Як схуднути за тиждень
У кожної жінки хоч раз в житті виникало бажання подекуди дещо підкоригувати в свою фігуру. І по можливості швидше, з найменшими витратами часу і сил. Дієт покірні в наш час не тільки всі віки, але і обидві статі. Стрункими хочуть бути все! І тому постійно думають про те, що б ще таке з'їсти, щоб схуднути. Звучить смішно, але саме до відповіді на це питання будь-яка дієта і зводиться.
Термін дієта в перекладі з грецького означає «a0> спосіб життя , продовольство. Дієта певний режим харчування хворого або здорового людини. У наш час це слово трактується як спеціально підібраний за кількістю, хімічному складу, калорійності (енергетичної цінності) і кулінарній обробці раціон, а також режим харчування.
Треба зважити всі доводи за і проти, щоб вибрати таку дієту, яка не тільки дозволить вам скинути кілька кілограмів, але й не зашкодить вашому здоров'ю, а ще краще і зміцнить його!
Представлені нижче дієти досить різноманітні, і ви напевно знайдете серед них ту саму, яка задовольнить ваші смаки і побажання!
Розумний режим фізичних навантажень, зайнятість цікавою справою, психологічний комфорт заставу нормальних пропорцій, краси, здоров'я, невиліковним молодості.
Як правильно вибрати дієту
1. Ваш раціон повинен складатися зі звичних продуктів, т. Е. Тих, до яких ваш організм привчений генетично. Звичайно, зовсім відмовлятися від екзотичних продуктів не варто, але в дієті вони повинні бути на других ролях.
2. При виборі дієти потрібно орієнтуватися на свої смакові пристрасті. Спробуйте кілька найбільш смачних дієт і відберіть з них три найбільш ефективні.
3. Не варто сидіти на монодієти (коли з раціону виключені всі продукти крім одного) довше двох тижнів.
4. Дієти необхідно чергувати.
5. Зрозуміти, чи підходить вам дієта чи ні, можна по декільком простим ознаками:
вас не переслідують думки про їжу, не дошкуляють неконтрольовані напади голоду, коли ви готові накинутися на будь-яку їжу, навіть не дуже апетитну;
знижується вага;
через пару тижнів після початку дієти у вас виникло відчуття, ніби ви помолодшали душею і тілом. Покращився настрій, підвищилася працездатність. Ні дратівливості, слабкості;
за допомогою дієти вам вдалося максимально наблизитися до свого ідеальної ваги і з успіхом підтримувати його.
Нижче наведені дієти, за допомогою яких можна схуднути за один тиждень.
злакових ДИЕТА
Злакова дієта триває протягом тижня, втрата ваги становить близько 5 кг. Повністю потрібно виключити алкогольні напої, цукор і сіль. Протягом усього дня в необмеженій кількості можна пити мінеральну воду, несолодкий зелений чай або фруктові соки.
Коли дієта закінчена, переходите на своє звичайне харчування поступово, особливо це стосується м'ясних продуктів.
День перший
Сніданок: відварна пшеницю.
Обід: склянку нежирного молока і пшенична каша, зварена на воді.
Вечеря: нежирний йогурт і каша з пшона, зварена на воді.
День другий
Сніданок: відварна пшеницю.
Обід: пшенична каша, зварена на воді без цукру, і стакан нежирного молока.
Вечеря: пшоняна каша з лимонним соком, яблуко і чашка зеленого чаю.
День третій
Сніданок: відварний овес.
Обід: пшоняна каша, зварена на воді, невелика порція пісного супу.
Вечеря: пшоняна каша, нежирний сир і стакан фруктового соку на ваш вибір.
День четвертий
Раціон всього дня представлений відвареним рисом, тушкованими яблуками і зеленим чаєм.
День п'ятий
Сніданок: відварний ячмінь.
Обід: пшоняна каша, зварена на воді, невелика порція пісного супу.
Вечеря: пшоняна каша, підсолоджена медом, стакан нежирного молока.
День шостий
Сніданок: відварна гречка і випити склянку нежирного молока.
Обід: пшоняна каша, зварена на воді, невелика порція пісного супу.
Вечеря: пшоняна каша і склянка нежирного кефіру.
День сьомий
Сніданок: каша з суміші вівса, пшениці і гречки та склянку нежирного молока.
Обід: пшоняна каша, зварена на воді, невелика порція пісного супу.
Вечеря: пшоняна каша з яблуком і лимонним соком.
КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА
Протягом тижня слід вживати картоплю і пити мінеральну воду. Завдяки цим двом компонентам дієта не тільки призводить до зниження ваги, але також і сприяє очищенню організму від токсинів і шлаків.
День перший
На сніданок можна з'їсти: пюре з картоплі з молоком і вершковим маслом і випити склянку мінеральної води.
Обід: суп, зварений з нежирної яловичини, з картопляними галушками і стакан мінеральної води.
Вечеря складається з: мінеральної води.
День другий
На сніданок можна з'їсти: тушковане рагу з картоплі і овочів і випити склянку мінеральної води.
Обід: чашка курячого бульйону (курку слід варити без шкірки), салат з відвареної картоплі і курки з ріпчастою цибулею, заправлений рослинним маслом, і стакан мінеральної води.
Вечеря складається з: мінеральної води.
День третій
На сніданок можна з'їсти: невелику порцію картопляних вареників і випити склянку мінеральної води.
Обід: склянку мінеральної води і рисовий суп з картоплею.
Вечеря складається з: мінеральної води.
День четвертий
На сніданок можна з'їсти: відварну картоплю і випити склянку мінеральної води.
Обід: салат зі свіжих огірків і зеленої цибулі з рослинним маслом, рисовий суп з картоплею і стакан мінеральної води.
Вечеря складається з: мінеральної води.
День п'ятий
На сніданок можна з'їсти: салат з відвареної квасолі і відвареної картоплі, заправлений рослинним маслом, і випити стакан мінеральної води.
Обід: грибний суп з картоплею, салат зі свіжих овочів з рослинним маслом і стакан мінеральної води.
