Ефективна дієта на місяць

Эффективная диета на месяц Дана дієтними програма призведе до стійкої втрати ваги протягом всього 1 місяця. Харчуючись подібним чином, можна в короткі терміни скинути від 2 до 7 кг.

Принцип харчування

Білкові продукти і складні вуглеводи — основа меню, яке передбачає ефективна дієта на місяць. Білки (або протеїни) — це такий собі будівельний матеріал для організму. Без них неможливо створити гарне і підтягнуте тіло. До найбільш багатим протеїнами продуктів відносяться сир, нежирна риба, курка, яйця, сир, кефір.

Рекомендується з'їдати не менше 2 порцій білкових продуктів кожен день під час дотримання дієти. Краще вибрати знежирені аналоги. Така продукція, незважаючи на обробку, як і раніше містить безліч білка і кальцію. Це допоможе уникнути додаткових калорій, не позбавляючи організм необхідних елементів.

Якщо білки — «будматеріал», то складні вуглеводи — це «будівельники». Вони дають сили і енергію. З ними краще засвоюється їжа, і довше тримається відчуття насичення. Це дозволить не з'їсти зайвого.

Краще з'їдати близько 3 порцій складних вуглеводів в день. Перевагу віддавати овочам і зелені. На ранок можна приготувати якусь кашу.

Загальні рекомендації

Харчування не передбачає будь-яких жорстких правил. Тобто не обов'язково строго їх дотримуватися. Однак при їх дотриманні ефективна дієта на місяць дасть більш швидкий і стійкий результат.

Більша кількість протеїну має припадати на другу половину дня. У першій — вуглеводи.

Прийомов їжі — не менше п'яти. Так як це значно прискорить метаболізм.

Порції повинні бути невеликими. Рекомендований лікарями-дієтологами розмір однієї порції — приблизно з кулак.

Протягом дня пити більше чистої води. Щоб обчислити необхідну кількість, потрібно розділити свою вагу на 8. Саме стільки склянок води потрібно організму протягом доби.

Крім того, слід обмежити, а краще зовсім виключити деякі продукти. Про це нижче.

Продукти, від яких слід відмовитися

Ця дуже ефективна дієта на місяць змусить відмовитися від згубних для здорового ваги продуктів, що містять цукор, шкідливі жири, кофеїн і алкоголь. Отже, з раціону слід виключити:

  • Шкідливі жири: масло, ковбасні вироби, свинина.
  • Швидкі вуглеводи: білий рис, макарони , картопля, цукор, фрукти, випічка.
  • Алкоголь і кофеїн.

Зразкове меню на день

  • Сніданок: будь-яка каша + 1 овоч.
  • Перекус: овочі та зелень.
  • Обід: рибні страви / страви з яєць + зелень + порція овочів .
  • Другий перекус: стакан кефіру.
  • Вечеря: нежирна риба / сир / курка + 1 овоч.

Як працює ефективна дієта на місяць

Продукти з переважанням цукру і жирів — швидкий квиток до збільшення ваги, появі набряків і зниження рівня енергії . За місяць, відкорегувавши своє харчування, цілком досяжно скинути кілька кг. Шляхом виключення з раціону певних продуктів можна налагодити обмінні процеси, прискоривши втрату жирових відкладень.

А за рахунок правильного збалансованого меню організм буде отримувати всі необхідні для нього поживні речовини.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *