Тренажери для схуднення

Дуже часто буває так, що дотримуючись різноманітних дієт ми худнемо, але немає очікуваного результату, наприклад, підтягнутий живіт, пружна шкіра на стегнах і сідницях. І тоді доводиться вдаватися до допомоги різних тренажерів, які допомагають привести нашу шкіру в тонус і стати незамінним помічником у схудненні. Робити вправи на тренажерах можна в різних фітнес- залах і тренажерних залах, але це стає нереальним, так як у більшості жінок є робота, сім'я, домашні справи і тому дуже важко витрачати 1,5 2 години на тренування. Але з цієї ситуації є чудовий вихід влаштувати тренажерний зал у себе вдома. Для цього потрібно купити ефективні тренажери і займатися на них коли є вільна хвилинка.

У спортивних магазинах продаються різноманітні тренажери і у нас очі від цього розмаїття розбігаються в різні боки. Для того щоб вибрати хороший і ефективний тренажер, нужноn bsp; добре знати на яку саме область тіла ви хочете зробити ухил на заняттях.

Існує два критерії для вибору найефективнішого тренажера:

1. Потрібно, що б при заняттях працювало якомога більше груп м'язів, чим більше м'язів працює, тим швидше витрачаються калорії.

2. Щоб в організм швидше проникало якомога більше кисню, що сприяє спалюванню жиру.



З усього розмаїття тренажерів в магазинах, можна виділити дві основні групи: кардіо тренажери і силові тренажери. Серед жінок найбільш поширеними є кардіо тренажери. Суть такого тренажера грунтується на тренуванні серця. Адже при активному занятті спортом дуже важливо зміцнити серцево-судинну систему і підвищити витривалість організму. І при цьому заняття на кардіо тренуваннях призводять до висновку зайвого жиру з організму.

А тепер перейдемо до розгляду найпопулярніших тренажерів.



Одним з найбільш поширених та ефективних кардіо тренажерів є бігова доріжка.

При тренуванні на біговій доріжці працює велика кількість м'язів, дихання частішає і потрібно вдихати дуже глибоко, завдяки чому наш організм витрачає дуже багато калорій. Крім того тренування на доріжці допомагають позбутися від апельсинової кірки на стегнах і сідницях. А також біг або ходьба допомагає зміцнити кістки. І процес позбавлення від жиру відбувається досить швидко. Крім того, маючи вдома такий тренажер можна чергувати біг і ходьбу, завдяки чому заняття не будуть одноманітними і нудними.

Однак до тренувань на біговій доріжці потрібно з акуратністю підходити людям, у яких є проблеми з дуже великою вагою, захворювання хребта, колін і голеностопа. 

Існує кілька правил для занять на біговій доріжці:

1. Регулярність, проводити тренування потрібно щодня і приблизно в один і той же час.

2. Починати потрібно з декількох хв ут і поступово збільшувати час тренувань (оптимальний час 30-45 хвилин).

3. Тренування необхідно починати з розминки (щоб підготувати серце до майбутньої навантаженні).

4. Дуже важливо приділити тренуванні 10-20 хвилин вранці, так як вранці калорії найбільш швидко витрачаються.

5. Потрібно пити звичайну воду до тренування, під час тренування і після тренування.

6. Потрібно правильно ходити або бігати. Спочатку слід наступати на п'яту потім перекочувати на носок і пальці. Потрібно з силою відштовхуватися для наступного кроку.

Робити кроки потрібно часто.

7. Закінчувати тренування потрібно поступово, сповільнюючи темп до звичайної ходьби.



Ще до ефективних тренажерів можна віднести Еліптичний тренажер.

При занятті на такому тренажері кожна ваша нога стоїть на своїй окремій плаваючій платформі, а руками тримаєшся за важелі. Коли починаєте рухати гарчали, то ваші ноги теж починають по черзі рухатися імітуючи біг.

Переваги еліптичні Тренажери:

1. Під час тренування працюють не тільки групи м'язів ніг, а й м'язи на руках. І завдяки цьому жирові клітини зникають швидше.

2. Заняття на цьому тренажері імітують природні рухи, як при ходьбі або бігу.

3. Еліптичний тренажер більш безпечний для тих людей у ​​яких є проблеми з хребтом і колінами, що є плюсом в порівнянні з біговою доріжкою.

Однак у даного тренажера є і мінус: калорії витрачаються набагато повільніше ніж на біговій доріжці.

Для найбільш ефективних тренувань на такому тренажері потрібно виконувати кілька невеликих, але важливих рад:

1. Тренуватися потрібно мінімум 4 рази на тиждень по 30 45 хвилин.

2. Періодично змінювати рівень навантаження.

3. Під час тренування потрібно напружувати м'язи на животі та інших частинах тіла, які не працюють під час тренування.

4. Починати і закінчувати тренування треба з повільного темпу. На початку тренування це необхідно в якості розминки (м'язи розігріваються і входять в робочий ритм).



Наступним за ефективністю йде Степпер.

Заняття на степпере дуже схожі на ходьбу по сходах вгору.

Степпер є дуже ефективним тренажером для нижньої частини тіла. Це відбувається тому, що при заняттях на ньому працюють всі м'язи ніг (м'язи стегна і гомілки, сідничні м'язи). В результаті таких тренувань наші ноги і сідниці стануть підтягнутими і красивими (так як целюліт теж зникне). 

Заняття на степпере приносять теж хороший результат, якщо займатися хвилин по 45 в день і хоча б 5 разів на тиждень. Якщо заняття будуть проходити в активному ритмі, то можна втратити 450 500 калорій.

