Дієта на тиждень
Існує безліч дієт, розрахованих на один тиждень. Залежно від жорсткості, втратити на них можна від 3 до 10 кг.
Це залежить від того яку вагу спочатку, на скільки кілограм потрібно схуднути, чи будуть фізичні навантаження, чи є хронічні захворювання . Врахувавши всі ці параметри, можна вибрати найбільш підходящу для себе дієту. Швидкість схуднення залежить так само від індивідуальних особливостей організму. Всі дієти на тиждень побудовані на повному виключенні з раціону солодкого, жирного, мучного. Користуватися будь-якими приправами заборонено, можна трохи присаливать їжу
Раціон харчування передбачає переважно білкову їжу, фрукти і овочі . Калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1200-1500 ккал. Дієта на тиждень забороняє смажену їжу, приготовлену з великою кількістю жиру.
Якщо потрібно схуднути на 2-3 кг за тиждень, то досить відмовитися від жирної їжі, здоби і солодощів. Пити протягом дня більше питної води або зеленого чаю без цукру.
Якщо потрібно скинути більше, до 10 кг, то підійдуть різні монодієти. Наприклад, Кефірна дієта: в щоденне меню входить 1 л кефіру і 2 шматочки підсушеного зернового хліба. Фруктова дієта: протягом 7 днів дозволені тільки фрукти, крім бананів, винограду і інжиру, в будь-якій кількості. Овочева дієта: можна їсти тільки овочі в будь-якій кількості, крім картоплі.
Монодієти можна чергувати по днях протягом тижня, можна використовувати їх як розвантажувальні дні.
ДИЕТА НА ТИЖДЕНЬ № 1 — цибульний
Основним блюдом в цій дієті є цибульний суп. Його дуже люблять і часто вживають в їжу в Італії і Франції. Цікаво, що цибульні страви любили і в давнину. Дієта складена з продуктів, що не містять жирів. Крім того, цибуля і зелень сприяють розщепленню жирів і перетравлюються легко. Суп можна їсти скільки завгодно, чим більше, тим краще.
Заборонені: алкоголь, цукор, хліб, солодка газована вода.
Під час дієти необхідно пити 1,5 — 2 л рідини в день, підійдуть вода (краще негазована), чай, кава без цукру.
РЕЦЕПТ цибулевого супу
Інгредієнти: 1 дрібний качан капусти, 6 середніх цибулин, помідори за смаком, 2 зелених перцю , пучок селери.
Спосіб приготування: всі овочі порізати, залити холодною водою, довести до кипіння, 10 хв кип'ятити, далі варити на повільному вогні, поки овочі не стануть м'якими. За смаком додати сіль, спеції, можна соус каррі.
Перший день: суп і будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.
Другий день: суп і овочі будь-які свіжі, тушковані (без масла), варені овочі. Бажано не консервовані. Можна трохи печеної або відвареної картоплі з невеликою кількістю масла.
Третій день: суп, овочі і фрукти. Але виключити картоплю.
Четвертий день: суп, овочі і фрукти. У цей день можна два банана і стакан низькокалорійного молока.
П'ятий день: суп, яловичина і помідори. На п'яту добу можна 400 — 500 г відвареної нежирної яловичини, або курятини (без шкіри), або риби. Свіжі помідори можна їсти в будь-якій кількості, якщо немає свіжих, то банку консервованих у власному соку. Фрукти виключаються.
Шостий день: суп, яловичина і зелені листові овочі. Помідори замінюються салатом, капустою, огірками, зеленим перцем. Фрукти виключаються.
Сьомий день: суп, коричневий (необдірний) рис, овочі, фруктовий сік. Будь-які овочі, які, наприклад, можна додати в рис. Фруктовий сік без цукру.
Цибулевий суп вживати тричі на день: на сніданок, обід і вечерю. В останні дні хоча б раз в день. Один цибульний суп їсти не можна ефекту не буде.
Пити алкоголь можна тільки через добу після закінчення дієти. Якщо ви збираєтеся на банкет, лушпиння дієту необхідно перервати. Якщо ви втратили п'ять і більше кілограмів, повторити дієту можна не раніше ніж через два-три дні.
ДИЕТА НА ТИЖДЕНЬ № 2 — АЛКОГОЛЬНА
Алкогольна дієта розрахована на сім днів, її винахідники гарантують втрату ваги до 2,5 кг. Але будьте обережні — сильно не захоплюйтеся подібної дієтою часто.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Сніданок: варене яйце, 50 г сиру.
Обід: 150 г відвареної (або гриль) білої риби, невеликий зелений салат, 40 г віскі, або джина, або горілки, або два келихи білого вина.
Вечеря: 150 г відвареної пісної яловичини або курячого м'яса, невеликий зелений салат, 30 г сиру, дві порції міцного напою (бажано тих же, що і в обід).
ДИЕТА НЕ тИЖДЕНЬ № 3 — ЕФЕКТИВНА
За тиждень можна втратити 2 — 4 кг ваги. Грейпфрут можна замінити на велике печене яблуко без цукру, на м'якоть свіжого ананаса або на свіжу полуницю.
Перший день
Сніданок: половина грейпфрута (близько 200 г м'якоті), чай.
Обід: яйце, помідор, чорна кава.
Вечеря: яйце, капустяний салат, грейпфрут (близько 300 — 400 г м'якоті).
Перекусити: 10 г шоколаду ( маленький квадратик), або 150 г кефіру (трохи більше половини склянки), або три штуки чорносливу, або п'ять волоських горіхів, або 50 мл білого вина (половина невеликого келиха), або 20 г сиру (тонкий скибочку), або один тонкий кружок копченої ковбаси. Кожен день не більше двох перекусів.
Другий день
Сніданок: половина грейпфрута (близько 200 г м'якоті), чай.
Обід: яйце, помідор, чорна кава.
Вечеря: смажена без масла яловичина, огірок , чорна кава.
Третій день
Сніданок: половина грейпфрута (близько 200 г м'якоті), чай.
Обід: яйце, помідор, тушкований шпинат.
Вечеря: смажена без масла котлета з телятини, огірок, чорна кава.
Четвертий день
Сніданок: половина грейпфрута (близько 200 г м'якоті), чай.
Обід: капустяний салат, чорна кава, грейпфрут.
Вечеря: яйце, сир, тушкований шпинат, чай.
П'ятий день
Сніданок: половина грейпфрута (близько 200 г м'якоті), чай.
Обід: яйце, тушкований шпинат, чорна кава.
Вечеря: смажена без масла (гриль) пісна риба, капустяний салат, чорна кава.
Шостий день
Сніданок: половина грейпфрута (близько 200 г м'якоті), чай.
Обід: салат з яблук, апельсинів і грейпфрута.
Вечеря: смажена без масла яловичина, огірок, чай.
Сьомий день
Сніданок: половина грейпфрута (близько 200 г м'якоті), чай.
Обід: овочевий суп, смажена без масла курка, апельсини.
Вечеря: салат з яблук, апельсинів і грейпфрута.
ДИЕТА НА ТИЖДЕНЬ № 4 — строкатий
За тиждень можна втратити 5 — 7 кг ваги.
Перший день: 500 г овочів в будь-якому вигляді, крім смажених.
Другий день: 100 г м'яса, смаженого без жиру (на гратах).
Третій день: 6 яєць, зварених круто.
Четвертий день: 400 г відвареної яловичини.
П'ятий день: 400 г відварної риби.
Шостий день: 1 кілограм фруктів.
Сьомий день: 1 кілограм фруктів.
ДИЕТА нА ТИЖДЕНЬ № 5 — низькокалорійний
Ця сувора дієта не допускає ніяких вільностей у раціоні. Всі сім днів дієти тільки нижче перераховані продукти харчування. Втрата ваги приблизно 4 — 6 кг.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Перший сніданок: стакан солодкого чаю або чашка чорної кави.
Другий сніданок: 40 г сиру або 100 г сиру.
Обід: яйце круто, 120 г м'яса (відвареного або підсмаженого на сухій розжареній сковороді).
Полудень склянку несолодкого чаю або чашка чорної кави.
Вечеря (не пізніше 7 год вечора): 120 г відвареного м'яса, овочевий салат на рослинному маслі, перед сном відвар м'яти.
ДИЕТА нА ТИЖДЕНЬ №6 супів ДИЕТА
Схуднути на 5 -10 кг допоможе.
Основна страва цієї дієти овочевий суп. Існує кілька варіантів супу.
Цибулевий суп — найпопулярніший для даної дієти. Його рецепт написаний на самому початку цієї статті.
Селеровий суп
селера 1 середній пучок або 300 гр стебел, кольорова капуста 400 гр, перець болгарський 3 шт, томати 6 шт.
Все овочі подрібнити, капусту розібрати на суцвіття, залити водою, дати закипіти і варити 10 міну.
Квасолевий суп
квасоля 500 гр, капуста цвітна 300 гр, томати 5шт, болгарський перець-2 шт, морква -2 шт, селера 1 пучок, зелена цибуля за смаком.
Квасоля вимочити протягом години, залити водою. Довести до кипіння, овочі помити, нарізати, додати до квасолі і варити до готовності.
Суп з каррі
білокачанна капуста 500 гр. кольорова капуста 300 гр. томати 3 шт. морква 3шт. цибуля ріпчаста 3 шт. часник , селера 1 пучок, цибуля зелена за смаком, сік томатний 1 л, соєвий соус 1 ч.л., оливкова олія 3 ст.л. Лаврове листя, каррі, кмин.
Всі інгредієнти помити, подрібнити, залити водою, варити до готовності, пюрировать в блендері, додати томатний сік, спеції, довести до кипіння.
Крім овочевого супу Супова дієта, передбачає різні добавки у вигляді овочів, фруктів, з 5 дня дієти дозволяється ввести білкову їжу, курячу грудку, нежирну рибу або яєчний білок. На 6 і 7 дні дієти кількість супу скорочується, як добавки можна білок, овочі, на 7 день можна 3 столові ложки коричневого рису.
ДИЕТА НА ТИЖДЕНЬ №7 ЯЄЧНА ДИЕТА
Ця дієта протипоказана тим, у кого алергія на яйця. Сніданок всі 7 днів включає в себе 1-2 яйця і половинку грейпфрута.
На обід дозволено пісне м'ясо або риба і листя салату.
На вечерю 1 яйце і 1 грейпфрут, крім останнього дня дієти , на вечерю 7 дня дозволена тільки мінеральна вода без газу .
Під час проведення будь-якої з дієт, розрахованих на 1 тиждень, рекомендується пити до 3 л. води рівномірно протягом усього дня, за 1 годину до сну їсти і пити забороняється. Всі дієти на тиждень досить суворі, тому під час їх проведення слід приймати вітаміни. Дієти не підходять людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, вагітним і годуючим жінкам, дітям та людям похилого віку. Під час цих дієт забороняється важка фізична активність, але вирішуються прогулянки на свіжому повітрі, плавання, недовгий біг підтюпцем.