Чи можна бігати при місячних?

Під час місячних організм вибивається зі звичного ритму свого функціонування. Часто жінок відчуває слабкість, нудоту, болі в статевих органах і інші хворобливі відчуття.

Однак варто відмовлятися від звичайного ритму життя під час менструації? Чи потрібно, наприклад, відмовитися від звичайних занять спортом? Чи не пошкодять здоров'ю при менструації звичайні ранкові пробіжки?

Давайте розберемося в цьому більш детально.

Біг при місячних

Питання, чи можна бігати при місячних, хвилює багатьох сучасних дівчат і жінок.

Зараз особливої ​​популярності набирає тенденція ведення здорового способу життя. Багато пацієнток підтримують тонус організму, відвідуючи фітнес-центри, басейни, спортивні майданчики і стадіони. Величезна їх кількість займається бігом.

Але протягом місячних порушує звичайні фізіологічні процеси. В результаті зміни гормонального фону в організмі може порушитися робота серцево-судинної системи, підвищуватися артеріальний тиск, відчуватися втрата тонусу м'язів і уповільнення реакцій.

Крім того, приходить відчуття пригніченості, стресу і депресії.

вирішуючи питання про доцільність заняття бігом, слід звернути свою увагу на медичний аспект цього питання.

Обмеження навантажень

Жінка під час місячних сама повинна приймати рішення про продовження або припинення фізичних навантажень. Зазвичай, доцільніше припинити заняття перегонів в наступних випадках:

• відчуття дискомфорту;
• поява болю у внутрішніх статевих органах;
• апатія.

Подібні симптоми не сприяють нормальним занять спортом і при їх наявності дівчина зазвичай самостійно робить перерву на кілька днів. Але якщо перебіг менструації не викликає неприємних відчуттів, деяка кількість фізичного навантаження благотворно позначиться на здоров'ї в цілому.

Проведені медичні дослідження в цій області показують, що невеликі спортивні вправи в період протікання менструації роблять позитивний вплив на цей процес. Слід підкреслити, що мається на увазі легкий їх форма, наприклад нетривалий біг підтюпцем.

Слід пам'ятати, що в зв'язку з втратою крові внутрішні ресурси організму обмежені, тому не варто їх перевантажувати. При заняттях бігом, можна знизити інтенсивність, темп, тривалість і відстань пробіжки.

Медичні аспекти

Якщо ви вирішили не скасовувати регулярні ранкові пробіжки в зв'язку з настанням місячних, можна порекомендувати попередньо звернутися до свого лікаря-гінеколога за консультацією.

Справа в тому, що конкретно у вашому випадку можуть мати місце різні гінекологічні патології, що перешкоджають занять спортом в «критичні дні».

Подібними причинами зазвичай є:

1. Інтенсивна і гострий біль у статевих органах під час менструальної кровотечі;
2. Сильний головний біль, запаморочення, переднепритомний стан;
3. Рясний характер місячних виділень, що тягне значну крововтрату.

Поява подібних симптомів говорить про наявність будь-яких патологій, в зв'язку з чим, варто тимчасово припинити заняття бігом для встановлення їх причин.

Якщо ж перебіг менструації нічого подібного не викликає, ніякої зміни звичного ритму життя не потрібно. Деякі фахівці-медики лише рекомендують трохи знизити рівень навантажень.

Це пов'язано з тим, що при заняттях фізичними вправами збільшується інтенсивність кровообігу у внутрішніх органах організму, в тому числі тих, які відповідають за репродуктивну функцію. А в зв'язку з деякими її недоліком (пов'язаним з крововтратою при менструації), може позначитися кисневе голодування: з'явитися слабкість і запаморочення.

Поради при заняттях бігом

Якщо ви прийняли для себе рішення не переривати заняття бігом, можна скористатися деякими порадами, які зроблять цей процес більш комфортним і безпечним для здоров'я жінки.

