днів дозрівання відбувається за два тижні.
• Фаза жовтого тіла — на цьому етапі дозрілий фолікул розривається і розривається жовте тіло. На цьому етапі відбувається підготовка матки до можливої ​​вагітності.
• Якщо зачаття не відбулося, то настає агормональная фаза, і починаються місячні. У цей період ендометрій матки поступово відторгається під впливом дистрофічних процесів, лопаються капіляри, що і викликає кровотечу.

Нормальна добова крововтрата становить до 150 мілілітрів крові. При більшої втрати може розвинутися анемія.

Після цього весь процес починається заново.

Після восьмирічного віку у дівчаток починається етап статевого дозрівання. Цей процес досить індивідуальний і коли він почнеться передбачити неможливо. Але переважно місячні починаються з 11 до 15 років. Якщо ж вони почалися раніше або пізніше, то в цьому випадку необхідно звернутися до лікаря — дівчинка може страждати серйозними гормональними порушеннями.

Ознаки, що вказують на швидку менструацію — ріст волосся, грудей і вагінальні виділення. Менструального цикл у дівчаток досить непостійний — може тривати до 45 днів, але незабаром він встановиться індивідуально.

Гігієна

Для нормальної гігієни необхідно проводити заміну гігієнічної прокладки кожні вісім годин, тампона — чотири години. Якщо менструації рясні, то заміну необхідно проводити частіше. Ні в якому разі не варто користуватися прокладками з великою абсорбції з метою економії — менструальна кров є відмінною середовищем для розмноження бактерій, які можуть викликати токсичний шок при попаданні в кров. Це досить небезпечна ситуація і може привести до летального результату. До синдромам шоку відноситься блювота, нудота, діарея, підвищення температури тіла, почервоніння склер, алергічні прояви у вигляді висипки.

Спорт при місячних

Більшість дівчат приділяє своєму зовнішнім виглядом досить багато часу, але найбільше його забирають заняття спортом. І перед початком менструацій задаються питанням, «чи можна продовжувати займатися спортом при настанні місячних». Відповідь на це питання досить спірне, і дівчина повинна прийняти самостійне рішення.

Заняття спортом в цей період залежить від загального стану, болів, обильности виділення.

При сильному больовому синдромі і сильної крововтрати бажано або звести заняття спортом до мінімуму або НЕ застосовувати серйозних фізичних навантажень. При відсутності виражених синдромів фізичні заняття можна продовжувати на тому ж рівні.

При професійні заняття спортом остаточно припиняти навантаження недоцільно, але можна скоротити навантаження і час занять.

Гігієнічні правила при фізичних навантаженнях

Для дотримання гігієнічних правил промивати зовнішні статеві органи або приймати душ слід не менше двох разів на день.

для захисту в критичні дні, що вибрати для себе повинна вирішити дівчина самостійно — одним зручно з тампонами, а іншим комфортно з прокладками. Менструальна чаша або кап — остання інноваційна розробка для гігієнічного захисту дівчат в «ці дні». Зовні виглядає чаша як дзвін, який збирає в себе виділення, і не допускає протікання. Для експлуатації її необхідно ввести в піхву.

Необхідно пам'ятати, що чим інтенсивніше проходять фізичні навантаження під час менструальних виділень, тим сильніше відбувається крововтрата.

Спортивні змагання при місячних

• Йога. Відсутня збільшена активність, виділення в нормі. З метою захисту можна використовувати будь-який гігієнічний засіб. Заборонено приймати пози з активною м'язовою розтяжкою.
• Плавання. При використанні менструальної чаші цим видом спорту можна продовжувати займатися — вона не допустить протікання або виникнення інфекції.
• Фітнес. Для захисту можна використовувати тампони або менструальним Капом.
• Професійні заняття спортом вимагають колосальної енергетичної віддачі, а отже, збільшуються виділення. Для легкої атлетики, боротьбою або боксом для захисту ідеально підійде будь-який засіб гігієни, але перевага віддається менструальної чаші.

А взагалі не важливо, яким видом спорту займатися під час місячних, важливо зуміти правильно розподілити фізичне навантаження.

На численні думок лікарям в цей час краще продовжувати вести активний спосіб життя , ніж проводити всі дні лежачи. При заняттях спортом в критичні дні поліпшується кровообіг, тонізуються м'язи і проходять спазми в ділянці нирок. Проходить потреба в прийомі знеболюючих препаратів, поліпшується настрій і проходить предменструаціонний синдром, який безпосередньо пов'язаний з підготовкою організму до зовнішніх подразників без видимих ​​причин.

Ступінь навантаження необхідно визначати за своїм станом — при рясних виділеннях краще скасувати чергове тренування. В особливих випадках лікар може накласти заборону на фізичні заняття спортом. При відсутності дискомфорту варто необхідно трохи підкоригувати комплекс вправ, які не зашкодять вам.

В будь-якому випадку необхідно відмовитися від тих видів вправ, в якому відбувається напруження черевних м'язів. Особливо під час занять на прес — один невірний рух і може початися кровотеча саме тому варто відмовитися і від носіння важких предметів. Все навантаження проводяться не поспішаючи.

Одяг для цих вправ повинна бути гігроскопічною, і відмінно вбирати піт, і не обтягувати фігуру, бажано темних відтінків.

При заняттях спортом необхідно заповнювати втрачену рідину великою кількістю гарячих напоїв, переважно вживати звичайну питну воду. Прибрати з раціону кофеїн напої, який провокує болі при менструаціях.

Правила та види заняттями спортом

Займатися фізичними вправами необхідно в добре вентильованому приміщенні або на вулиці. Перегрівання в ці дні можуть спровокувати посилення кровотечі, а заняття на свіжому повітрі збагачують організм киснем, кількість якого знижується при зменшенні крові.

1. Біг — універсальні фізичні навантаження при місячних, піднімає настрій і знімає больовий синдром. У перший день менструального виділень бігати необхідно з обережністю. При рясних місячних біг найкраще замінити ходьбою в швидкому темпі.
2. Йога. Перед заняттями необхідно проконсультуватися з інструктором для правильного підбору асан і поз. Ефективно знімає біль і стабілізує психологічний стан, розслаблює весь організм. Необхідно по можливості не використовувати пози або асани з навантаженням на прес.
3. Пілатес.
4. Плавання. Під час занять знімається напруга організму. Кращим вибором цього виду спорту — це аквааеробіка з несильними навантаженнями.

При затримці менструації заняття спортом необхідно відкласти до відвідування фахівця для виключення можливої ​​вагітності або хвороби.

Для того щоб можна було займатися спортом під час місячних варто уважно прислухатися до свого організму і проконсультуватися з фахівцем.