Вечеря складається з: мінеральної води.
День шостий
На сніданок можна з'їсти: овочеве рагу з картоплею, запечене в духовці, і стакан мінеральної води.
Обід: томатний суп з часником і картоплею, салат зі свіжих овочів з соняшниковою олією і склянка мінеральної води.
Вечеря складається з: мінеральної води.
День сьомий
На сніданок можна з'їсти: картопляні деруни і салат зі свіжих овочів, випити склянку мінеральної води.
Обід: суп з курки з картоплею, салат зі свіжих овочів із заправкою з кефіру.
Вечеря складається з: мінеральної води.
МАКАРОННА ДИЕТА
Багато хто вважає, що макарони — дуже калорійний продукт, і його в першу чергу слід викидати зі свого раціону, сідаючи на дієту. Це не так! Існує спеціальна макаронна дієта, дотримуючись якої можна за місяць втратити близько 5 кг зайвої ваги. Суть її полягає в щоденному використанні в їжу макаронних виробів з твердих сортів пшениці, а також м'яса, овочів і фруктів .
День перший
На сніданок можна з'їсти: будь-які фрукти або ягоди на ваш вибір і випити чашечку кави або чаю без цукру.
Другий сніданок представлений: склянкою апельсинового соку.
Обід складається з: пасти з вареними овочами і курки-гриль. Стакан грейпфрутового соку.
Вечеря включає в себе: пасту з баклажанами і болгарським перцем .
День другий
На сніданок можна з'їсти: тост із житнього хліба, змащений медом, і чай без цукру.
Другий сніданок представлений: склянкою ананасового соку.
Обід складається з: відвареної нежирної риби, макаронів з пшениці твердих сортів і овочів, приготованих на пару.
Ланч: стакан апельсинового соку.
Вечеря включає в себе: пасту з морепродуктами і соусом з помідорів і часнику.
День третій
На сніданок можна з'їсти: будь-які фрукти на ваш вибір і випити чашечку чаю або кави без цукру.
Другий сніданок представлений: склянкою апельсинового соку.
Обід складається з: пасти з овочами, приготованими на пару, посипаними нежирним тертим сиром.
Ланч: стакан грейпфрутового соку.
Вечеря включає в себе: пасту з пшениці твердих сортів з сирими або вареними овочами (помідори, морква , цибулю, кабачки).
День четвертий
На сніданок можна з'їсти: тост із житнього хліба, змащений медом, і чай або кава без цукру.
Другий сніданок представлений: склянкою ананасового соку.
Обід складається з: відварених овочів і нежирного м'яса-гриль.
Ланч: стакан грейпфрутового соку.
Вечеря включає в себе: печені овочі і зелений горошок (можна кукурудзу), ну і, звичайно ж, незмінні макарони.
День п'ятий
На сніданок можна з'їсти: будь-які фрукти на ваш вибір і випити чашечку чаю або кави без цукру.
Другий сніданок представлений: склянкою апельсинового соку.
Обід складається з: овочів, приготованих на пару, і риби-гриль.
Ланч: стакан ананасового соку або соку лимона.
Вечеря включає в себе: квасолевий суп і запечені в духовці овочі з макаронами, посипані тертим нежирним сиром.
День шостий
На сніданок можна з'їсти: тост із житнього хліба, змащений медом, і чай або кава без цукру.
Другий сніданок представлений: склянкою апельсинового соку.
Обід складається з: запеченої у фользі курки і варених овочів.
Ланч: стакан грейпфрутового соку.
Вечеря включає в себе: запечені в духовці овочі з макаронами і сиром і салат з помідорів, огірків і болгарського перцю.
День сьомий
На сніданок можна з'їсти: будь-які фрукти на ваш вибір і випити чашечку чаю або кави без цукру.
Другий сніданок представлений: склянкою ананасового соку.
Обід складається з: овочевий пасти і двох яєць, зварених круто.
Ланч: склянкою апельсинового соку.
Вечеря включає в себе: вегетаріанську піцу і відварені овочі.
РИСОВА ДИЕТА ВАРІАНТ № 1
Основою даної дієти є неочищений рис.
День перший
На сніданок можна з'їсти: рис, зварений на воді, зі свіжим яблуком, лимонною цедрою і лимонним соком. І випити зелений чай без цукру.
Обід складається з: пісного супу і салату з свіжих овочів, заправленого олією.
Вечеря: відварний рис з кабачками і морквою, грибний суп.
День другий
На сніданок можна з'їсти: кашу з рису, зварену на воді, з цедрою апельсина, а також свіжий апельсин і випити чашку зеленого чаю без цукру.
Обід складається з: пісного овочевого супу і відвареного рису.
Вечеря включає в себе: грибний суп і зварений на воді рис.
День третій
На сніданок можна з'їсти: кашу з рису, зварену на воді, з корицею і грушу або яблуко.
Обід складається з: грибного плову, пісного супу і салату з свіжих огірків, заправленого олією.
Вечеря: приготована на пару брокколі з рисом і овочевий суп.
День четвертий
На сніданок можна з'їсти: рисову кашу, приготовану на молоці, фруктовий салат (яблуко, апельсин, груша).
Обід: приготований на пару рис з морквою, салат з редису і тарілка овочевого супу.
Вечеря: рис з насінням і петрушкою, тарілка супу з овочів.
День п'ятий
На сніданок можна з'їсти: рисову кашу з родзинками і горіхами.
Обід складається з: тарілки пісного супу і рису із зеленню.
Вечеря: рис із зеленню і горіхами, а також пісний овочевий суп.
День шостий
На сніданок можна з'їсти: рисову кашу з фініками , горіхами і інжиром, а також грушу або яблуко.
Обід складається з: відвареного рису зі свіжими овочами і пісного овочевого супу.
Вечеря: рис з медом, яблуками і вершками, тарілка грибного супу.
День сьомий
На сніданок можна з'їсти: нежирний йогурт, рисову кашу з яблуками і грушею, підсолоджену медом.
Обід: салат зі свіжих помідорів і відвареної квасолі, тарілка овочевого супу.
Вечеря: рис з кабачком і тарілка супу з овочів.
РИСОВА ДИЕТА ВАРІАНТ № 2
Тривалість дієти становить один тиждень.
На сніданок: каша з рису, зварена на воді без цукру, і одне яйце, зварене круто.
Обід складається з: шматка вареної курки і відвареного рису, салату з свіжих овочів.
Вечеря: відварна риба і рис, приготований на пару, свіжий помідор і зелень.
горошковий ДИЕТА
Горох — дуже багатий білками продукт, а по калорійності залишає далеко позаду багато овочів. Дієта, природно, будується на стравах, до складу яких входить горошок. Ці страви необхідно вживати на обід і вечерю. Трохи нижче ви побачите 7 страв з горошку, тобто по одному на кожен день дієти. Половину ви повинні з'їдати на обід, а другу половину — на вечерю.
На сніданок рекомендується з'їдати:
Бутерброд з хліба з висівками, нежирного сиру і зелені.
Бутерброд з хліба з висівками і мед.
Кукурудзяні пластівці зі свіжими фруктами, заправлені молоком.
Другий сніданок і ланч можуть бути наступними:
Йогурт і будь-які ягоди на ваш вибір.
Стакан нежирного кефіру і ананасовий сік.
Свіжі фрукти.
Салат зі свіжих овочів.
Мінеральну воду і зелений несолодкий чай можна пити без обмежень.
А тепер перейдемо до страв з гороху, які ви будете їсти на обід і на вечерю.
День перший
ГОРОХОВИЙ СУП
Вам потрібно: болгарський перець, картопля, нежирний м'ясний бульйон, зелений горошок, сардельки, перець.
Спосіб приготування: обсмажити картопля, болгарський перець і цибулю, потім залити бульйоном і варити на слабкому вогні протягом півгодини. Потім додати зелений горошок і сардельки і потримати на вогні ще 10 хвилин. Поперчити.
День другий
горошковий ОМЛЕТ
Вам потрібно: яйця, горошок, шинка, рослинне масло і перець.
Спосіб приготування: горошок і шинку злегка підсмажити на розжареній сковороді, залити збитими яйцями і накрити кришкою. Посолити і попречіть.
День третій
ПЮРЕ гороховий.
Вам потрібно: зелений горошок, бульйон, цибуля-порей, сметана і перець.
Спосіб приготування: Лук-порей обсмажити на олії, потім додати в нього зелений горошок і залити бульйоном. Варити на слабкому вогні протягом 10 хвилин. Потім збити міксером і додати сметану.
День четвертий
кукурудзяні-ГОРОХОВИЙ САЛАТ
Вам потрібно: зелений горошок, зелена цибуля, яблуко, бекон, кукурудза і йогурт.
Спосіб приготування: яблуко подрібнити і скропити лимонним соком, змішати з цибулею, кукурудзою і горошком. З'єднати з беконом і заправити йогуртом.
День п'ятий
тушкована картопля З зеленим ГОРОШКОМ.
Вам потрібно: зелений горошок, бульйон, цибулина, картопля, сметана і перець.
Спосіб приготування: відварити картоплю в мундирі, очистити і подрібнити. Цибулю порізати і обсмажити, з'єднати з зеленим горошком. Все перемішати і залити бульйоном. Протушкувати і додати сметану. Соусом полити відварну картоплю.
День шостий
ОВОЧЕВІ КОТЛЕТИ З ГОРОШКОМ
Вам потрібно: зелений горошок, цибулина, бульйон, хрін, телятина, перець і рослинне масло.
Спосіб приготування: цибулю нарізати, обсмажити, додати зелений горошок і тушкувати. Потім залити бульйоном, змішаним з молоком, хріном і згасити. Телятину обсмажити і полити гороховим соусом.
День сьомий
ГОРОШОК З БОЛГАРСЬКИМ ПРАЦЮЄМО
Вам потрібно: болгарський перець, рис, олію, бульйон, сир, зелений горошок і чорний мелений перець.
Спосіб приготування: подрібнений болгарський перець, цибуля і рис підсмажити в олії, залити бульйоном і варити на середньому вогні 20 хвилин. Потім додати в суп тертий сир і зелений горошок.
Сирна дієта
Сир — не тільки дуже корисний і багатий кальцієм продукт, це ще і прекрасне дієтичне блюдо. Недарма існує безліч дієт, що включають в себе цей кисломолочний продукт.
На сніданок можна їсти:
Бутерброд з хліба з висівками, свіжого огірка та відвареного м'яса.
Кукурудзяні пластівці, заправлені молоком, і випити стакан молока.
Булочка з висівками, змащена медом.
На вечерю можна з'їсти салат з крабового м'яса або з'їсти те ж саме блюдо на основі сиру, який ви будете готувати собі на обід.
День перший
ветчінка сирні
Вам потрібно: пучок крес-салату, відварну картоплю, яблуко, лимонний сік, пачка нежирного сиру, невеликий шматок шинки.
Спосіб приготування: яблука подрібнити, скропити лимонним соком і змішати з сиром. Потім додати туди подрібнений відварну картоплю, крес-салат і шинку. Посолити і поперчити за смаком.
День другий
РИБА з сирком
Вам потрібно: пачка нежирного сиру, круто зварене яйце, відварну картоплю, пара солоних огірків, петрушка, обсмажене з двох сторін філе тріски, рослинна олія для заправки.
Спосіб приготування: подрібнити і змішати всі інгредієнти, посипати дрібно посіченою петрушкою, скропити лимонним соком.
День третій
ОВОЩНОЙ сирок
Вам потрібно: відварені морква, горошок, капуста кольрабі, пачка знежиреного сиру, м'який сир, рослинне масло.
Спосіб приготування: овочі подрібнити і викласти на змащене олією деко. Зверху укласти сир і запікати протягом 10 хвилин в духовці.
День четвертий
СИР по-болгарськи
Вам потрібно: пачка знежиреного сиру, болгарський перець, сир, ріпчаста цибуля і салат.
Спосіб приготування: сир змішати з тертим сиром, подрібненим луком, болгарським перцем і салатним листям.
День п'ятий
ФРУКТОВИЙ СИР
Вам потрібно: півкілограма нежирного сиру, лимонний сік, трохи мюслів, свіжа полуниця , ванілін.
Спосіб приготування: з полуниці зробити пюре, скропити його лимонним соком, посипати ваніліном і перемішати з сиром.
День шостий
ревеневий ОМЛЕТ
Вам потрібно: 2 яйця, ревінь, нежирний сир, малина , вишневий сік, манна крупа, лимонна цедра, горішки, бажано фісташки.
Спосіб приготування: збити яйця з манною крупою, подрібненою цедрою, цукром і яєчними жовтками. Ревінь промити, очистити, нарізати шматочками, залити вишневим соком і відварити, додати туди ж крохмаль і малину -Отримайте відмінний кисіль. Збити білки і перемішати з сирною масою. Запікати під кришкою на середньому вогні. Перед подачею на стіл посипати подрібненими фісташками.
Смачний і корисний обід!
День сьомий
сирні СУП
Вам потрібно: склянка нежирного кефіру, трохи редиски, свіжі огірки, лимонний сік, нежирний сир, перець.
Спосіб приготування: редис і огірки натерти на тертці, змішати з кефіром і сиром. Суп готовий. Їсти його можна з шматочком чорного хліба або булочкою з висівками.
ЯЄЧНА ДИЕТА
Їсти потрібно строго три рази в день, бажано в один і той же час. Між сніданком, обідом і вечерею перекушування неприпустимі! Це стосується навіть чашечки кави. Не можна!
День перший
На сніданок можна з'їсти: один грейпфрут , 2 яйця, зварених круто, і випити чашку чорної кави без цукру.
Другий сніданок складається з: двох яєць, зварених круто, 1 свіжого помідора і зеленого чаю без цукру.
Обід представлений: двома звареними круто яйцями, одним грейпфрутом, вінегретом без рослинного масла і несолодким зеленим чаєм.
День другий
На сніданок можна з'їсти: один грейпфрут, 2 яйця, зварених круто, і випити чашку чорної кави без цукру.
Другий сніданок складається з: двох яєць, зварених круто, і одного стиглого грейпфрута.
Обід представлений: шматком відвареної нежирної яловичини, салатом зі свіжих овочів з лимонним соком і чашкою зеленого чаю.
День третій
На сніданок можна з'їсти: один грейпфрут, 2 яйця, зварених круто, і випити чашку чорної кави без цукру.
Другий сніданок складається з: двох яєць, зварених круто, шпинату і чашечки кави без цукру.
Обід представлений: двома вареними яйцями, відвареної буряком і свіжою капустою, порцією нежирного сиру і чашкою чаю без цукру.
День четвертий
На сніданок можна з'їсти: один грейпфрут, 2 яйця, зварених круто, і випити чашку чорної кави без цукру.
Другий сніданок складається з: двох яєць, зварених круто, шпинату і чашечки несолодкого чаю.
Обід представлений: рибою-гриль, вінегретом без масла і чашкою несолодкого кави.
День п'ятий
На сніданок можна з'їсти: один грейпфрут, 2 яйця, зварених круто, і випити чашку чорної кави без цукру.
Другий сніданок складається з: двох яєць, зварених круто, шпинату і чашечки несолодкого кави.
Обід представлений: відвареної рибою, вінегретом без масла і чашкою несолодкого кави.
День шостий
На сніданок можна з'їсти: один грейпфрут, 2 яйця, зварених круто, і випити чашку чорної кави без цукру.
Другий сніданок складається з: фруктового салату (апельсин, яблуко, груша).
Обід представлений: яловичиною-гриль, салатом з помідора, огірка і селери, з заправки — тільки лимонний сік. Можна випити чашечку кави без цукру.
День сьомий
На сніданок можна з'їсти: один грейпфрут, 2 яйця, зварених круто, і випити чашку чорної кави без цукру.
Другий сніданок складається з: відвареної курячої грудки, грейпфрута і свіжого помідора.
Обід представлений: шматком вареної курки без шкірки, свіжим помідором, салатом зі свіжої капусти і моркви.
ШВЕДСКАЯ ДИЕТА
Дієта обмежує такі білкові продукти, як м'ясо, рибу і яйця. Основою їх раціону є овочі і фрукти, картопля, молоко і гречка.
День перший
На сніданок можна з'їсти гречану кашу, зварену на воді, і випити стакан молока.
Обід складається з салату з помідорів, цибулі та болгарського перцю, сиру і чашки теплого молока.
На вечерю покладається відварений буряк, натерта на тертці, заправлена сметаною, 3 відварені картоплини, шматочок чорного хліба.
День другий
На сніданок можна з'їсти гречану кашу, зварену на воді, і випити стакан молока.
Обід складається з 2 відварених картоплин, відвареної риби, листя салату, сбризнутих лимонним соком.
На вечерю покладається салат зі свіжої капусти з цибулею, заправлений рослинним маслом, пара варених яєць, склянку молока.
День третій
На сніданок можна з'їсти шматочок сиру з хлібом і випити склянку молока.
Обід складається з середнього шматка смаженої курки, салату з помідорів і огірків і склянки яблучного соку.
На вечерю покладається 200 г картопляного пюре, невеликий шматочок сиру, шматочок хліба і склянка молока.
День четвертий
На сніданок можна з'їсти 2 невеликих тосту і випити стакан яблучного соку.
Обід складається з гречаної каші, звареної на воді, невеликого шматка відвареної нежирної яловичини, яблук і апельсинів.
На вечерю покладається салат з помідорів, заправлений олією, відварений рис і стакан молока.
День п'ятий
На сніданок можна з'їсти апельсин і келих нежирного йогурту.
Обід складається з відвареної картоплі, котлети з яловичини і чашки зеленого чаю.
На вечерю покладається склянку яблучного соку і будь-які фрукти за бажанням.
День шостий
На сніданок можна з'їсти склянку молока, 200 г гречаної каші.
Обід складається з 150 г вареної картоплі, 150 г відвареного м'яса, яблука, апельсина.
На вечерю виплачуватимуть 100 г рису, 200 г салату з капусти, огірків, зеленого болгарського перцю, заправленого олією і ріпчастою цибулею.
День сьомий
На сніданок можна з'їсти рисову кашу, зварену на воді, і випити стакан молока.
Обід складається з нежирної відвареної риби і відвареної картоплі, яблука, апельсина або склянки апельсинового соку.
На вечерю покладається яблуко, відбивна з нежирної свинини, салат зі свіжих овочів, шматочок чорного хліба, стакан яблучного соку.
бобів ДИЕТА
Рекомендується пити багато води і зеленого чаю, а перед сном обов'язково вживати склянку кефіру або нежирного питного йогурту. За тиждень такого дієтичного харчування можна втратити до 5 кг зайвої ваги.
День перший
Перший сніданок: 1 тост із чорного хліба з сиром і випити 1 склянку нежирного кефіру.
Другий сніданок: будь-які фрукти на ваш вибір.
Обід складається з: відвареної квасолі (100 г), салату з свіжих овочів, заправленого олією, і чашки зеленого чаю.
Вечеря представлений: консервованої квасолею (100 г), салатом з помідорів і огірків з рослинним маслом і склянки будь-якого соку на ваш вибір.
День другий
Перший сніданок: невелика порція нежирного сиру (100 г) і випити чашку несолодкого чаю або кави.
Другий сніданок: будь-які фрукти на ваш вибір.
Обід складається з: салату з квашеної капусти з ріпчаста цибулею та олією, відвареної квасолі (100 г) і чашки зеленого чаю без цукру.
Вечеря представлений: відвареної нежирної рибою (100 г), відвареної квасолею (100 г) і склянкою фруктового соку на ваш вибір.
День третій
Перший сніданок: тост з хліба з висівками з сиром і випити склянку нежирного кефіру.
Другий сніданок: будь-які фрукти на ваш вибір.
Обід складається з: салату з свіжих овочів, сбризнутих лимонним соком і заправлених рослинним маслом, консервованої квасолі (100 г) і чашки зеленого чаю без цукру.
Вечеря представлений: салатом з помідорів, огірків і болгарського перцю, відвареною квасолею (100 г) і склянкою соку на ваш вибір.
День четвертий
Перший сніданок: невелика порція нежирного сиру (100 г) і випити чашку несолодкого чаю або кави.
Другий сніданок: будь-які фрукти на ваш вибір.
Обід складається з: салату з фруктів (груша, яблуко, банан, апельсин) і відвареної квасолі (100 г).
Вечеря представлений: шматком відвареного нежирного м'яса з рисом і склянкою фруктового соку.
День п'ятий
Перший сніданок: невелика порція нежирного сиру (100 г) і випити чашку несолодкого чаю або кави.
Другий сніданок: будь-які фрукти на ваш вибір.
Обід складається з: салату з квашеної капусти з ріпчастою цибулею та олією, відвареної квасолі (100 г) і склянки яблучного соку.
Вечеря представлений: парою відварених картоплин, салатом зі свіжих овочі з рослинним маслом, відвареною квасолею (100 г) і чашкою зеленого чаю без цукру.
День шостий
Перший сніданок: тост з хліба з висівками з сиром і випити чашечку чаю або кави без цукру.
Другий сніданок: склянка нежирного кефіру.
Обід складається з: овочевого салату (помідор, огірок , болгарський перець і зелень) і порції нежирного сиру (100 г), а також чашки зеленого чаю.
Вечеря представлений: відвареною квасолею і будь-якими фруктами на ваш вибір.
День сьомий
Перший сніданок: невелика порція нежирного сиру (100 г) і випити чашку несолодкого чаю або кави.
Другий сніданок: будь-які фрукти на ваш вибір.
Обід складається з: салату з свіжих овочів, заправленого олією, і відвареної квасолі (100 г).
Вечеря представлений: тарілкою пісного супу, можна грибного, відвареною квасолею (100 г) і склянкою фруктового соку на ваш вибір.
Грейпфрутова дієта
Грейпфрутова дієта дозволяє скинути до 3 кілограмів зайвої ваги в тиждень. Є одна неодмінна правило — після 7 години вечора їсти строго заборонено. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, то можна дозволити собі зелений чай в необмеженій кількості.
День перший
На сніданок можна з'їсти: пару шматочків нежирної шинки, грейпфрут і випити чашку несолодкого кави або чаю.
Обід складається з: салату з свіжих овочів, сбризнутих лимоном і заправлених рослинним маслом, грейпфрута і чашки чаю або несолодкого кави.
Вечеря представлений: шматком відвареного нежирного м'яса, салату з огірків і зелені, і чаєм, підсолодженим медом.
День другий
На сніданок можна з'їсти: пару яєць, відварених круто, грейпфрут і випити чашку несолодкого чаю або кави.
Обід складається з: невеликого шматочка сиру або маленької порції нежирного сиру і грейпфрута.
Вечеря представлений: рибою-гриль, салатом зі свіжих овочів з лимонним соком і рослинним маслом, тостом з хліба з висівками.
День третій
На сніданок можна з'їсти: трохи вівсяної каші, звареної без цукру, з родзинками і горіхами, грейпфрут і випити склянку молока або чашку чаю без цукру.
Обід складається з: пісного супу, можна з грибами , грейпфрута і чашки зеленого чаю.
Вечеря представлений: відвареної курячої грудкою без шкірки, парою свіжих помідорів, грейпфрутом і чаєм без цукру.
День четвертий
На сніданок можна з'їсти: одне яйце, зварене круто, і випити стакан томатного соку і чашку несолодкого чаю.
Обід складається з: салату з свіжих овочів з лимонним соком і рослинним маслом, тосту з хліба з висівками і грейпфрута.
Вечеря представлений: рагу з овочів (кабачок, морква, капуста, селера ), грейпфрутом і чаєм без цукру.
День п'ятий
На сніданок можна з'їсти: фруктовий салат (груша, апельсин, грейпфрут, яблуко), а також випити чашечку несолодкого кави або чаю.
Обід складається з: капустяного салату і запеченої картоплі.
Вечеря представлений: яловичиною-гриль, свіжим помідором і грейпфрутом.
День шостий
Можете вибрати собі меню з будь-якого попереднього дня на свій смак.
День сьомий
Можете вибрати собі меню з будь-якого попереднього дня на свій смак.
ГРЕЧАНА ДИЕТА
Тривалість дієти становить 7 днів, за цей час можна втратити до 10 кг зайвої ваги. Весь раціон харчування становить гречана каша, причому приготована за спеціальним рецептом.
Готується каша наступним чином:
Промийте гречку і залийте її окропом, дайте настоятися протягом ночі. Блюдо готове! Можете їсти гречку з нежирним кефіром або просто так. Така дієта не повинна триває більше одного тижня в місяць. Зловживати не варто, втрата ваги значна, але і шкоди здоров'ю може бути великий, якщо дієту використовувати часто.
Динна дієта
Дієта, заснована на вживанні дині, очищає організм від токсинів і шлаків. А також виводить зайву рідину, що сприяє зменшенню набряклості. Протягом тижня перебування на цій дієті можна без жодних зусиль втратити до 3 кг.
Сніданок: 400 г дині, очищеної нарізаною шматочками.
Другий сніданок: один стакан нежирного кефіру.
Обід: відварений рис (200 г), 400 г дині, очищеної і нарізаної, чашечка несолодкого зеленого чаю.
Ланч: тост із чорного хліба або хліба з висівками і чай без цукру.
Вечеря: шматок відвареної нежирної яловичини, відварений рис і салат зі свіжих овочів.
ДИЕТА Лариса Доліна ВАРІАНТ № 1
Основним правилом харчування Доліної є відмова від прийому їжі після 6 години вечора! Тривалість дієти становить один тиждень, за яку можна втратити до 7 кг зайвої ваги.
День перший
За весь день можна випити 2 склянки кефіру і з'їсти 5 відварених картоплин.
День другий
Раціоном всього дня є 2 склянки кефіру і стакан сметани.
День третій
На всі прийоми їжі вам покладається порція нежирного сиру 200 г і 2 склянки кефіру.
День четвертий
Четвертий день в цій дієті кефіру курячий. Можна з'їсти півкілограма вареної курки (без солі, спецій і шкурки) і випити 2 склянки кефіру.
День п'ятий
Постійні 2 склянки кефіру, а з їжі на вибір — півкіло свіжої моркви, 1 кг яблук або 300 г чорносливу.
День шостий
На весь день тільки 1 л кефіру.
День сьомий
1 літр мінеральної води, і все!
ДИЕТА Лариса Доліна ВАРІАНТ № 2
Дієта підходить тільки тим, хто може їсти строго по годинах. І неодмінно 6 раз в день. Таке харчування називається дробовим, тобто часто і маленькими порціями. Суттю дієти є чергування дієтичних днів з днями закріплення результатів. Тобто тиждень на дієті, а тиждень на звичайному харчуванні (тільки за умови обмеження мучного, смаженого, жирного і гострого).
Чергування допустимо до тих пір, поки ви не досягнете бажаного ваги. Тільки в розумних межах, будь ласка!
Перед тим як приступити до дієтичних-закріпними циклу, треба провести розвантажувальний день. І під час дієти також не треба забувати про очищення кишечника. Для цього перед їжею раз в день необхідно випивати по чверті склянки збору трав ( календула , звіробій, ромашка).
Питний режим обмежується. Дозволяється випивати по 2 склянки води в день. Справа в тому, що рідини досить в жирових відкладеннях. Відмова від води спровокує організм на розщеплення жирів з метою її отримання.
День перший
Весь харчовий раціон в перший день складається з печеної картоплі без солі і приправ (400 г) і двох склянок знежиреного кефіру.
День другий
Дві склянки знежиреного кефіру і сир (400 г) без цукру.
День третій
Пийте знежирений кефір (2 склянки) і їжте фрукти (400 г), виняток становлять занадто калорійні банани і виноград.
День четвертий
Півлітра знежиреного кефіру, курячі грудки, зварені без шкірки, солі і спецій (400 г).
День п'ятий
2 склянки кефіру і фрукти, знову ж за винятком винограду і бананів, в кількості 400 м
День шостий
На весь день покладається тільки півтора літра мінеральної води без газів .
День сьомий
Фрукти (400 г) і півлітра кефіру.
ГОЛЛІВУДСЬКА ДИЕТА
Голлівудська дієта дуже популярна на голлівудських пагорбах, де навіть вночі світло від проживають на них зірок кіно і шоу-бізнесу. Артистам і артисткам, співакам і фотомоделям необхідно завжди тримати себе в бездоганній формі. І ця дієта їм в цьому дуже добре допомагає!
Основою дієти є обмеження вживання солі і повне виключення цукру, хліба та хлібобулочних виробів, жирних продуктів і рослинної олії.
Дієта розрахована на 1-2 тижні, хто скільки витримає. Пам'ятайте про те, що таку дієту можна використовувати частіше двох разів на рік, інакше можна завдати шкоди здоров'ю.
День перший
Сніданок складається з: двох апельсинів, чашки чаю або чорного несолодкого кави.
Обід включає: 1 помідор, 2 апельсини, 2 яйця круто, жменьку мигдалю і чашку чорного несолодкого кави.
На вечерю: по 1 свіжому помідору і огірку, листя салату, куряча котлета, грейпфрут.
День другий
Сніданок складається з: двох апельсинів, чашки чаю або чорного несолодкого кави.
Обід: грейпфрут, відварене яйце і чашка чорного несолодкого кави.
На вечерю пропонується: шматок відвареного нежирного м'яса, листя салату, чашка несолодкого зеленого або чорного чаю.
День третій
Сніданок складається з: двох апельсинів, чашки чаю або чорного несолодкого кави.
Обід включає: підсмажене яйце, помідор, маленьку порцію цвітної капусти, чашку чорної кави.
