Збільшення ваги при місячних
Коли у дівчинки починаються перші місячні, це говорить про те, що вона досягла статевої зрілості. Зазвичай це трапляється до 12-14 років, але повністю статева система встановлюється до повнолітньому віком.
Якщо заздалегідь знати деякі симптоми, які подає організм вчасно місячних то можна попередити появу цілої низки проблем і хвороб.
Часто жінок хвилює, чому збільшується вага перед початком менструації. Кожна друга думає про те «Чому я набираю вагу»? Даний факт має місце бути. За статистикою кожна друга жінка під час місячних може набирати до двох зайвих кілограмів. Вага збільшується не через накопичення жирової тканини, а спровокований затримкою рідини в організмі в передменструальний період.
Нормальний її висновок неможливий через збій у виробленні гормонів (прогестерону і естрогену). Зауважте, що перед місячними ви набагато рідше відвідуєте туалет, ніж в звичайні дні.
Ще збільшення ваги може бути спровокована постійними запорами, також з'являються через гормонального збою. Недолік гормонів, які сприяють розслабленню м'язів кишечника, призводить до ускладнень в процесі дефекації. З цієї ж причини можуть утворюватися надлишки газів при переробці їжі.
Коли місячні підійдуть до завершення, зайва рідина вийде самостійно з сечею і жіноче тіло придбає свою звичайну форму і повернеться колишній вагу.
Контролюйте кількість з'їденого за день
Практично кожна жінка погодиться з твердженням, що починає безконтрольно поглинати їжу перед початком місячних або під кінець менструального циклу. Це відповідь на питання: «Чому перед місячними я набираю кілограми»? Якщо ви схильні до повноти, то потрібно стежити наскільки збільшується вага перед місячними і під час поки вони йдуть і контролювати кількість їжі потрапляє в організм.
ПМС
Жінки знають, з чим найчастіше пов'язаний жор, нападник після 12 ночі, постійне бажання пити, різкі перепади настрою і неконтрольована агресія. Виною всьому передменструальний синдром. Звичайно, є відсоток жінок, яких дані проблеми практично не турбують, але їх дуже мало (до 10%). Решта все ж знайомі з тими чи іншими проявами ПМС, які залежать від змін гормонального фону в даний період. Саме він і змушує представниць слабкої статі схильних до повноти за 3 — 10 днів до настання місячних, коли в організмі на порядок збільшується вироблення прогестерону, одужувати. Цей вид жіночих гормонів підвищується під час вагітності, а майбутні мами повинні добре їсти, щоб виносити і народити здорового малюка.
Тому ПМС часто асоціюється з набряком тіла, запорами, підвищеним газоутворення в кишечнику і набором зайвих кілограмів. І якщо у жінки немає сили волі, і вона не стежить за своїм раціоном, то результатом стане набір ваги.
Якщо ви намагаєтеся і стежте за собою, то перед менструацією можете поправитися максимум на 900 грамів, які відразу пропадуть так само різко, як і з'явилися після завершення менструації. Але у деяких жінок вага може збільшитися і до 2 кілограм. Як виявилося, вага і місячні нерозривно пов'язані. Але варто подумати про те, що навіть позбувшись після закінчення місячних від 1,5 кг, решта 500 грам залишаться на вашій талії, боках або руках (це буде відбуватися щомісяця). Потім не дивуйтеся, звідки в даних місцях з'явилися розтяжки. Щоб уникнути такого несприятливого результату дотримуйтесь ряд наступних простих правил:
- стежте за вагою (контролюйте його);
- перегляньте свій раціон і виключіть з нього всі шкідливі продукти;
- створіть для себе повноцінне меню, яке забезпечить організм усіма потрібними вітамінами і мікроелементами.
контроль за вагою
найвагомішим доказом переїдання стане регулярні зважування після закінчення місячних. Намагайтеся це робити в один і той же день циклу щомісяця і результат записуйте, щоб не забути. І якщо він не змінюється, значить ви чудово справляєтеся із завданням.
Ще одна причина, яка провокує об'їдання, це складне емоційний стан жінок перед менструацією. У цей час вони надмірно роздратовані, апатичні і незадоволені своїм життям, тому і починають заїдати своє тривожний стан. В даному випадку, якщо не взяти себе в руки, то можна сильно поправитися і вже не можна сподіватися на легке позбавлення від зайвих жирових відкладень.
Намагайтеся в небезпечні дні відволікатися, залиште на холодильнику записку, яка забороняє часто в нього заглядати і об'їдатися.
Слідкуйте за якістю їжі
Виключіть зі свого раціону жирні продукти (ковбаски, сало, жирне м'ясо і сир), смажені страви і соуси на майонезній основі. Мінімізуйте вживання рослинної олії і горіхів. Найлютішими ворогами жінки повинен стати алкоголь, солоні огірки і помідори, солодощі (шоколад, тортики, здобні булочки і інша випічка).
Поговорити зі своїм чоловіком, нехай він не намагається щораз вам підняти настрій коханій плиткою шоколаду під час ПМС. Адже вона часто і є причиною появи широких боків і складок на талії. А деякі дівчата можуть і в 12 ночі послати свого обранця за солодким.
Те, що перед місячними підвищується бажання поїсти — це природно. Якраз в цей час прискорюються обмінні процеси в організмі, тому все зайве часто так само швидко йде, як і з'явилося.
Головне пам'ятати, що стан голоду прямо залежить від фази менструального циклу. У першій його половині воно не таке сильне, як у другій, тому направляйте всі зусилля для схуднення саме на першу фазу. У наступні дні просто намагайтеся не передати шкідливої їжі.
Найчастіше пара зайвих кілограмів, які визначаються перед місячними, з'являються через затримку рідини в організмі, яка після закінчення менструації просто вийде і вага прийде в норму.
Іноді психологічний стан жінки перед і під час місячних виходить з-під контролю. Вона стає дратівливою, запальною і схильною до переїдання. Тому під час передменструального синдрому лікарі рекомендують дотримуватися вуглеводної дієти, щоб збільшити вироблення гормону серотоніну, який робить жінку щасливішою.
Включіть у свій раціон продукти багаті вуглеводами: овочі, злаки, зерновий хліб. Особливо корисними стануть банани, кавуни, насіння соняшнику, курага, горіхи. Постарайтеся обмежити вживання білкової їжі: яєць, будь-якого м'яса, риби, ковбаси. Кількість солодощів в будь-якому вигляді (навіть цукру) краще теж зменшити.
Навантажуйте організм
Крім легкої дієти постарайтеся трохи навантажити свій організм приємними фізичними навантаженнями. Це можуть бути танці, гімнастика, плавання. Якщо тренування будуть приносити задоволення, це зніме нервову напругу.
Вчені проводили велику кількість досліджень з даної теми і дійшли висновку, що легка фізнагрузкі знижує апетит. Вправи сприяють тому, що в організмі підвищується рівень адреналіну і норадреналіну, а як відомо саме ці гормони беруть участь в реакції розщеплення жирів. Працюючі м'язи посилають нервові імпульси в кору головного мозку підвищуючи його тонус і знімають тим самим депресивний настрій.
А якщо під час місячних настрій хороший, то і об'їдатися вже не хочеться.