Веганські дієта для схуднення

Веганська дієта для схуднення дозволяє скинути за місяць до 5-7 кг. Вона має на увазі відмову від м'яса, а крім нього — від будь-яких продуктів тваринного походження. До того ж до зниження ваги, худнуть на цій дієті відзначають додаток енергії і відчуття легкості в тілі.

Веганська дієта для схуднення: раціон харчування

Заборонені:

• Все тваринні продукти — м'ясо, риба, кальмари, креветки т . Д., Яйця, молоко і продукція з нього, а також всі страви, випічка, виготовлені із застосуванням цих заборонених продуктів.
• Їжа — «сміття», тобто чіпси, сухарики, фастфуд, газовані напої крім натуральної мінеральної води.
• Чай, кава, алкоголь.

В їжу вживаються:

• Горіхи.
• Фрукти.
• Овочі.
• Зернові.
• Соєве молоко і продукти з нього.
• Зелень.
• Натуральні та власноруч вичавлені фруктові та овочеві соки.
• Відвари трав.

Переважати в раціоні повинні фрукти і овочі, як в сирому, так і в приготованому за допомогою термічної обробки вигляді, тому що горіхи відносяться до тяжких і трудноусвояемих продуктам.

Зменшенню ваги сприяє велика кількість з'їдається клітковини, низька калорійність продуктів при візуально великих порціях, мале споживання жирів і цукру. Велика кількість зелені в раціоні ефективно бореться з паразитами. Організм звільняється від шлаків, токсинів, надлишку солей.

Небезпеки і протипоказання

Веганська дієта для схуднення при тривалому застосуванні шкідлива, тому що не забезпечує всіх необхідних організму речовин. Він не може тривалий час обходитися без тваринних білків і починає витрачати наявні їх запаси, тобто руйнувати м'язи.

Така дієта протипоказана при вагітності, грудному вигодовуванні, захворюваннях системи травлення, порушення обміну речовин, серйозних і регулярних фізичних навантаженнях.

Екзотичні фрукти в складі дієти не тільки дорогі, але і можуть з незвички викликати алергію або розлад шлунка.

Рекомендації

• Компенсувати зміни раціону допоможуть вітамінні комплекси.
• Дієтологи рекомендують використовувати веганські дієту в літню пору, коли свіжі овочі і фрукти є в достатку і різноманітності за низькими цінами, а відмова від тваринних продуктів проходить легше.
• Для зменшення стресу для організму починати дієту і виходити з неї слід поступово.
• У якості більш сприятливих альтернатив можна застосовувати лактовегетаріанство, що допускає вживання в їжу яєць і молочних продуктів, або замість тривалої дієти влаштовувати розвантажувальні дні.
• для складання збалансованого раціону краще скористатися консультацією лікаря або дієтолога.
• Як і будь-яка інша, веганські дієта для схуднення буде більш ефективна при заняттях спортом.