На вечерю пропонується: шматок відвареної риби, огірок, чашка чаю без цукру.
День четвертий
Сніданок складається з: двох апельсинів, чашки чаю або чорного несолодкого кави.
Обід включає: салат зі свіжої капусти з селерою, сбризнутий лимоном і заправлений оцтом, грейпфрут, чашку чаю або мінеральну воду на вибір.
Вечеря: нежирний сир з болгарським перцем, відварене яйце, 100 г сирої моркви, натертої на дрібній тертці, скропити лимонним соком.
День п'ятий
Сніданок складається з: двох апельсинів, чашки чаю або чорного несолодкого кави.
Обід включає: салат з білків двох яєць і вареної петрушки, збризнути лимонним соком, чашку чаю або несолодкого чорної кави.
Вечеря: шматок вареної курки і листя салату.
День шостий
Сніданок складається з: двох апельсинів, чашки чаю або чорного несолодкого кави.
Обід: порція фруктового салату (яблуко, грейпфрут, апельсин і горіхи на вибір).
Вечеря: шматок відвареної нежирної риби, тушковані гриби, чашка чаю або чорної кави.
День сьомий
Сніданок складається з: двох апельсинів, чашки чаю або чорного несолодкого кави.
Обід: овочевий бульйон з часником, сир зі збитими яйцями (100 г).
Вечеря: фруктовий салат (яблуко, груша, апельсин і горіхи), стакан кефіру.
ГОЛЛАНДСЬКА ДИЕТА
П'ятниця
Сніданок: стакан фруктового коктейлю, крекер з нежирним беконом і дві чашки несолодкого чаю.
Другий сніданок: невеликий кекс, дві чашки чорної кави і один будь-який фрукт на вибір.
Обід: 2 бутерброди з хліба з висівками і нежирної шинки, яєчня з одного яйця з помідором і цибулею, 1 стакан нежирного молока.
Полудень: чашка нежирного м'ясного бульйону і 2 чашки несолодкого чаю.
Вечеря: яловичина-гриль, свіжа спаржа і маленька порція картопляного пюре.
Перед сном: йогурт, будь-який фрукт на вибір, стакан фруктового соку і дві чашки чорної кави або чаю.
Неділя
Сніданок: бутерброд з сиром і шматочком нежирної ковбаси і дві чашки чаю.
Другий сніданок: будь-який фрукт на вибір, 1 невеликий бісквіт і випити 2 чашки чорної кави.
Обід: ківі, стакан молока, бутерброд з плавленим сиром.
Полудень: чашка нежирного м'ясного бульйону і 2 чашки несолодкого чаю.
Вечеря: котлета з яловичини з начинкою з сиру і шинки, пара відварених картоплин.
Перед сном: кукурудзяні пластівці з нежирним йогуртом, фрукт на вибір і 2 чашки чорного несолодкого кави.
П'ятниця
Сніданок: кукурудзяні пластівці з нежирним йогуртом, склянки апельсинового соку і 2 чашки несолодкого чаю.
Другий сніданок: фрукт на вибір, невеликий шматочок булочки і 2 чашки чорної кави.
Обід: шматок відвареного нежирного м'яса, пару бутербродів з хліба з висівками, 1 чашку чорної кави.
Полудень: чашка нежирного м'ясного бульйону і 2 чашки несолодкого чаю.
Вечеря: смажене філе курки.
Перед сном: будь-який фрукт на вибір, нежирний йогурт, стакан фруктового соку і 2 чашки чорної кави.
Неділя
Сніданок: 2 бутерброди з хліба з висівками і плавленого сиру і дві чашки несолодкого чаю.
Другий сніданок: фрукт на вибір, бісквіт і випити 2 чашки несолодкого чаю.
Обід: 2 бутерброди з чорного хліба і буженини, огірка, помідора, а також чашку нежирного молока.
Полудень: чашка нежирного м'ясного бульйону і 2 чашки несолодкого чаю.
Вечеря: нежирна м'ясна котлета, відварна капуста брокколі.
Перед сном: будь-який фрукт на вибір, стакан йогурту і 2 чашки несолодкого чаю.
Середа
Сніданок: нежирний сир і 2 чашки несолодкого чаю.
Другий сніданок: будь-який фрукт на вибір, кекс і 2 чашки несолодкого чаю.
Обід: 2 тосту з апельсиновим мармеладом і одну чашку молока.
Полудень: чашка нежирного м'ясного бульйону і 2 чашки несолодкого чаю.
Вечеря: риба, підсмажена на маслі і скропити лимонним соком, салат з помідорів, петрушки і оливок.
Перед сном: будь-який фрукт на вибір, нежирний йогурт і 2 чашки чорної кави.
Неділя
Сніданок: тости з плавленим сиром і ковбасою і двох чашок чаю.
Другий сніданок: будь-який фрукт на вибір, бісквіт і 2 чашки несолодкого чаю.
Обід: 2 тосту з сирої ковбасою, відварною яйцем і цибулею і один стакан нежирного молока.
Полудень: чашка нежирного м'ясного бульйону і 2 чашки несолодкого чаю.
Вечеря: суп з томатів, салат з відвареної яловичини, свіжих помідорів, сиру і мускату. Парова нежирна м'ясна котлета. Стакан нежирного молока.
Перед сном: йогурт з корицею і яблуком, 2 тосту з сирої ковбасою і сиром, 2 чашки чаю.
Субота
Сніданок: бутерброд з відвареною яйцем і помідором, склянки апельсинового соку і 2 чашок несолодкого чаю.
Другий сніданок: печене яблуко, печиво і 2 чашки чорної кави.
Обід: 2 бутерброди з шинкою і спаржею, стакан фруктового соку.
Полудень: чашка нежирного м'ясного бульйону і 2 чашки несолодкого чаю.
Вечеря: відбивна зі свинини, помідори і сиру, склянку бульйону, келих червоного вина і стакан фруктового соку.
Перед сном: будь-який фрукт на вибір, йогурт, 2 чашки несолодкого чаю.