1. При заняттях, не залежно від рівня їх інтенсивності і рясності менструальних виділень, потрібно вибирати такі гігієнічні засоби, які в змозі забезпечити максимальний рівень захисту під час пробіжок. Найбільш обгрунтованим буде застосування різних жіночих прокладок і тампонів, що містять гелевий адсорбент.
2. Після занять бігом жінка в період менструації повинна приділити особливу увагу гігієні тіла взагалі і гігієну статевих органів зокрема. Ретельно прийміть душ. Вода має на організм благотворний вплив, вона знижує втому і нормалізує емоційний стан.
3. Крім того, в період місячних, в зв'язку з тим, що шийка матки знаходиться в відкритому стані, існує підвищена небезпека проникнення у внутрішню порожнину матки різних хвороботворних мікроорганізмів. Цих неприємних наслідків легко уникнути, дотримуючись зазначені вище вимоги.
4. Для гігієнічних процедур, про які згадувалося в попередньому пункті, сучасна косметична промисловість виробляє величезну кількість різних засобів: від мила до спеціальних гелів. Їх використання дозволяє відчувати себе чистою і захищеною при заняттях в будь-який бажаний день.
5. Заняття бігом не повинні поєднуватися з водними процедурами. А саме, повністю протипоказано плавання, особливо у відкритих водоймах. Крім того, недоцільно піддавати жіночий організм теплових впливів при відвідуванні лазні і сауни. Справа в тому, що подібні процедури, як і біг, підвищують кровообіг, а подвійний вплив може згубно позначитися на інтенсивності менструальної кровотечі. Це може привести до слабкості або запаморочення, а в особливо небезпечних випадках — до анемії.
6. Після закінчення тренувань слід віддячити свій організм за виконану роботу. У період менструації він і так працює на знос. Тому важливо дотримуватися правильного режиму харчування, щоб з їжею надходили всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, причому як мінімум в подвійному розмірі.

Не слід плутати правильне харчування з рясним. Якщо після занять бігом ви вирішите пообідати жирної або гострої їжею, навряд чи це піде на користь. Швидше за все, ви зведете нанівець всі витрачені зусилля.

Для досягнення найкращого результату можна вжити такі продукти:

• гіркий шоколад;
• сухофрукти;
• чай або каву з цукром;
• сік або фрукти.

Подібна дієта допоможе заповнити дефіцит необхідних речовин і відновити втрачені в процесі бігу сили.

В процесі тренувань постійно контролюйте самопочуття. У разі будь-яких відхилень від норми краще припинити тренування і звернутися за консультацією до гінеколога.

Альтернативні види фізичних навантажень

Якщо заняття бігом під час менструації викликають у вас хворобливі відчуття, це не привід зовсім відмовлятися від фізичних навантажень. Доцільніше вибрати інший напрямок, що характеризується меншою інтенсивністю.

Так, добре впливає на самопочуття в період менструації кардиотренировка. При цьому можна використовувати величезну кількість тренажерів. Подібні заняття сприяють розширенню судин, поліпшенню серцевого ритму. За допомогою тренера можна вибрати ті вправи, які зміцнюють м'язи спини і тазу, що корисно для жіночого організму.

Важливо правильно підібрати навантаження. Організм під час менструації і так втрачає більше кілокалорій, ніж в звичайні дні, що не можна не враховувати при плануванні занять.

Якщо під час критичних днів вами володіє апатія і небажання виходити з квартири, можна навантажити організм і в цьому випадку . Головне включити по телевізору не улюблений серіал, а керівництво по аеробіці або йогу.

Останній вид вправ особливо корисний, так як крім зміцнення м'язів, йога сприяє масажу внутрішніх органів в тілі жінки, що сприятливо впливає на стан організму в цілому.

висновок

займатися або не займатися бігом під час менструації — справа індивідуальна. Тим більше, що медичних протипоказань для цього, за винятком рідкісних випадків, не існує.

Потрібно лише дотримуватися кількох нескладних правил, викладених у цій статті. В результаті вам не потрібно змінювати своїм звичкам. І на додаток ви отримаєте прекрасне самопочуття і відмінний настрій.