Дієта на кожен день

Найчастіше бажання схуднути долає людини в переддень певної події: весілля, відпустку на морському узбережжі, святкування Нового Року і т.п. У цьому випадку в хід йде найсуворіша дієта, а будь-які послаблення після того, як вдалося схуднути в прийнятних рамках, ведуть до різкого набору ваги. Безпечніше для здоров'я і ефективніше виявиться дієта на кожен день, що допомагає поступово прийти в форму.

Вся справа в правильному харчуванні

Розмови про правильне і збалансоване харчування вже давно набили оскому. А адже саме здорова їжа і збалансований раціон допоможуть добитися стійкого результату.

Варто відзначити, що дієта на кожен день передбачає насичення організму всіма потрібними вітамінами і елементами, забезпечення його енергією на весь день, при цьому не останню роль відіграють звички , пов'язані з харчуванням.

Рекомендується дотримуватися певних правил харчування: сніданок насичує організм енергією (в хід йдуть вуглеводи), в якості другого сніданку вибирається білкова їжа, в обід меню поєднує білки і вуглеводи, вечірній раціон є переважно білки. Останній раз вживають їжу за 3 години до сну. Протягом дня необхідно пити воду, бажано в середньому 1,5 літра.

Дієта на кожен день

Отже , правильне щоденне харчування має забезпечити організм потрібними калоріями. Розраховувати їх необхідно, враховуючи, наскільки високий рівень фізичної активності. При регулярних заняттях спортом людині вимагає більшу кількість калорій в день.

Фахівці рекомендують розраховувати кількість вуглеводів, білків і жирів на день наступним чином: чистий білок -1,2-1,5 г на кожен кілограм ваги (з них тваринного походження не більше 35%), жири — вага множиться на коефіцієнт 0,4, вуглеводи — намагатися в середньому вживати 300 г (з них 4/5 складних вуглеводів). Їжте більше клітковини!

Дієта на кожен день може бути представлена ​​таким раціоном. Ранок почати з каші, приготовленої на воді. Найкраще, якщо це вівсянка або гречана каша. Якщо хочеться кашу підсолодити, то замість цукру кладуть фрукти або ягоди. Рекомендується звикати пити чай і каву без цукру. Години через три можна з'їсти низькокалорійний сир з фруктами.

Днем в обід пропонується м'ясо курки, індички, лосось. Як гарнір до них — неочищений рис, доповнити обід овочевим салатом. Полудень складається з фруктів або горіхів. Увечері на вечерю з'їдається порція яловичини / індички / курячого м'яса не більше 200г з гарніром у вигляді стручкової квасолі, брокколі, горошку, а трохи пізніше допускається порція знежиреного сиру (не більше 150г) або стакан кефіру.