СХІДНА ДІЄТА (ситний)
Ця дієта називається ситної, тому що люди, які дотримуються її, як правило, не відчувають почуття голоду. До складу східної дієти входить велика кількість овочів і рису, що приносить безсумнівну користь організму — очищає від токсинів і наповнює вітамінами.
П'ятниця
На сніданок слід з'їсти 200 г свіжої капусти і випити 1 стакан мінеральної води.
На обід покладається 4 столові ложки вареного рису, салат з тертої на дрібній тертці свіжої моркви, заправлений рослинним маслом, і 1 стакан мінеральної води.
На вечерю — невеликий шматок відвареної нежирної риби, салат зі свіжих овочів і шматочок чорного хліба або хліба з висівками.
Неділя
На сніданок можна з'їсти рисову кашу, зварену на молоці, і випити 1 стакан яблучного соку.
На обід передбачено трохи відвареної нежирної риби, фруктовий салат (груші, апельсини і яблука) і 1 стакан апельсинового соку.
Вечеря повинна складатися з шматочка чорного хліба, 200 г нежирного смаженого м'яса, шматочка хліба, листя салату, сбризнутих лимонним соком, і 1 апельсина.
П'ятниця
Сніданок повинен включати в себе апельсиновий сік і фруктовий салат (банан, яблуко, апельсин, груша).
На обід покладається салат зі свіжої капусти, заправлений лимонним соком, шматочок хліба з висівками, 250 г вареної квасолі, 1 склянка мінеральної води.
Вечеря складається з 1 вареної картоплини, смажених грибів і 1 склянки мінеральної води.
Четвер
Сніданок — по 1 яблуку і апельсину, 1 стакан яблучного соку.
На обід покладається 1 кисле яблуко, 200 г відвареної цвітної капусти з рисом, шматочок чорного хліба, 1 склянку мінеральної води.
На вечерю можна з'їсти трохи відвареної нежирної риби, шматочок чорного хліба і відварну картоплю.
Середа
На сніданок покладається рисова каша, зварена на молоці, і невеликий стакан мінеральної води.
За обідом можна з'їсти салат зі свіжої і морської капусти, шматочок хліба з висівками і 1 стакан мінеральної води.
На вечерю покладається шматочок чорного хліба і салат з листя салату, свіжої моркви і свіжої капусти, а також 1 стакан мінеральної води.
Неділя
На сніданок — шматочок хліба з висівками, салат з тертої на крупній тертці моркви, заправлений рослинним маслом, 1 стакан мінеральної води.
Обід повинен складатися з шматочка чорного хліба, салату з нашаткованої свіжої капусти, тертої моркви і листя салату, а також склянки яблучного соку.
На вечерю покладається половинка грейпфрута, варений рис, листя салату і 1 стакан мінеральної води.
Субота
Недільний сніданок складається зі склянки мінеральної води і фруктового салату (чорнослив, яблуко і абрикоси ).
На обід покладається рис з фруктами і медом, а також 1 стакан мінеральної води.
Вечеря — салат з морської капусти, шматок відвареної нежирної риби, хліб з висівками, 1 стакан мінеральної води.
ТИБЕТУ ДИЕТА
Основою тибетської дієти є овочі, молоко і молочні продукти. М'ясо виключено повністю. Але ми, люди далекі від тибетських вершин, в кінці тижня дотримання дієти можемо дозволити собі трохи м'яса. Автори цієї дієти, тибетські монахи, радять також є якомога повільніше, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі.
День перший
На сніданок можна з'їсти маленький сухарик і випити склянку молока.
Обід складається з відвареної квасолі, 200 г салату з помідорів, цибулі, зелені і болгарського перцю, заправленого олією, на вибір яблуко або апельсин.
Вечеря передбачає вживання будь-якого фрукта на вибір, салату зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом, і склянки мінеральної води.
День другий
На сніданок можна з'їсти яблуко і випити склянку мінеральної води.
Обід складається з шматка відвареної нежирний риби і фруктового салату (чорнослив, груша, апельсин, яблуко).
Вечеря передбачає вживання 3 помідорів, підсмаженого на рослинному маслі кабачка середнього розміру, шматочки хліба і склянки томатного соку.
День третій
На сніданок можна з'їсти пару сухариків і випити склянку теплого молока.
Обід складається з відвареної квасолі (200 г), салату з свіжих овочів, заправленого олією (200 г).
Вечеря передбачає вживання 2 яблук і апельсина, вареної і натертої на крупній тертці буряка (200 г), шматочка чорного хліба, 1 помідора і склянки томатного соку.
День четвертий
На сніданок можна з'їсти маленьку здобні булочки і випити склянку мінеральної води.
Обід складається з шматка нежирної відвареної риби, салату з свіжих овочів і склянки яблучного соку.
Вечеря передбачає вживання салату з тертої на дрібній тертці моркви, заправленого олією, відвареної квасолі (200 г), тосту і чашки чаю.
День п'ятий
На сніданок можна з'їсти маленьку здобні булочки і випити склянку теплого молока.
Обід складається з капустяного салату, скропити лимонним соком, 2 яблук і склянки нежирного йогурту.
Вечеря передбачає вживання рагу з баклажанів, цибулі і моркви (200 г), шматка нежирної відвареної риби, шматочка чорного хліба і склянки мінеральної води.
День шостий
На сніданок можна з'їсти апельсин і випити стакан яблучного соку.
Обід складається з салату зі свіжої моркви, тертої на дрібній тертці і заправленої рослинною олією (200 г), салату з свіжих овочів (200 г) і склянки мінеральної води.
Вечеря передбачає вживання невеликої шматка сиру, двох тостів з чорного хліба, 100 г полуниці, нежирного йогурту.
День сьомий
На сніданок можна з'їсти пару тостів з хліба з висівками і випити склянку молока.
Обід складається з шматка відвареної нежирної риби, салату зі свіжої капусти, скропити лимонним соком, склянки мінеральної води.
Вечеря передбачає вживання фруктів на вибір, відвареної квасолі (200 г), сиру, склянки яблучного соку.