Для найбільш кращого результату занять на степпер потрібно дотримуватися деяких правил:

1. Регулярно тренуватися.

2. Перед тренуванням потрібно зробити невелику розминку протягом 5 7 хвилин.

3. Тиснути на плаваючу платформу потрібно всією стопою, а не тільки пальцями.

4. Спину під час тренування потрібно тримати прямо. 

Степпер не рекомендується використовувати людам із захворюваннями тазостегнових суглобів .

Наступним за ефективністю йде Гребний тренажер.

Такий тренажер по праву вважається дуже хорошим помічником в схудненні і підтримці чудової фігури, так як при занятті на гребних тренажерах працюють багато груп м'язів. Під час тренувань наші руки і ноги імітують веслування. Перш за все при заняттях на даному тренажері розробляються м'язи верхньої частини тіла (прямі і ромбовидні м'язи спини, плечовий пояс, грудні м'язи і біцепси), м'язи ніг і сідничні м'язи теж беруть участь, але навантаження на них набагато нижче. Проводячи тренування на гребному тренажері 4 -5 разів на тиждень по 25 35 хвилин можна підвищити тонус м'язів і гнучкість хребта. Займатися на такому тренажері можуть не тільки молоді й активні люди, але люди середнього віку. Гребний тренажер не можна використовувати людям з хворими суглобами , радикулітом і захворюваннями серцево-судинної системи.

І ще один тренажер який користується величезною популярністю у жінок Велотренажер.

Тренування на велотренажері спрямовані на м'язи нижньої частини тулуба (сідниці, стегна і ікри). Регулярні тренування на велотренажері призводять до дуже красивим результатами: ваші ніжки стануть підтягнутими і стрункими і целюліт зникне. Тренуватися на велотренажері не рекомендується людям зі слабким хребтом або які перенесли травми в області попереку.

Щоб тренування на велотренажері дали дуже хороший результат потрібно виконувати деякі поради:

1. Приступати до тренувань можна лише після невеликої розминки.

2. Проводити тренування треба регулярно, як мінімум 4-5 разів на тиждень.

3. Тривалість тренувань н е повинна бути менше 30 хвилин. Найоптимальніше тривалість 45 60 хвилин. Так як перші 30 хвилин наші м'язи розігріваються і входять в робочий темп.

4. Потрібно пити воду під час тренування, до і після. Так як з потом виходить не тільки жир, але і рідину з організму.

5. Якщо ви початківець, то перші кілька днів потрібно тренуватися не в повну силу. Це потрібно для того, щоб наш організм звик до таких навантажень. Інакше, якщо ви в перший же день викласти на повну котушку, то наступного ранку не зможете встати з ліжка від болю в м'язах. І це призведе до того, що куплений вами тренажер буде весь час припадати пилом в дальньому кутку кімнати.

6. Для того, щоб тренування принесли позитивний результат, не потрібно сильно і часто крутити педалі, тут важливіше тривалість.

Регулярні тренування на велотренажері забезпечать регулярне надходження кисню, нормалізують роботу дихальної і кровоносної системи і допоможуть в боротьбі з зайвою вагою.



З недавніх часів з'явився ще один тренажер, але вже завоював величезну популярність — це Райдер.

Цей тренажер зовні нагадує ножиці, на одній частині розташовано сидіння і опора для ніг , а з іншого боку розташована фіксована будівництво і рукоятки. Тренування на даному тренажері імітують кінну прогулянку звідси і назва (rider — перекладається як наїзник). У процесі тренування наше тіло піднімається і опускається, за рахунок власних зусиль. Людині займається на райдері потрібно одночасно натискати ногами на підставки і тягнути рукоятки на себе, за рахунок цього наше тіло піднімається на сидушке.

Займаючись на райдері ми опрацьовуємо м'язи ніг, рук, плечей, живота і спини. Саме тому такий тренажер, як Райдер буде відмінним помічником не тільки в схудненні, а й в оздоровленні всього організму, так як підвищує його витривалість. Райдер ідеально підходить для всієї родини, так як навантаження в ньому залежить від маси тіла що займається. Для за понять на даному тренажері немає певних протипоказань, тобто тренуватися можна всім без обмеження.

Для того щоб результат був позитивним тривалість тренування не повинна перевищувати 40 хвилин. Самим ідеальним часом вважається 20 30 хвилин, за цей час можна прокачати всі групи м'язів.



Тренуватися на будь-якому з перерахованих вище тренажерів потрібно не раніше ніж через 1,5 2 години після сну і не пізніше двох годин до сну, також перед тренуванням не можна їсти 2 години і після тренування 2 години . 

Якщо ви придбали тренажер, то це ще не означає, що вам не треба прикладати зусиль, для того щоб стати стрункою. Крім регулярних тренувань, вам ще обов'язково потрібно стежити за своїм харчуванням, так як витрачаючи калорії наш організм набагато швидше захоче поїсти і саме тому необхідно стримувати порив схопити будь-яку булочку, щоб вгамувати голод. Якщо ви дійсно хочете скинути вагу і придбати витончені форми, тоді крім тренувань на тренажерах потрібно дотримуватися дієтичного харчування або хоча б зменшити надходять разом з їжею калорії. Це можна зробити за рахунок незначної заміни жирних продуктів харчування на знежирені і більш корисні. Потрібно їсти побільше овочів, фруктів і продуктів містять білок.

І тоді ви й самі не помітите як ваша фігура стане стрункою і підтягнутою.