Проста і ефективна дієта

Простая и эффективная диета Важко дотримуватися дієти, до складу яких входять занадто дорогі продукти. Для більшості потрібна проста і ефективна дієта з доступним раціоном і зрозумілою схемою. При такій дієті худнуть поступово, а не стрімко. Це означає, що шкіра залишається гладкою і рівною, не збираючись в потворні зморшки, як це буває при швидкому схудненні.

Проста і ефективна дієта дає можливість худнути, але при цьому не старіти.

Основні принципи дуже зрозумілі:

  • зниження загальної добової калорійності до 900-1200 Ккал в залежності від бажаного терміну схуднення;
  • скорочення до мінімуму вживання жирів і швидких вуглеводів;
  • виключення майонезу, масла вершкового, копченостей, смаженої і жирної їжі;
  • щоденний прийом вітаміну Е ( 100 мг 1 раз на день з їжею) з метою компенсації дефіциту олії;
  • обов'язкове вживання певної кількості солодощів для інтенсивної роботи мозку і запобіганнядепресивних станів;
  • вживання 100-150 мл води перед кожним прийомом їжі;
  • зниження в раціоні обсягу продуктів з високим глікемічним індексом;
  • часті прийоми їжі (через 2-2.5. години) невеликими порціями;
  • максимальна різноманітність вживаних продуктів харчування, щоб уникнути гіповітамінозу;
  • дотримання питного режиму (не менше 2 л води, відвару шипшини, наслідках компотів, неміцного чорного або зеленого чаю);
  • велика кількість овочів і фруктів (крім винограду) в будь-якому вигляді.

Щоб обдурити шлунок і не страждати від постійних думок про різноманітні смачні страви, слід харчуватися якомога частіше. По-перше, це знижує відчуття голоду, по-друге, постійно стимулює активність обміну речовин. Якщо приймати їжу рідко, то метаболізм «завмирає». Коли їдять часто, він постійно працює.

Але при цьому проста і ефективна дієта передбачає, що порції при дробовому частому харчуванні будуть невеликими, а калорійність загального обсягу їжі за добу не перевищить 900 — 1200 кілокалорій.

Уникнути необхідності ковтати несмачну напівсиру їжу допоможе приготування страв із застосуванням спецій. Сумовитість одноманітного харчування потрібно ліквідувати, і використовувати якомога більше різних продуктів.

Коли «сидять на дієті» підвищується потреба в рідині.

Проста і ефективна дієта передбачає, що, по-перше, вживання половини склянки води перед їжею займає частину порожнини шлунка, по-друге, збільшує обсяг сухої їжі, яка розбухає, насичуючись водою. По-третє, такий режим не дозволить молодій шкірі висохнути, а волоссю потьмяніти і обзавестися лупою.

Проста і ефективна дієта: зразкове добове меню

Сніданок:

Половина склянки будь-якого соку, який не викликає алергію, розведеного водою в пропорції 3: 1. При підвищеній кислотності дозволяється вживати тільки нейтральні соки типу морквяного з додаванням 10% вершків (10 мл).

1 варіант:

Вівсяна каша, зварена на молоці невисокої жирності, з додаванням половини чайної ложки цукру, дрібка солі і кориці на кінчику ножа (130 г). Можна використовувати не цукор, а джем (1 ч.л.) або мед (при відсутності алергії) або 1-2 штуки кураги, чорносливу або фініків. Яблуко або апельсин (при відсутності алергії) 1 шт.

2 варіант:

Сир жирністю 3-5% (100 г) з цукром (1/2 ч. л.) або з джемом (1 ч.л.), медом. Будь фрукт 1 шт. Якщо вибирається банан, то з'їдається тільки половина з-за великої кількості крохмалю і цукру. Чай будь-який або кави з молоком (жирність 1-1,5%).

Другий сніданок:

Вибирається один з варіантів основного сніданку або шматочок сиру (15 г) з зерновим хлібом (15 г) при обов'язковому вживанні будь-яких напоїв, крім солодких газованих. Фрукт 1 шт. або половина банана.

Обід:

1 варіант:

Курячий суп без макаронних виробів і картоплі (150 г) , хліб зерновий (20 г).

М'ясо курки, пісної свинини, яловичини, телятини (70-100 г), відварене або тушковане з лавровим листом, перцем, спеціями. Можливе додавання будь-яких грибів.

Гречка, зварена на воді, до м'якості. Легкий салатик з капусти, помідорів, огірків, буряка з 1 ч. Л. сметани (100 г) .Чай, 150 г нежирного молока або кефіру.

2 варіант:

Грибний або гороховий суп (150 г) зі сметаною низької жирності в кількості 1 ст. ложки.

Будь-який вид м'яса за першим варіантом (70 г).

Овочі тушковані без масла або відварені (150 г): кабачки, помідори, квасоля, баклажани, картопля (мінімально) або рис відварний з овочами (100 г).

Полудень:

1 варіант:

Стакан нежирного кефіру, йогурту (не солодкі) з додаванням 1 ч. ложки джему або 2-3 штук сухофруктів. Яблуко 1 штука або половина банана. З десертів дозволяється: сирки 2.5% жирності (100 г), мармелад (10 г).

2 варіант:

Половина банана, сухе печиво (дієтичне) 2 3 штуки, шматочок сиру (10 г). З напоїв: чай, компот без цукру, молоко або кефір низької жирності.

Вечеря:

1 варіант:

омлет з 2 яєць (сковорода тільки змащується олією) або 2 яйця в мішечок. Шматочок зернового хліба (15 г). Компот без цукру, відвар шипшини, чай з нежирним молоком.

2 варіант:

Сир нежирний (до 5%) з 1 чайною ложкою джему. Яблуко печене з корицею. Напої — згідно 1 варіанту.

За три — чотири години до сну:

Будь-які несолодкі напої, крім міцного чай, кава і газованої води. Кисломолочні несолодкі продукти низької жирності 150 г. Фрукти в кількості 100 г (можна в печеному вигляді).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *